前陣子閨蜜小Q告訴我她要減肥，所以要從健身開始。她制定了非常周密的健身計(jì)劃，每天晚上要跳繩，隔天keep，還設(shè)置了觸發(fā)點(diǎn)——刷牙（刷牙前鍛煉）。如果工作太忙回家晚就走路回去，至少保證一萬步。結(jié)果一個(gè)月后，某天閑聊說起健身計(jì)劃，我問她執(zhí)行的如何了，她回答：例外太多，放棄了。
像這樣不了了之的好習(xí)慣是不是你也有過很多。每每下定決心要讀書，要健身，要寫文章，養(yǎng)成好習(xí)慣的知識也學(xué)了一籮筐，然后，那個(gè)你想要養(yǎng)成的習(xí)慣依然死在了層出不窮的“例外”上。
難道就沒有好辦法避免這種情況嗎？在《認(rèn)知設(shè)計(jì)》一書中就提供了很好的方法。在本書的179頁-180頁中說：
學(xué)術(shù)研究人員彼得戈?duì)枴ぞS策主要致力于實(shí)施意圖（計(jì)劃行為）的研究，他對這個(gè)概念做出如下解釋：
實(shí)施意圖就是使用if…then（如果…那么…）的思維模式，將預(yù)期的關(guān)鍵情況與相應(yīng)的反應(yīng)連接起來．這樣就能更有效地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。然而如果指定的目標(biāo)剛好是某人希望達(dá)到的（我希望執(zhí)行行為X），實(shí)施意圖需要指定特定的行為，如果預(yù)期的重要情況確實(shí)遇到了，就會(huì)執(zhí)行有助于達(dá)成執(zhí)行方式指定的目標(biāo)的行為 ?（如果Y發(fā)生了，那么我會(huì)啟動(dòng)有目的的行為Z）。
這段話什么意思呢？書中舉了個(gè)例子，如果你的目標(biāo)X是戒煙，那么你不能僅僅設(shè)立戒煙的目標(biāo)。還要知道如何去做的實(shí)施意圖。所以你可以這樣設(shè)定：如果我想要吸煙了，我就要轉(zhuǎn)移注意力。
你有了一個(gè)情形Y（如果我想要吸煙）和行為Z（我要轉(zhuǎn)移注意力）這遠(yuǎn)比只有戒煙的目標(biāo)更為有效。但是如果設(shè)定得越詳細(xì)，那么執(zhí)行起來越輕松。
如果我在有壓力時(shí)想要吸煙，那么我就打電話給姐姐。
如果我無聊時(shí)想要吸煙，那么我就玩我的手機(jī)游戲。
如果我吃完午飯想要吸煙，那么我就出門走5分鐘。 ?
如果因?yàn)槲医乖瓴话蚕胍鼰?，那么就吃塊口香糖。
羅列那些可能影響你養(yǎng)成習(xí)慣的“例外”并把應(yīng)對辦法也考慮清楚，那么這些例外將不會(huì)對你養(yǎng)成新習(xí)慣造成阻礙。
在書中說到了心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特（ROyBmmeister）的說法：
決定如果解決一個(gè)棘手的情形需要更多的努力，發(fā)揮意志力也需要很多努力。如果你提前決定了 ?（如果Y發(fā)生，我就做Z）那么行為就會(huì)變得清晰，你就會(huì)對所處的情形有更清晰的了解，進(jìn)而更有可能采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)。
所以回到小Q的健身的例子，如果她還想繼續(xù)每天健身要如何使用“實(shí)施意圖”這個(gè)概念呢？如果有不想健身的情形，那么就要給自己提醒。
第一步，羅列那些例外。
第二步，對應(yīng)每一種可能的例外把提醒措施羅列出來，比如：
1，如果想要偷懶不想健身的時(shí)候，看看手機(jī)上提前放好的胖胖的自己的照片。
2，如果太辛苦不想健身就打電話給好友，讓好友提醒她不減肥都要變feng姐了。
3，如果刷劇不想健身，就關(guān)掉視頻去照照鏡子。
4……
第三步，想到的例外越多越好，把這些例外以及措施寫下來時(shí)刻提醒自己。
相信好習(xí)慣終會(huì)給你帶來更大的收獲。
