Hi式復(fù)盤56/365

? ? 昨晚減肥中的我又吃撐了！我的前世肯定是個餓死鬼來的，所以這一生才特別能吃、愛吃！上高中之前，我并不熱衷于吃，純粹就一貪玩的瘋丫頭！所以那時起至到半年前的我依然還很瘦。

? ? 半年時間根本沒有人會想到今天的我會變得這么壯！

? ? 在北京出差的三個月連著吃了三個月肯德基和麥當勞，但同事們都瘦了，唯獨我胖了十斤。

? ? ? 歸根結(jié)底就是因為貪吃！我平時比一般女孩子吃2倍就算啦，還是個無肉不歡的“飯桶”，次次都直接點兩個巨無霸，當一口氣吃完兩個巨無霸后，再把大一杯可樂灌下肚，巨無霸和可樂便在肚子里興奮地跳著交際舞，盡管有時會撐，但還是喜歡吃的飽飽后再回到工作狀態(tài)，加上同事們一句句“你這么瘦！應(yīng)該多吃點！”我就這樣一天天敷衍自己。

【反思】

1，對美食無抵抗力，尤其是面對自己喜歡吃的東西，很容易過量，滿足自己飽食一頓的欲望，需節(jié)欲；

2，吃過量不僅對自己減肥不利，同樣也會危害健康，需節(jié)制。

【To Do】

1，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，若一周想瘦一斤的話，那么一天就需要消耗1100大卡。經(jīng)測算慢跑十公里燃燒800大卡，健身操一小時燃燒800大卡，所以每天要堅持運動，跑步和健身操隔天交替進行；

2，光靠運動只能消耗800大卡，那么剩下的300大卡就得從控制飲食熱量攝入著手，我目前體重58.8公斤，基礎(chǔ)代謝1385大卡，所以得減少自己的飲食至1100大卡。按照443比例原則，早餐控制在400大卡以下，午餐400大卡以下，晚安300大卡以下；

3，今后不可再飲食過量，無論多么好吃的食物，要克制自己，并要堅持運動。