心惠語錄：

? ? 人成了，事就成了！

? ? 別人怎樣對你，是你自己吸引來到！

? ? 別人在你身邊，是自由的、是喜悅的！

? ? 愿做一束光，不為改變，只為呈現(xiàn)！

? ? 相信自己達(dá)到別人不可相信的高度！

功課：1.臣服.接納.感恩2.語言方向，正能量3.更敞開，信任自己和別人4.先懷疑判斷再行動(dòng)5.時(shí)刻為自己想要去努力去爭取

? ? 一.覺察日記

（一）事件:今天因?yàn)橄蚋鱾€(gè)群分享張德芬老師晚上的直播微課，被瑞晅導(dǎo)師請出群，被新陽光群點(diǎn)名批評。

（二）我的感受：委屈、自責(zé)。

（三）想法：我覺得張德芬老師的微課特別好，特別想讓家人們都能聽到，所以就群發(fā)了，但是忘記了每個(gè)群都有自己的群規(guī)，違反了群規(guī)，是要被清除群和發(fā)紅包的。。

（四）期待：

1.別人對自己的期待：尊重群主，想發(fā)提前和群主溝通。

2.自己對別人的期待：允許接納我的行為，看到我的出發(fā)點(diǎn)是好的。

3.自己對自己的期待：尊重別人，注意界限底線。

別人不滿足我的期待是應(yīng)該，別人滿足我的期待要感恩。

（五）我的反應(yīng)和應(yīng)對：先和瑞晅導(dǎo)師溝通，重新發(fā)了一個(gè)紅包，重新進(jìn)群，后和新陽光群群主鏈接，在群里發(fā)紅包。

（六）我的模式：知錯(cuò)就改。

（七）我的深層需要：肯定、認(rèn)可、無條件接納。

1.是否正念：是

2.一致性表達(dá)：是

（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：給自己寫小魚，和內(nèi)在小孩鏈接。

我足夠好了，放下標(biāo)準(zhǔn)。

我可以承擔(dān)，一邊怕，一邊學(xué)，一邊做。

我真的很重要。

我可以提要求。

療愈語言：這是真的嗎？這真的是真的嗎？這真的百分百是真的嗎？如果沒有這個(gè)想法我會怎么樣？

（九）生命力：向上。

? ? ? 二.三禪：

（一）食禪：油燜大蝦，帶著蝦皮一起吃的，蝦肉特別的鮮嫩，蝦皮有點(diǎn)硬。

（二）行禪：今天走著去婆婆家吃飯，風(fēng)吹在身上有點(diǎn)乍寒還暖，感覺到屁股有點(diǎn)疼。

（三）呼吸禪：今天沒做。