3月14號(hào)減脂餐打卡。

經(jīng)過4天的減脂餐打卡，自己做了一個(gè)小總結(jié)，。不應(yīng)該只是很緊張每種食物的熱量，想吃什么可以少吃點(diǎn)，但還是要避免油炸之類的食物。前3天我一直吃雜糧飯，沒有吃精米精面，感覺餓的很快，特別是孩子剛吃過母乳，我就明顯的感覺到餓了。所以減肥真的要根據(jù)自己的實(shí)際情況做調(diào)整。

1:由于我還在哺乳期，直接中午把雜糧飯換成了白米飯。很明顯，比較耐餓了。午飯后，晚飯前檸檬水?白水不限量。

2:午飯后可以吃1個(gè)蘋果，1個(gè)橘子或者兩個(gè)獼猴桃??。（低糖水果每天總攝入量不超過300g）

3:晚飯應(yīng)該吃蛋白質(zhì)?蔬菜（晚上不要吃根莖類的蔬菜），但是晚上孩子還會(huì)吃1?2次母乳，于是我加一碗好哩燕麥麩，可以沖濃稠點(diǎn)。

還有3天就可以磅體重了，很期待一個(gè)禮拜到底瘦了多少。

晚飯：黃瓜?圣女果?香干炒辣椒

早飯：自己做的鹵蛋?蒸土豆?清炒蘆筍

午飯：自己做的醬牛肉?煎豆腐?半個(gè)皮蛋?炒青菜。