我們知道了自己的身體胖了，想減肥。
那該怎么去知道每天到底是能吃多少呢？才能不胖又能減肥呢？請拿好紙和筆！
1.先談?wù)勗趺慈タ茖W(xué)減肥？
現(xiàn)在還有很多小伙伴在減脂期拼命的克制自己的食欲，每天都只吃熱量極低的蔬菜，主食不碰，肉類都吃很少。
三爺看的是痛心疾首，真的很不健康的！傷身體還容易反彈??！減掉的都是水分啊，身體還會自己啟動保護模式，降低基礎(chǔ)代謝啊，這樣下來，想要健康的減脂就更難了。
我們每個人都有一個新陳代謝的數(shù)值，根據(jù)這個只要合理控制攝入的熱量，就能實現(xiàn)減肥啦，是不是感到前途一片光明！
先從這三個方面認識
1、基礎(chǔ)代謝
就是維持身體生命活動需要消耗的熱量，也就是說你每天就算是一直坐著不動，身體也需要消耗這么多的熱量。
都說每個人的基礎(chǔ)代謝都是不一樣的，那么要怎么計算自己的基礎(chǔ)代謝呢？
公式如下：
舉例：Lily 體重52kg ,身高 165cm ,年齡26歲
BMR=655+（9.6*52）+（1.8*165）-（4.7*26）
=1329cal
2.需求
知道了自己的基礎(chǔ)代謝，也就知道了自己每天至少需要吃多少，說到你有減肥的需求，該怎么計算吃多少呢？
減肥計算公式：
每日消耗總熱量=基礎(chǔ)代謝+活動（運動健身）消耗熱量+食物熱效應(yīng)
下面分三塊具體計算每日消耗總熱量：
a、基礎(chǔ)代謝：
因人而異，一開始我們就已經(jīng)計算好啦~
b、活動消耗熱量：
運動、健身消耗的熱量（日常的走路也算喲），小伙伴們可以自行根據(jù)運動方式精確計算消耗熱量，粗略的計算方式如下：
公式：活動消耗熱量=基礎(chǔ)代謝X活動系數(shù)
c、食物熱效應(yīng)：
簡單理解就是你吃下的食物，在消化吸收過程中也需要熱量消耗。
無論是增肌，減脂或者維持。
食物熱效應(yīng)=每日總攝入熱量的10%
3.舉例示范
減脂需求
案例：Lily，女，身高165，體重52公斤，年齡26，體脂率25%,每周運動3到5次，中強度1小時左右，目標(biāo)是2個月減重5公斤，問Lily每天應(yīng)該吃多少熱量大卡食物？
注意：1kg脂肪需要消耗7700cal熱量
?每日消耗總熱量-每日攝入熱量=7700x5÷60=641.7
減肥計算公式：
每日消耗總熱量=基礎(chǔ)代謝+活動（運動健身）消耗熱量+食物熱效應(yīng)
同樣設(shè)lily每日攝入熱量為a,基礎(chǔ)代謝b，活動消耗c，食物熱效應(yīng)d ,
B=655+(9.6*52)+(1.8*165)-(4.7*26)=1329
C=b*0.55=730.95
D=10%a
b+c+d-a=641.7卡
1329+730.95+0.1a-a=641.7
a=1575卡路里（每天攝入量）
她想2個月減重5公斤，每周運動3到5次，中強度1小時左右，
每天的攝入量控制在1575cal,就可以瘦了。是不是減肥很簡單呢！
如果是真的減肥，真的是需要知道自己每天都能最多吃進去多少熱量，不要再挨餓了，同樣也可以瘦。給自己設(shè)定好目標(biāo)，一步步來，小蠻腰，大長腿，馬甲線統(tǒng)統(tǒng)都有！
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