讀者:冷泉林

日期:2021.3.30

頁(yè)數(shù):p625~635

收貨:改變并不容易，但是值得擁有

利用情緒尋找自己的模式

改變信念，需要借助情緒，每個(gè)信念都是堅(jiān)固的，用講道理的方式幾乎沒(méi)有辦法讓一個(gè)人改變信念，只有情緒和認(rèn)知療法共同進(jìn)行，才可以改變一個(gè)人更根深蒂固的信念

探索自我模式的方法

（1）把注意力集中到生活或工作，最讓你困擾的地方

（2）去感受這種困擾，給你帶來(lái)的不愉快

（3）跟隨這種感強(qiáng)烈的感覺(jué)，讓它把你帶到某一個(gè)過(guò)去的創(chuàng)傷事件中去

（4）重溫創(chuàng)傷給你帶來(lái)的痛苦感覺(jué)

（5）覺(jué)察傷痛時(shí)，你產(chǎn)生什么樣的負(fù)面想法？這個(gè)想法就是“思想病毒”

（6）打破狀態(tài)，站起來(lái)或換一個(gè)位置，用一個(gè)成人的智慧去當(dāng)年的自己提意見(jiàn)，感謝當(dāng)年的“思想病毒”對(duì)自己的保護(hù)，放下它便重新建立一個(gè)新的強(qiáng)有力的，信念

（7）帶著新的信念去模擬未來(lái)