老年人心理健康調(diào)適
? ? ? ? 隨著我國城市人口老齡化進(jìn)程的加速，現(xiàn)行的社會(huì)保障制度基本實(shí)現(xiàn)了老有所養(yǎng)，但老年人在精神關(guān)愛方面需求強(qiáng)烈。不僅要探索建立老年人精神關(guān)愛體系，通過老年大學(xué)、社區(qū)等，由具備相關(guān)專業(yè)背景的人員或志愿者，定期提供專業(yè)化的心理咨詢，輔導(dǎo)等，也要激活老年人自身的力量，學(xué)會(huì)心理調(diào)適，提升老年人的幸福指數(shù)。
? ? ? ? 大家一定對(duì)心理健康有一定的誤解，其實(shí)人的心理如果用三區(qū)來表示:白色區(qū)就是心理健康,黑色區(qū)則屬心理變態(tài)，灰色區(qū)就是心理不健康或亞健康狀態(tài)，它們之間是可以相互轉(zhuǎn)換的。我們平時(shí)說的精神病、神經(jīng)癥、抑郁癥等等都屬于心理異常的范疇，心理學(xué)上是嚴(yán)格通過病與非病三原則來劃分心理正常和異常的，也就是主客觀世界統(tǒng)一原則（妄想、幻覺），心理活動(dòng)的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則（知情意的協(xié)調(diào)，遇到的高興的事產(chǎn)生愉快的情緒，不協(xié)調(diào)相反），人格的相對(duì)穩(wěn)定性原則（一個(gè)用錢很仔細(xì)的人突然揮金如土，一個(gè)很熱情的人突然變得很冷漠）。這就是判定心理是否正常的原則，心理正常的范疇中，又可以分為心理健康、心理不健康，國內(nèi)外都有心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，比如美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的最經(jīng)典的心理健康十標(biāo)準(zhǔn)：大家都可以對(duì)照一下，現(xiàn)在社會(huì)的壓力特別大，大部分人都處于心理亞健康狀態(tài)，而且每個(gè)年齡階段都有每個(gè)階段的問題，老年人常見的心理特點(diǎn)有什么呢？
? ? ? 孤獨(dú)心理：現(xiàn)在的年輕人都在外打拼，不能陪伴在老人身邊，一些老年人單獨(dú)生活，與外界接觸較少，會(huì)覺得跟別人、社會(huì)的距離越來越遠(yuǎn)，產(chǎn)生一些孤獨(dú)的感覺。
? ? ? ? 自卑敏感心理：老年人身體機(jī)能衰退，感覺自己老了不中用了，另外經(jīng)濟(jì)收入減少，社會(huì)地位下降，感覺自己不受人尊敬和重視了，一些無心的話也認(rèn)為別人是在針對(duì)他，產(chǎn)生自卑的心理。這也是我們心理學(xué)上講的“退休綜合征”。
? ? ? 權(quán)威心理：咱們老年人社會(huì)經(jīng)驗(yàn)、閱歷豐富，希望周圍的人恭順?biāo)⒄J(rèn)可他。如果別人不聽勸告，一些人就心理感覺很生氣。大家是不是經(jīng)常會(huì)說：我吃過的鹽比你吃過的米還多，我走過的路比你走過的橋還多。
? ? ? 懷舊心理：老年人喜歡回憶過去的事情，經(jīng)常反復(fù)跟兒孫說起自己過去的辛苦和成就，有時(shí)候會(huì)說想當(dāng)年怎么怎么了。
? ? ? 恐懼心理：一些老年人有時(shí)會(huì)賭氣說：老了，惹人嫌了，早死早好吧。但是如果真的想到生死，還是會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼，情緒悲觀，意志消沉。
? ? ? 這些就是老年人常見的心理特點(diǎn)，調(diào)節(jié)不好呢，就容易出現(xiàn)一些心理問題，出現(xiàn)心理亞健康狀態(tài)。比如我們常說的：疑病癥狀、抑郁和焦慮的情緒、睡眠障礙等。
? ? ? 疑病癥狀是指患者經(jīng)常懷疑甚至斷定自己得了某種身體疾病，感到十分煩惱，對(duì)自己的身體情況過分關(guān)注，特別敏感，如心跳較快、腹瀉等，都會(huì)引起他的注意，而且會(huì)夸大它的作用，作為他得嚴(yán)重疾病的證據(jù)。疑病癥患者經(jīng)常反復(fù)到醫(yī)院看病，醫(yī)生對(duì)疾病的解釋或客觀檢查結(jié)果都不能消除患者的成見，經(jīng)常不相信醫(yī)生的話，而且感覺真失望。
? ? ? 抑郁情緒：抑郁是老年人常見的情緒狀態(tài)，多數(shù)老人都有過抑郁體驗(yàn)，出現(xiàn)悲觀、痛苦的心情，這個(gè)是正常的，事情過之后就會(huì)恢復(fù)。但是要經(jīng)常心境低落，對(duì)什么事情都沒興趣、什么都不想要做，覺著活得沒意思，時(shí)間超過2周以上，就是一種我們常說的抑郁癥，應(yīng)該要趕緊去治療。
? ? ? ? 焦慮情緒是指患者經(jīng)常無原因的擔(dān)心或因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情就覺得有什么不好事件要發(fā)生，整天焦慮、煩惱，甚至有一些心悸、手抖、出汗等自主神經(jīng)功能紊亂癥狀。有一個(gè)老人退休后有一天晚上，他突然感到下肢抽搐，醒后他就反復(fù)考慮這腿是不是會(huì)癱瘓，第二天晚上，這個(gè)老人又怕會(huì)再發(fā)生下肢抽搐的情況，擔(dān)心自己是不是會(huì)癱瘓，所以一整晚又沒有睡好。后來的一個(gè)多月，他都是因?yàn)檫@樣的事情一直煩惱、失眠、緊張、焦慮而無法緩解。這個(gè)就是焦慮癥的表現(xiàn)。
? ? ? ? 睡眠障礙：大多數(shù)老年人睡眠特征與年輕時(shí)不同，睡眠減少，睡得淺，睡眠質(zhì)量差，早醒。白天老人經(jīng)常感覺愛困，這些都是老年人正常的睡眠狀態(tài)。老年人在調(diào)整好自己的心態(tài)，積極的面對(duì)，調(diào)整睡眠的習(xí)慣，也是可以有良好的睡眠。但是很多老年人對(duì)自己的睡眠質(zhì)量不滿意，越心煩越難入睡，失眠，一天睡不了幾個(gè)小時(shí)，這大部分跟心理因素有很大的關(guān)系，可以進(jìn)行相應(yīng)的心理治療，也可以用藥物來調(diào)節(jié)。
? ? ? ? 怎么來應(yīng)對(duì)這些心理亞健康狀態(tài)呢，也就是我們今天要講的第二大問題心理調(diào)適.
? ? ? ? 第一、保持樂觀的心態(tài)，培養(yǎng)健康的心理。心態(tài)很重要，有時(shí)候換一種想法，用積極樂觀的心態(tài)思考問題，就會(huì)開心快樂很多。相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴，終于成疾。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興?！边@么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來?？磥?，在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問題，常會(huì)使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。?
? ? ? ? 第二、學(xué)會(huì)寬容、學(xué)會(huì)忘記。以前有一個(gè)很快樂的人，別人問他為什么這么快樂？她說平時(shí)他會(huì)把開心的事情記在石頭上，把不開心的用樹枝寫在沙灘上，這樣不開心的事會(huì)被海水沖走，自己記住的都是一些開心的事，當(dāng)然覺得很快樂。所以我們也要向他學(xué)習(xí)，生活中遇到困難的事，要有寬容樂觀的心態(tài)，把不快樂的人和事都忘記，保持情緒平穩(wěn)，這樣才能有利于健康。
? ? ? 第三、重視人際關(guān)系和心理交流。多和家人、朋友聊天相處。另外還要多多認(rèn)識(shí)一些不同的人，比如今天我們的培訓(xùn)班，還有我們老年大學(xué)各種特長班，多溝通多交流，不僅學(xué)到更多知識(shí)，也使我們的生活更加多彩豐富。
? ? ? 第四、積極防治疾病，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
? ? ? 第五、做一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。 我們首先來看一個(gè)《三個(gè)孝順的兒子》的故事。有一位母親，年輕的時(shí)候，老伴就去世了，辛苦帶大三個(gè)兒子，三個(gè)兒子后來事業(yè)成功之后，很有錢，就商量一定要孝順?biāo)麄兊哪赣H。所以為他們的母親請(qǐng)了三個(gè)保姆，一個(gè)負(fù)責(zé)她的生活上穿的用的、一個(gè)負(fù)責(zé)買菜做飯給她吃，另外一個(gè)負(fù)責(zé)陪他們的母親聊天讓她開心?？墒菦]到三年，才70歲出頭的老人就出現(xiàn)了癡呆癥狀，從原來生活自理退步到頭腦遲鈍、大小便失禁。三個(gè)兒子趕緊陪他們的母親去看醫(yī)生，才知道是因?yàn)檎疹欉^度，老人缺少活動(dòng)又吃得過好，加速她大腦動(dòng)脈硬化和腦部老化，三個(gè)孝子真后悔。
? ? ? ? 所以，老年人適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┗顒?dòng)，是對(duì)身體和心理都有好處的。首先我們可以做一些勞動(dòng)和家務(wù)，比如說帶小孩、掃地板、種菜、買菜、煮飯等等。在做勞動(dòng)和家務(wù)的時(shí)候，80-90%老人感覺自己是有用的，也受家人的尊重。其次要加強(qiáng)體育鍛煉。比如可以跳舞、打羽毛球、打乒乓球、跑步、做體操。鍛煉還可以提高睡眠質(zhì)量、反應(yīng)速度，對(duì)整個(gè)人身體的機(jī)能有很大的幫助。另外要參加一些休閑活動(dòng)。如泡茶閑談、唱戲、看戲、看電視、看報(bào)紙、打牌、打麻將、種花、養(yǎng)寵物等休閑的活動(dòng)，對(duì)生活滿意度是有提高的，特別是參加群體的活動(dòng)比單獨(dú)進(jìn)行的活動(dòng)，其生活滿意度更高。
