曾記得幾年前，公交車上，一個女孩涕淚橫流。
她就站在司機(jī)旁邊的位置哭著，哭得很專注認(rèn)真，好似公交車上的我們都不存在了。她一邊哭一邊訴說。從她的哭訴中，依稀可以得知他的男朋友移情別戀，她多年付出的情感成了一個笑話。
她就在公交車司機(jī)的旁邊哭著訴說著，任自己情緒奔騰，直到我下了公交車，她的哭訴還在繼續(xù)。
我覺得她有些幼稚，哭得那么難看。事情的經(jīng)過不堪，她竟不懂得隱藏，赤裸裸地將自己失控的情緒暴露于眾人面前。
可是當(dāng)我自己真切地面對傷痛，真實地感覺憤怒、悲哀、埋怨等情緒，我發(fā)現(xiàn)在某些情況下情緒這個東西真的難以控制。
雖然難以控制，但大數(shù)人仍然想做掌控情緒的高手，市面上很多關(guān)于調(diào)控情緒的書暢銷。有些書告訴我們具體的辦法，所謂干貨；有些書有故事有道理，所謂雞湯。雞湯被很多人鄙夷，干貨又過于條條框框，讀起來枯燥無味。有沒有一本書能給人以心靈的溫暖，有切實可行易操作的方法，將壞情緒的影響降低到可控的程度？
《給情緒多點時間》恰恰是一本能夠照顧情緒，陪伴我們慢慢成長的書。
作者洪仲清曾任心理治療所所長五年，臺北市立聯(lián)合醫(yī)院心理治療師七年，專長協(xié)助自我探索與覺察、情緒教育、人際與家庭溝通等。他的臨床心理師網(wǎng)頁，目前粉絲人數(shù)突破二十六萬人，網(wǎng)友在此留言，討論學(xué)習(xí)如何面對情緒。
他在《給情緒多點時間》一書中，將情緒分成了兩類。
第一種情緒是反射性情緒。這種情緒跟壓力反應(yīng)有關(guān)，極容易表現(xiàn)出來。反射性情緒不利于問題的解決，卻極容易讓我們失控。比如當(dāng)朋友善意地提醒我們應(yīng)該如何避免失誤時，處于激動狀態(tài)下的我們，可能將朋友的善意理解錯了，馬上表現(xiàn)出負(fù)面情緒。
第二種是經(jīng)過思考后的情緒。這種情緒需要時間，等理性作用后，情緒慢慢成熟，較為穩(wěn)定。這種思考后的情緒更容易促進(jìn)溝通，解決問題。
生活中，我們既存在第二種情緒也存在反射性情緒。隨著社會、家庭給我們的壓力不斷增大，反射性情緒出現(xiàn)的概率也在逐漸增加。而處于處于每段關(guān)系中的我們，因為沒有較好的解決方法，面對不良情緒的困擾，卻無力改變現(xiàn)狀。
洪仲清在《給情緒多點時間》一書中，通過一篇篇實例的闡述與解讀，結(jié)合他做心理師數(shù)年的思考，給出了答案。
1 別用完美對待關(guān)系
我們每個人都處于不同的關(guān)系中，每天面臨處理關(guān)系中的各種問題。我們期待自己能夠得心應(yīng)手，期待自己所處的每段關(guān)系都是完美的。我們可以產(chǎn)生這樣的期待，但要認(rèn)識到，世界上沒有所謂的完美關(guān)系，也不應(yīng)該用完美要求一段關(guān)系，處于關(guān)系中的人也是不完美的。
當(dāng)我們認(rèn)識到每一段關(guān)系都存在缺憾，不再強(qiáng)烈地要求完美，將期待控制在一個合理程度，不良情緒出現(xiàn)的幾率會慢慢降低。
2 接納自己
我覺得這是世界上比較困難的事情。對自己的不接納往往源于對自己的不認(rèn)同。我們不認(rèn)同自己的壞脾氣，不認(rèn)同自己的能力，不認(rèn)同自己的錯誤。事實證明，我們會犯錯誤，在某些方面能力不足，不能控制壞脾氣。當(dāng)不認(rèn)同的上述種種發(fā)生時，我們往往不能覺察。
做人很難看清楚自己，更難的是接納不完美不出色的自己。當(dāng)我們看清自己，并能夠在心中切實承認(rèn)：哦，好吧，那個粗心犯錯的是我。別苛責(zé)他，給他時間，讓他一點點改變。我們做到接納時，離理想的自己不算太遠(yuǎn)了。
3 內(nèi)省
內(nèi)省大約相當(dāng)于復(fù)盤，將事件的起因經(jīng)過結(jié)果，以及人物的言行，均重新在腦中回顧一遍。這樣的再現(xiàn)看似多此一舉，但其實能有效幫助自己，發(fā)現(xiàn)自己的不合理言行，理解言行背后心靈層面更為深刻的東西。
時常內(nèi)省可以幫助我們提升覺知能力，修正不合理認(rèn)識，也能幫助自己強(qiáng)大內(nèi)心世界，當(dāng)然時常內(nèi)省可以幫我們喚起理智。
孔子說：吾日三省吾身。內(nèi)省是圣人自我提升的日常。我們不需要做圣人，但需要做一個能夠調(diào)控自己情緒的人。
4? 給情緒多點時間
即使建立了合理認(rèn)識，也擁有一顆強(qiáng)大的內(nèi)心，但反射情緒還是出現(xiàn)了怎么辦？
正如本書的名稱《給情緒多點時間》，我們需要給情緒一些時間，慢一點再慢一點，找回自己的理智思考一下，將第一種反射情緒轉(zhuǎn)化成第二種思考后的情緒。
我們可以在情緒出現(xiàn)后，嘗試使自己靜下來。靜下來的方法有很多，可以深呼吸、眺望、寫下自己的感受等等。
靜下來后，理智會慢慢回歸，情緒也就能變得穩(wěn)定一些。情緒穩(wěn)定了，我們還需尋找方法解決問題，隨著問題的最終解決，我們的情緒問題也就有了出路。
以上幾點是我的一些讀書心得，并不能完美地展示本書的精彩。洪仲清作為一個有多年從業(yè)經(jīng)驗的心理師，在書中提到的觀點與方法，本文也不能完全概述，所以還是需要愛讀書的你自己到書中體會。
本書雖涉及心理學(xué)知識，但并不難懂，也不需要將它看成高深的專業(yè)書籍，它好像一碗水，口渴時需要喝，燥熱時需要喝，每天起床也需要來一杯。
它也并不是一本指導(dǎo)書，告訴我們應(yīng)該這樣做那樣行，它更像是我們的朋友，用陪伴與等待讓我們學(xué)習(xí)如何成長。正如作者所說：陪伴與等待是溫柔的力量。
給情緒一些時間，等待它逐漸成熟，以正確的認(rèn)知為指導(dǎo)，多多覺察自己，強(qiáng)大自己，我們都能調(diào)控自己的情緒，成為情緒的主人。
