【陳浪心語】

簡(jiǎn)單來說，自我覺察就是我們課上講的“停-看-選擇"，寫覺察日記的十條提綱就是輔助我們做到這一過程，這是一個(gè)練習(xí)提升自我覺察能力的過程，如果不斷實(shí)踐就有可能超越提綱自由發(fā)揮了，但一定是先學(xué)走，才能跑。

首先是臨在喊“停”，這是覺察的基礎(chǔ)，臨在為體，覺察為用，否則就變成頭腦的分析或反思了。

然后是“看”，也是我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的面對(duì)自己，這個(gè)看的過程是以臨在為基礎(chǔ)，先連接自己的身體感受，然后觀察自己的內(nèi)在對(duì)話(念頭)，以及感受自己的情緒感受(傷痛)，由點(diǎn)到面看清模式，突破模式看清真相。

實(shí)際上"看"有兩層含義，一是向內(nèi)看清自己的模式，即限制性信念以及背后的情緒勾子，認(rèn)領(lǐng)自己的責(zé)任，這是擦亮自己眼睛的過程。二是向外看清事情的真相，當(dāng)前面的向內(nèi)看做到位時(shí)，這個(gè)真相就會(huì)直接看到，此時(shí)之前的情緒也自然就放下和轉(zhuǎn)化了。

最后是“選擇“，這意味從自動(dòng)化的模式中拿回自己的選擇權(quán)，能有智慧回應(yīng)當(dāng)下了，每做一個(gè)新的選擇就在增加一份自己力量，就在一點(diǎn)點(diǎn)拓寬自己的生命了。

一、停

1. 主題是什么？

2. 事件是什么？

3. 即時(shí)反應(yīng)是什么？

4. 此刻的身體感覺是什么？

5. 內(nèi)在對(duì)話是什么？

6. 內(nèi)在感受是什么？

二、看

一看自己（情緒鉤子、模式、限制性信念），認(rèn)領(lǐng)自己的責(zé)任；二看真相

7. (看自己)內(nèi)在是什么情緒傷痛（情緒鉤子被觸動(dòng)）？（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）

8. (看自己）發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

9. (看真相）臨在后看到的真相和可能性是什么？

三、選擇

10. 可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么？