當(dāng)你在辦公室忙著處理周末積攢下來(lái)的郵件時(shí)，突然被一通來(lái)自客戶(hù)的電話(huà)打斷，等你好不容易處理了客戶(hù)的投訴之后，回過(guò)神來(lái)，一瞬間卻忘了自己剛才準(zhǔn)備干什么。
在安靜地閱讀一本紙質(zhì)書(shū)時(shí)，你可以輕松地進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)，可當(dāng)你在互聯(lián)網(wǎng)上閱讀文章時(shí)，就容易被文章四周的動(dòng)態(tài)小廣告干擾了。
生活里巨量的信息洪流，也給日常的工作生活帶來(lái)了大量干擾噪聲，你是不是會(huì)在某個(gè)時(shí)刻發(fā)現(xiàn)大腦似乎不夠用了。
這是不是問(wèn)題，這意味著什么，而又該如何應(yīng)對(duì)。
《超負(fù)荷的大腦》通過(guò)對(duì)一系列前沿科學(xué)的探索，一步步揭開(kāi)超負(fù)荷大腦的面紗。
本書(shū)的作者克林貝里教授是一位活躍在一線(xiàn)的學(xué)界領(lǐng)袖，任職于瑞典著名的卡羅林斯卡研究院，也是諾獎(jiǎng)的評(píng)選機(jī)構(gòu)瑞典皇家科學(xué)院會(huì)員。
他的主要研究方向是兒童記憶訓(xùn)練，他的研究證明工作記憶能力可以通過(guò)訓(xùn)練加以提高。
在學(xué)術(shù)之外，他創(chuàng)立了一家生物技術(shù)公司，開(kāi)發(fā)了一種訓(xùn)練工作記憶的軟件程序，市場(chǎng)反響熱烈。同門(mén)川島隆太，更是幫助任天堂公司開(kāi)發(fā)了“腦白金”系列游戲，全球風(fēng)靡。
《超負(fù)荷的大腦》出版十年，廣受贊譽(yù)，是一本大腦研究的科普佳作。
超負(fù)荷在加劇
把大腦比想象成一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，不斷加工處理感知信息，超負(fù)荷是不是意味著這臺(tái)機(jī)器失靈了。
尼古拉斯·卡爾在暢銷(xiāo)書(shū)《淺薄》中預(yù)測(cè)：在盡情享受互聯(lián)網(wǎng)慷慨施舍的過(guò)程中，人類(lèi)個(gè)體和社會(huì)都在退步。
但作者克林貝里帶來(lái)的是一個(gè)好消息。
20世紀(jì)最初10年，當(dāng)對(duì)數(shù)量極大的人群進(jìn)行心理學(xué)測(cè)試的時(shí)候，學(xué)者們發(fā)現(xiàn)在各項(xiàng)測(cè)試中的表現(xiàn)是正相關(guān)的。意思是那些在某一項(xiàng)測(cè)試中的表現(xiàn)，超過(guò)平均水平的人，往往在其他測(cè)試中的表現(xiàn)也超過(guò)平均水平，這意味著在所有的測(cè)試中都存在一個(gè)能夠決定表現(xiàn)的因子。
美國(guó)心理學(xué)家卡特爾和霍恩提出的理論是當(dāng)時(shí)極具影響的關(guān)鍵之一，假設(shè)這個(gè)因子可以使用統(tǒng)計(jì)學(xué)手段來(lái)發(fā)現(xiàn)，并且命名為普遍因子，這就是智商。
新西蘭學(xué)者 詹姆斯.弗林 教授 在1982年的一期《自然》內(nèi)，提出了美國(guó)人做智力測(cè)驗(yàn)的成績(jī)?cè)絹?lái)越好，這個(gè)現(xiàn)象具長(zhǎng)期性、明顯、在不少發(fā)達(dá)國(guó)家也有。
他回顧了超過(guò)70個(gè)研究，包括1932年到1987年超過(guò)7500名測(cè)試者的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每隔10年平均智商增長(zhǎng)三分，也就是大約3%。這意味著如果將一個(gè)1990年的測(cè)試得到平均分的對(duì)象送到60年前，成績(jī)將排名在前6%，從中游突然躍居到前5名。
現(xiàn)在，大多數(shù)心理學(xué)家都相信，測(cè)試分?jǐn)?shù)的增長(zhǎng)是人變得越來(lái)越聰明的真實(shí)反映。長(zhǎng)期從事高強(qiáng)度勞動(dòng)，肌肉會(huì)變強(qiáng)，可能當(dāng)長(zhǎng)期處于信息壓力下，智力也因此變強(qiáng)。
既然智力在不斷提升，大腦機(jī)器的性能不降反升，為什么仍然覺(jué)得頭腦不夠用。進(jìn)一步的研究定位到這與需求與能力之間差異有關(guān)。
龐大的信息量增加了不少額外的要求，比起三年前，一邊打電話(huà)一邊刪除郵件的能力也許改善了10%，但是你每天收到的郵件可能增加了200%。
去看看普遍大眾的情會(huì)發(fā)現(xiàn)，并不是人們的能力變?nèi)趿?，你感到自己能力不足與你的這些能力得到了實(shí)質(zhì)性的改善，之間其實(shí)并不矛盾，感知只是一個(gè)相對(duì)的缺陷。
大腦沒(méi)有失靈，只是對(duì)手過(guò)于兇猛，而且隨著社會(huì)的不斷加速，信息洪流滾滾而來(lái)，超負(fù)荷正在不斷加劇。
突破注意力的瓶頸
不能坐以待斃，要迎擊這股信息洪流。
認(rèn)知革命的學(xué)界領(lǐng)袖，西蒙有這么一句名言：“信息的極大豐富意味著注意力的極度稀缺”，信息洪流伴隨著注意力的稀缺。
作者把關(guān)注投向了注意力的研究，先看一下注意力的前沿研究。
如果周遭環(huán)境是一張地圖，那么注意力就好比一道照亮地圖上特點(diǎn)區(qū)域的光束，注意力不僅是你注意了什么東西，還內(nèi)有乾坤。
華盛頓大學(xué)的柯?tīng)栘愃褪鏍柭炎⒁饬Ψ譃榱藘深?lèi)：一類(lèi)是刺激響應(yīng)注意。周?chē)惺裁葱掳l(fā)現(xiàn)，特別新奇的事情讓你不由自主被吸引。
另一類(lèi)是受控注意，受你控制。比如你明天要考試，你有意識(shí)去翻看比較，這就是受控注意力。但是你一想到你女朋友你走神了，你的受控注意力就失去控制。
兩類(lèi)注意力互相角力，刺激響應(yīng)不斷增多，需要在受控上來(lái)對(duì)抗，決定受控注意能力的是工作記憶。
加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的克雷頓·柯蒂斯和馬克·德斯波西托設(shè)計(jì)了一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)來(lái)測(cè)試15名受試者的工作記憶，在測(cè)試的同時(shí)他們對(duì)大腦進(jìn)行了不間斷的掃描。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，兩位研究者對(duì)掃描儀采集到的四萬(wàn)多張腦部影像進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)了工作記憶的腦區(qū)。
與柯?tīng)栘愃褪鏍柭P(guān)于注意力研究相比較，他們得到了一個(gè)吃驚的結(jié)論：工作記憶和注意力的腦區(qū)相互重疊。
工作記憶指的是一種腦內(nèi)系統(tǒng)，能夠?yàn)檎Z(yǔ)言理解、學(xué)習(xí)和推理等復(fù)雜認(rèn)知任務(wù)中的必需信息提供臨時(shí)的儲(chǔ)存和操作。工作記憶可以用來(lái)控制注意力、記住指令、把做事情的計(jì)劃儲(chǔ)存在腦海中，以及解決復(fù)雜的問(wèn)題。
容易理解的是，當(dāng)你在兩項(xiàng)任務(wù)之間切換時(shí)，必須同時(shí)在大腦中切換兩項(xiàng)任務(wù)各自所需的指令，這樣大腦中的信息量就比只存儲(chǔ)一套指令時(shí)多出了一倍。只有信息暫存能力足夠強(qiáng)，你才能經(jīng)受起雙倍的工作負(fù)荷。
而當(dāng)你在嘈雜的辦公室里執(zhí)行某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，只有穩(wěn)健的信息暫存能力才能保證你的注意力不被分散，否則你就會(huì)很容易丟掉腦海里存放的信息，完全回憶不起來(lái)自己之前要干什么。
工作記憶有瓶頸，1956年認(rèn)知革命的標(biāo)志性事件7±2短時(shí)記憶容量的發(fā)現(xiàn)人類(lèi)的短時(shí)記憶帶寬很窄。在21世紀(jì)初，認(rèn)知心理學(xué)界將閾值進(jìn)一步向下修正，主流文獻(xiàn)認(rèn)同的新閾值更縮減到4。
工作記憶是化解信息洪流的關(guān)鍵，作者恰恰是一名研究工作記憶的專(zhuān)家，本書(shū)也將進(jìn)入關(guān)鍵部分。
工作記憶的奧秘
工作記憶是頂級(jí)神經(jīng)科學(xué)家提出的一個(gè)開(kāi)創(chuàng)性概念。
研究起源于兩位科學(xué)家阿特金森和希夫林，提升人的記憶過(guò)程，從輸入開(kāi)始，分別經(jīng)過(guò) 感知記憶 → 工作記憶 → 長(zhǎng)時(shí)記憶。其中 感知記憶，大家可以理解為人視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等感官系統(tǒng)所接收到的信息，它經(jīng)人的神經(jīng)系統(tǒng)傳輸?shù)?工作記憶 并進(jìn)行相應(yīng)處理之后，才會(huì)轉(zhuǎn)到人腦中的 硬盤(pán)（長(zhǎng)時(shí)記憶） 去，當(dāng)然 工作記憶 也可以直接從 硬盤(pán) 中讀取信息。
取名工作記憶，因?yàn)椴粌H包括短時(shí)記憶的信息，還包括信息處理的系統(tǒng)。這是記憶的瓶頸，也是記憶研究的突破口。這個(gè)模型把人的記憶跟計(jì)算機(jī)的存儲(chǔ)進(jìn)行了類(lèi)比，神奇數(shù)字的限制來(lái)源于容量。但是也帶來(lái)了另外一個(gè)假設(shè)，記憶的強(qiáng)度取決于讀寫(xiě)的頻次，記憶次數(shù)越多記的越好，但這并不符合實(shí)際。
突破來(lái)自牛津大學(xué)巴德利的工作，他當(dāng)時(shí)的工作是負(fù)責(zé)郵政編碼的設(shè)計(jì)。關(guān)于郵編編號(hào)，我國(guó)是純數(shù)字串組成，英國(guó)則是「英文+數(shù)字」的形式。巴德利發(fā)現(xiàn)「英文+數(shù)字」的結(jié)構(gòu)要比純數(shù)字更好記，因?yàn)樗怯幸饬x的字符串，除了記憶次數(shù)，還有其他方法可以改變記憶強(qiáng)度。
工作記憶的本質(zhì)是什么，突破口是語(yǔ)言，除了作為一種交流媒介，語(yǔ)言還可以作為大腦儲(chǔ)存和處理信息的載體。巴德利提出大腦使用了一個(gè)“語(yǔ)音回路”：默讀數(shù)字或詞語(yǔ)能夠?qū)⑿畔⒈３謳酌腌姷臅r(shí)間，與此同時(shí)，大腦也在收聽(tīng)。
通過(guò)使用語(yǔ)言片段幫助自己去描述事物，可以將心理運(yùn)算的結(jié)果進(jìn)行暫時(shí)性存儲(chǔ)，或者還可以提取出大量的以語(yǔ)言表達(dá)方式儲(chǔ)存下來(lái)的信息。心理運(yùn)算中會(huì)涉及大量數(shù)字，如在提取像“7×8=56”這樣的非文字公式時(shí)就會(huì)涉及許多數(shù)字。
工作記憶不止語(yǔ)言，在實(shí)驗(yàn)中讓被試者在短時(shí)間記憶東西時(shí)，比如單詞語(yǔ)音，同時(shí)執(zhí)行一個(gè)與此不同的較復(fù)雜任務(wù)，比如一個(gè)視覺(jué)圖片任務(wù)。根據(jù)原有的記憶理論，因?yàn)樗鼈儾皇峭患虑?，?yīng)該會(huì)彼此影響，會(huì)受制于人腦信息處理任務(wù)數(shù)量的 「魔法數(shù)字7」準(zhǔn)則，即人腦同時(shí)只能處理 7±2 個(gè)信息組塊。
最終實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，語(yǔ)音任務(wù)和同時(shí)進(jìn)行圖片任務(wù)沒(méi)有互相影響，并且當(dāng)語(yǔ)音任務(wù)被阻斷干擾時(shí)，有關(guān)視覺(jué)短期記憶并沒(méi)有受到影響，依然能正常進(jìn)行保存。反過(guò)來(lái)也一樣。這就用實(shí)驗(yàn)有力證明了人腦的短期記憶中，語(yǔ)音信息處理是一個(gè)獨(dú)立的系統(tǒng)，視覺(jué)也是類(lèi)似一個(gè)平行的系統(tǒng)，它們互不干擾。這就是被現(xiàn)在心理學(xué)被稱(chēng)為的「記憶雙分離」機(jī)制。
在 2000 年，模型進(jìn)行了升級(jí)。巴德利在一篇文章中他提出：原本的工作記憶模型中，缺失了一個(gè)能整合語(yǔ)音信息、視覺(jué)空間信息的系統(tǒng)，他把這個(gè)系統(tǒng)稱(chēng)為 「情景緩沖器」。這個(gè)系統(tǒng)會(huì)做一些混合操作，就是把單純語(yǔ)音、單純視覺(jué)、語(yǔ)音與視覺(jué)之間的信息，進(jìn)行混合處理。
「情景緩沖器」就反應(yīng)了人類(lèi)意識(shí)。雖然人的大腦可以保留記憶信息，但這些資訊必須以某種方式被展現(xiàn)激 活，這種展現(xiàn)的方式就是在「情景緩沖器」中。甚至可以說(shuō)，「情景緩沖器」就是人類(lèi)意識(shí)所在。
隨著研究的不斷深入，漸漸發(fā)現(xiàn)工作記憶不是無(wú)生命的機(jī)械體，而是可生長(zhǎng)的生命體。
心智的提升通道
道伊奇在《重塑大腦》中講到，近年來(lái)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)孩子并沒(méi)有被他一出生時(shí)的心智能力鎖住，受損的大腦常?？梢灾匦陆M織它的功能。
假如大腦的某些細(xì)胞死了，經(jīng)過(guò)一陣子以后，這些細(xì)胞的功能可以被替代，許多認(rèn)為是固定的回路，甚至基本的反射反應(yīng)，都是可以改變的。
可成長(zhǎng)就可以改變，大腦可塑的研究結(jié)論非常令人振奮，推翻了大腦不能改變的教條，這可以算是20世紀(jì)最驚人的發(fā)現(xiàn)。
如何運(yùn)用可塑的發(fā)現(xiàn)，作者克林貝里列舉了一些具有可操作性的鍛煉方法。
有兩個(gè)方向，第一個(gè)是神經(jīng)認(rèn)知強(qiáng)化。這是種由外至內(nèi)的方法。通過(guò)人腦與計(jì)算機(jī)的互動(dòng)，神經(jīng)外科手術(shù)以及精神藥理學(xué)的開(kāi)發(fā)大腦的潛力。
《自然》雜志在2008年進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)受訪(fǎng)者中高達(dá)百分之二十的人表示曾服用過(guò)藥物利他林來(lái)增強(qiáng)認(rèn)知能力。盡管看上去非常神奇，但它畢竟是精神類(lèi)藥物，大腦對(duì)其成癮并產(chǎn)生耐藥性的可能性仍然存在，如果服用者在成癮后想要戒斷，同樣會(huì)非常痛苦。
因此為了防止濫用，日本政府已經(jīng)在全國(guó)范圍內(nèi)禁止了利他林的非處方使用。而在中國(guó)大陸，這種藥物目前也只能在正規(guī)的大醫(yī)院里，通過(guò)醫(yī)生手寫(xiě)的處方才能拿到。
利他林只是此類(lèi)藥物中第一個(gè)上市的，到作者成書(shū)為止，已經(jīng)有大約四十種物質(zhì)陸續(xù)開(kāi)發(fā)出來(lái)。
作者盡管并未流露出對(duì)這些藥物的強(qiáng)烈批評(píng)，但他更提倡另一個(gè)方向：心智鍛煉。心智鍛煉是由外至內(nèi)的改變。
鍛煉工作記憶最簡(jiǎn)單的方法是閱讀、下棋、彈奏樂(lè)器和跳舞這幾項(xiàng)活動(dòng)。愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的喬·韋爾蓋賽對(duì)超過(guò)四百名老年人進(jìn)行了為期五年的觀察，發(fā)現(xiàn)如果每周能夠進(jìn)行八次以上的上述活動(dòng)，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低一半。
這其實(shí)也是顯而易見(jiàn)的，因?yàn)橄缕鍖?duì)工作記憶和注意力控制有著相當(dāng)高的要求，預(yù)先想好接下來(lái)的幾步棋該怎么走，對(duì)普通人而言可能是工作記憶負(fù)荷最高的日?；顒?dòng)之一了。
類(lèi)似的還有閱讀，而且很顯然，文字內(nèi)容越復(fù)雜，效果會(huì)越好。作者指出，大家可以主動(dòng)去嘗試進(jìn)入自己不熟悉的領(lǐng)域，閱讀這個(gè)領(lǐng)域里夾帶大量術(shù)語(yǔ)的專(zhuān)業(yè)文章，在這個(gè)過(guò)程中，需要消耗大量的詞法能量。
當(dāng)然，閱讀晦澀的專(zhuān)業(yè)文章實(shí)在是一項(xiàng)太艱巨的挑戰(zhàn)了，并不是所有人都能堅(jiān)持下去，因此作者也推薦大家去閱讀菜譜，嘗試看自己能否一次性地把烹飪步驟全都裝入自己的工作記憶，直到烹飪完畢。這無(wú)疑是一種更能帶來(lái)樂(lè)趣的腦力鍛煉方式。
然而必須明確的是，如果希望訓(xùn)練有效，一定要達(dá)到足夠的訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度，每周只下一次棋是不會(huì)有任何效果的。
除了下棋，冥想是另一種可以有效鍛煉工作記憶的方法。在練習(xí)冥想時(shí)，你要半閉著眼睛靜坐，專(zhuān)注于自己的姿勢(shì)和呼吸。你不需要念任何經(jīng)文，也不需要在腦海里幻想任何具體的形象，你要做的就是數(shù)你的呼吸，每呼吸一下計(jì)一次數(shù)，直到數(shù)到十，然后從頭開(kāi)始。
計(jì)數(shù)的作用是讓你知道自己從什么時(shí)候開(kāi)始走神，如果你忘了數(shù)到幾，或者突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)數(shù)到了十六，你就會(huì)意識(shí)到自己的注意力已經(jīng)分散了。
如果從提高記憶執(zhí)行功能入手，也有人認(rèn)為通過(guò)冥想和打坐，也是一個(gè)可能的提升方式，因?yàn)樵谟洃泩?zhí)行功能會(huì)包含意志能力。雖然可能看起來(lái)和記東西有距離，但是工作記憶本來(lái)就不僅是記憶東西，只要其培訓(xùn)和工工作記憶相關(guān)的能力，對(duì)工作記憶都可能有幫助。
鍛煉強(qiáng)度是不是越高越好，未必，有一個(gè)最佳的鍛煉負(fù)荷，稱(chēng)為心流。
當(dāng)挑戰(zhàn)超過(guò)了能力，感到有壓力的能力超過(guò)了挑戰(zhàn)，就產(chǎn)生了可控感，隨著挑戰(zhàn)水平的降低，事情變得乏味。只有當(dāng)能力和挑戰(zhàn)處在平衡狀態(tài)時(shí)才能引導(dǎo)出心流。也許只有進(jìn)入深入狀態(tài)，能力才能完全發(fā)揮，潛能才能最大化的開(kāi)發(fā)。
通過(guò)神經(jīng)認(rèn)知強(qiáng)化和心智鍛煉，通過(guò)發(fā)現(xiàn)心流，能搭建提升心智的通道，也將賦予大家迎擊信息洪流的武器。
尾聲
150年前，進(jìn)化論的發(fā)現(xiàn)者之一華萊士提出了一個(gè)人腦發(fā)育的謎團(tuán)，為什么進(jìn)化會(huì)給予早期人類(lèi)如此過(guò)剩的智力空間，現(xiàn)代人的大腦和四萬(wàn)年前的克羅馬農(nóng)人并無(wú)差別。人類(lèi)擁有這個(gè)龐大的大腦是非常不合理的。因?yàn)檫M(jìn)化的原則是，它只會(huì)令組織的程度恰好達(dá)到每個(gè)物種實(shí)際需要的程度，絕不會(huì)超過(guò)一點(diǎn)。
經(jīng)過(guò)了百年，離解答華萊士的難題似乎越來(lái)越近。那些對(duì)能力極限挑戰(zhàn)最大的情況，對(duì)大腦的訓(xùn)練作用也最大。這是生活中對(duì)身心智的嚴(yán)苛要求和越來(lái)越高的復(fù)雜性，使處理信息和解決問(wèn)題的能力逐漸變強(qiáng)。
大自然賦予了這顆神奇的大腦，在超負(fù)荷的時(shí)代仍然能夠不斷進(jìn)步，挖掘出更大的能量。
幾千年來(lái)，大家一直在面對(duì)大腦不夠用，但越來(lái)越夠用。必須正視自己對(duì)信息、刺激和心智挑戰(zhàn)的渴望，找到認(rèn)知跟自身能力之間最優(yōu)的平衡點(diǎn)，將大腦能力最大化的開(kāi)發(fā)出來(lái)。
《超負(fù)荷的大腦》的介紹告一段落，最后總結(jié)：
在這本書(shū)中，作者克林貝利從信息超載、注意力缺失的困局出發(fā)，通過(guò)神經(jīng)科學(xué)研究，提出了工作記憶這一破局關(guān)鍵。
書(shū)中揭開(kāi)了工作記憶的奧秘，提煉出一系列可操作的提升策略，而最終指向了大腦的終極奧秘。
智者們對(duì)平凡之處感到偉大，大腦是大自然賦予的力量，如何去運(yùn)用，值得每個(gè)人來(lái)思考。
ChangeLog
- 2019年02月23日22:36:50 初稿
