10.8情緒筆記
事件1:
我試探性地問先生：“今年如果堅(jiān)持不下去，我不想在廣州做老師了，辭職回老家先呆一段時(shí)間。考研，做瑜伽鍛煉好身體要寶寶。做自己想做的事?！?/p>
先生第一個(gè)反應(yīng)是：那我不是要跟著你回去工作嗎？
看到他情緒有些低落，我接著說，你自己選擇啊，你也可以選擇留廣州。
他說：那就行！
情緒：
1.舒服?？紤]了很久的決定，終于有勇氣脫口而出，跟先生商量。盡管商量的結(jié)果，并不如我所愿。
2.有點(diǎn)失落。覺察到先生情緒的變化，他第一反應(yīng)是，他回我的老家，他能做什么，會(huì)不會(huì)有更好的發(fā)展，而不是從我的角度出發(fā)。但是換角度思考，每個(gè)人把生活工作的選擇擺在眼前，都會(huì)考慮最現(xiàn)實(shí)的問題，自己能適應(yīng)嗎？
自我需求：
我想做自己想做的事情，我在努力地踏出第一步，跟身邊親近的人溝通。我知道這條路很艱辛，畢竟是大城市有編制的工作，沒有人會(huì)支持我，只有自己能理解自己。另外最重要的是我要遵從自己內(nèi)心，有決定了，就默默做好各項(xiàng)的準(zhǔn)備，如果沒決定，那就好好適應(yīng)現(xiàn)在的生活。
補(bǔ)10.9情緒筆記
事件：加班到8點(diǎn)多，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，冷颼颼的黑夜。地鐵回家，先生出來接我，受了一身的累，流的汗，傷的心，在先生面前，被溫暖包圍融化了。
先生：吳老師，今天試教得怎樣？
我：尷尬。試教課一堆老師來聽，擠得黑壓壓的?？删o張啦，誰知道那么多人聽呢？提前4分鐘結(jié)束了課堂，接下來就他們同桌間相互交流啦。
我笑著哇啦哇啦說了一通。
先生：你還笑得出呀，這屬于教學(xué)事故。
我：第一次試教，還是一放完長(zhǎng)假就來，老師學(xué)生狀態(tài)都差，我也沒辦法啊。
情緒：
1.釋然?？梢孕χf出這些“失敗”。之前的課堂是不允許有這樣的錯(cuò)，尤其是公開課。于是一遍又一遍費(fèi)盡心思演練。現(xiàn)在覺得，真正犯了，也沒什么大不了。反倒是可以從中看到問題，學(xué)到東西，就是真的好。
2.溫暖。先生和我的交流慢慢在變化。我少了抱怨，他也少了不耐煩，更多的是，我想講事情有趣好玩的一面。
內(nèi)心需求：
抱怨少了，情緒波動(dòng)少了，更多的是坦然接受，想著下一步教學(xué)設(shè)計(jì)的修改。
開始更多的接納自己了，整個(gè)人的狀態(tài)松弛下來了。你變了，身邊的人就會(huì)變，你的能量場(chǎng)會(huì)影響對(duì)方。
持續(xù)練習(xí)，繼續(xù)找這種放松和接納的感覺。
10.10情緒筆記
事件：由于備戰(zhàn)省賽課，學(xué)校安排下周的6節(jié)語(yǔ)文課由其他老師暫代，還有一項(xiàng)工作也需要其他老師配合的，這兩個(gè)老師拿到這樣的任務(wù)之后，在陽(yáng)臺(tái)里說悄悄話，看到我眼神的躲閃。我覺察到他們的不樂意，不開心。
情緒：
1.平靜，理解。代課的老師快退休了，下個(gè)月她就可以退休了，好不容易把這個(gè)班交給我，沒想到在退休之前又要上多幾節(jié)課。自然情緒上的不樂意，我很理解。于是，主動(dòng)地把教學(xué)設(shè)計(jì)分享給她，希望可以減輕她的工作量。
2.心里也過意不去，因?yàn)檫@個(gè)任務(wù)關(guān)系到學(xué)校的榮譽(yù)，所以學(xué)校把工作的分配給他們一起分擔(dān)。但我始終心里有點(diǎn)過意不去，覺得讓他們也跟著我一起辛苦。我在完成自己工作的前提下，也會(huì)幫幫他們的忙，相互協(xié)作。
覺察：
我發(fā)現(xiàn)自己可以更敏銳的覺察情緒，尋找到解決問題的辦法。
對(duì)自己的接納度越來越高了，對(duì)情緒的容納力也在增強(qiáng)。
減少情緒耗散，聰明的大腦就會(huì)運(yùn)作得更順暢，更好地找出解決問題的辦法。
10.10筆記回復(fù)查看收獲：
1.更多的接納自己，讓整個(gè)人的狀態(tài)松弛下來，接受所有不好的，自己不完美的一面。
2.自己改變的同時(shí)，會(huì)影響身邊人，吸引力法則，一種能量場(chǎng)會(huì)改變。
3.減少情緒內(nèi)耗，頭腦會(huì)更清醒，更利于解決問題，工作效率更高，生活更喜悅。
10月11日情緒筆記：
瑤瑤
事件1：一大早做了一個(gè)噩夢(mèng)，心有余悸。夢(mèng)中我又回了一趟我的娘家，可是我的家在地下室第三層。夢(mèng)中的我對(duì)媽媽說：“住在地下室環(huán)境太差了，我賺錢給你們換房子吧?！?/p>
下到地下室第二層的時(shí)候，有三個(gè)蹲廁，必須跨越蹲廁才能下樓梯到地下室第三層。我偏偏不想從蹲廁上走，覺得太臟了，于是像猴子一樣，在攀爬樓梯。在攀爬的過程中，突然手滑摔倒糞坑里。那糞坑好像是一個(gè)沼澤地，不斷地讓我往下陷，我在呼救的時(shí)候，媽媽和外公在遠(yuǎn)處沒有聽到我的呼喚，近處好像也有人，但是那些人都很冷漠、不理我，最后我只能自己掙扎著，爬上岸。
最后的夢(mèng)中的心境是，原來靠自己也能爬上岸。
情緒：
1.害怕。陷入糞坑那一刻，孤獨(dú)無助。不斷往下陷的時(shí)候，更加害怕。心里對(duì)媽媽和外公是依賴的，但是他們也沒辦法幫助我爬上來。
2.力量。最后，我還是掙扎著自己爬上來了，原來靠自己也是可以的。
內(nèi)心需求：
覺察到我的內(nèi)心在害怕一種東西，曾經(jīng)的保護(hù)和依賴慢慢離我遠(yuǎn)去，所以我會(huì)害怕。同時(shí)又慢慢賦予一種力量，自己也有能量，獨(dú)立渡過難關(guān)。
內(nèi)在的成長(zhǎng)開始發(fā)生深度變化了，這個(gè)夢(mèng)是個(gè)信號(hào)，恐懼害怕和力量同在，你的內(nèi)在自我正在逐漸強(qiáng)大起來。
事件2:為了平復(fù)一大早的害怕情緒，做起了瑜伽。在瑜伽優(yōu)美的歌曲中，猶如娟娟細(xì)流，我在冥想中，一呼一吸之間讓自己的心情平靜下來。陽(yáng)臺(tái)外，是孩子的喧鬧聲，還有地鐵的轟隆轟隆的聲音，一切都靜下來，一切也都慢下來，很舒服的一個(gè)早晨。
情緒：
調(diào)試心情，喜悅寧?kù)o
覺察：
最近，越來越喜歡瑜伽了，瑜伽帶給我內(nèi)心的安寧，可以釋放壓力，也可以消除緊張的情緒。它可以讓我在高壓的環(huán)境下，沉靜下來。
事件3:先生帶我出去玩，已經(jīng)足足半個(gè)月沒有出來玩過了。在高壓的工作下，每天都是像機(jī)械一樣高速的運(yùn)轉(zhuǎn)，很想看看外面大自然的綠色，呼吸下新鮮的空氣。
出發(fā)前，突然教研員和校長(zhǎng)來電，不同的人針對(duì)教學(xué)設(shè)計(jì)提出了不同的建議。
情緒：
1.暖心感動(dòng)。覺察到自己的情緒，沒有之前煩悶了，在趕著出去玩之前，如果突然收到工作的來電，我會(huì)很心煩?，F(xiàn)在的我反而是一種感恩，我在忙，她們也犧牲自己休息日，在認(rèn)真地幫我改剛發(fā)過去的教學(xué)設(shè)計(jì)。要求很高，但對(duì)于我也是一種成長(zhǎng)。
2.喜悅。先生也在擔(dān)憂我工作壓力太大，想帶我出去放松一下心情，釋放壓力。
內(nèi)心需求：
我需要出去放松心情，清空一下大腦的雜質(zhì)，讓自己擁有更多的能量，更好的面對(duì)明天又一次公開課。
慢慢把這種放松和接納的狀態(tài)帶到工作中，工作感受會(huì)更輕松的。
10.12情緒筆記
事件：六年級(jí)突襲的作業(yè)檢查后，全體語(yǔ)文老師開會(huì)總結(jié)批判。
王主任沒開口說幾句，就被2班的語(yǔ)文老師（語(yǔ)文科的科長(zhǎng)）打斷了說：“自己做得很好云云，并沒有像主任口中所犯的錯(cuò)誤?！?/p>
副校長(zhǎng)繼續(xù)表?yè)P(yáng)兩個(gè)老教師做得非常好，年輕新老師和新調(diào)來的老師（包括我）有很多問題。在說年輕新老師問題的時(shí)候，旁邊快退休的麥老師不干了，始終幫新老師說話。
我看了看大家的表情，很激動(dòng)。在覺察大家情緒的流動(dòng)，置身度外，像是看著一場(chǎng)宮斗劇，各幫各派在激烈地搏斗著。
后來正校長(zhǎng)在開會(huì)時(shí)說：人家說小學(xué)老師，是小知識(shí)分子。小知識(shí)分子的心胸，如果寬廣一點(diǎn)點(diǎn)，那學(xué)校就不會(huì)存在著各幫各派的小團(tuán)體。這些小團(tuán)體在倚老賣老，排外，明明學(xué)校在不斷地吸收新老師，吸收剛調(diào)來的老師，可以百花齊放、百家爭(zhēng)鳴的局面，如果我們可以互幫互助，坦誠(chéng)一點(diǎn)，有問題直接提，而非背后說閑話。我們應(yīng)該多給年輕人犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)，多幫，多帶年輕人......
情緒：
1.平靜?，F(xiàn)在的自己可以一種平靜的心態(tài)，默默地觀察大家的情緒流動(dòng)?；貋砀蠇屢砸环N戲謔的口吻，講講宮斗劇里發(fā)生的情節(jié)?？梢圆挥每措娨暳耍焯炫菰趯W(xué)校，宮斗劇時(shí)刻上演著精彩。
2.舒服。原來我正經(jīng)歷的這一切，校長(zhǎng)都看在眼里，她都知道。一邊佩服的同時(shí)，另一邊是理解她的處境，她工作的開展也是經(jīng)歷著層層困難。
3.感動(dòng)。沒想到作為新學(xué)校新地方一個(gè)螻蟻般的群體，校長(zhǎng)都看在眼里。
內(nèi)心需求：
靜坐常思己過，閑談莫論人非。少說話，多做事，不參與任何的小團(tuán)體。也無需參與，因?yàn)橐脖恍F(tuán)體排斥在外。也沒時(shí)間參與，我的工作實(shí)在安排得太滿了，大家在聊天的時(shí)候，我在備課；大家在八卦的時(shí)候，我在上公開課；大家在笑著鬧著的時(shí)候，我可能還在教研開會(huì)中。大家在慢悠悠喝咖啡泡茶的時(shí)光中，我可能還在一遍一遍背教案。
可以看到你的內(nèi)核慢慢比較穩(wěn)了，所以可以不被各種言語(yǔ)，以及群體場(chǎng)能所卷入。
這是一種特別好的覺知觀照狀態(tài)，自己是穩(wěn)定的，能清晰看見自己，同時(shí)又能看到整個(gè)空間里的每一個(gè)人。
隨著你情緒力的增強(qiáng)，你的洞察力會(huì)大大提升，可以洞悉身邊發(fā)生的事。
到“內(nèi)心需求”之前，整個(gè)的梳理都非常好，但是需求這里，有其它的情緒哦，再去感受一下
同時(shí)，你現(xiàn)在看到的從一般層面來說，已經(jīng)是不錯(cuò)的洞悉了，但是這里面還有空間，還可以看到更多。注意“小團(tuán)體”這樣的詞，雖然可以幫助你快速看清局面，但也會(huì)阻礙你看見更深層的每個(gè)個(gè)體，因?yàn)槟撤N程度上，這也是標(biāo)簽。
有余力的話，試著再往前進(jìn)一步，你可以看到更多，“小團(tuán)體”中的個(gè)體，他的情緒他的需求。如果有難度，暫時(shí)保持這個(gè)狀態(tài)也OK的。這個(gè)方面可以慢慢來，只是說別讓判斷阻礙你觀察的深度。
10.12筆記查看收獲：
1.情緒內(nèi)核的穩(wěn)定，不輕易被各種能量場(chǎng)卷入，有進(jìn)步！
2.保持覺知觀照狀態(tài)，不僅能冷靜分析自己的情緒，也可以察覺整個(gè)空間。
3.內(nèi)心需求是我不想被卷入某一個(gè)團(tuán)體，但想和單位同事友好和諧相處即可。不要輕易“貼標(biāo)簽”，每一個(gè)抱團(tuán)取暖都有各自的需求。
麥老師——退休，不想承擔(dān)任何任務(wù)，新老師曾經(jīng)幫她很多電腦的技術(shù)問題，年齡與她女兒相仿，自然親近些。
語(yǔ)文科長(zhǎng)——深耕于本校的老教師，也是區(qū)教育的佼佼者，能量強(qiáng)、經(jīng)驗(yàn)豐富、關(guān)系網(wǎng)多，不想那么多任務(wù)，偏偏正校長(zhǎng)一來就太多活動(dòng)了。自然也不樂意自己的能力被懷疑。
每個(gè)人都有自己的內(nèi)心需求，不一一看了。突然理解了她們保團(tuán)取暖，一起對(duì)抗正校長(zhǎng)、一起挖苦、背后冷嘲熱諷我的原因了。
10月13日情緒筆記
事件：一回到家，就有熱飯熱菜在等著我，今天愛人又做了酸菜炒牛肉+一個(gè)青菜。
最近工作特別忙，基本上每天一節(jié)公開課，還是區(qū)教研院帶隊(duì)來聽，我都不知道自己怎么熬過來的?；氐郊乙彩菭?zhēng)分奪秒的加班時(shí)間，背后是愛人的支持和付出。
情緒：
1.感動(dòng)！沒有時(shí)間做家務(wù)的我，更沒有時(shí)間好好照顧自己，回到家有一口熱飯吃，這就是家的溫暖，是愛人制造的溫暖。
2.感謝！很感恩背后默默付出的愛人，想著什么時(shí)候熬過這個(gè)賽課，我也在家給他做一頓好吃的哈哈
內(nèi)心需求：
簡(jiǎn)單，就是幸福！
事件2:中秋節(jié)前夕，戴著口罩的我提著袋子，給門口的保安哥哥送上了幾個(gè)月餅。笑著對(duì)他說：這么多保安哥哥當(dāng)中，只有你會(huì)給我們開門的，而且還是主動(dòng)地開門，謝謝你！
一個(gè)小小的舉動(dòng)，沒想到影響到現(xiàn)在。
這個(gè)保安小哥哥會(huì)給每一個(gè)進(jìn)出的人主動(dòng)開門，不同的是，現(xiàn)在他也越來越快樂了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，就對(duì)小區(qū)中每一個(gè)人笑臉相迎。
情緒：
1.溫暖。在我看來是很小的舉動(dòng)，沒想到是那么大的改變。
內(nèi)心需求：
多行善事，這樣的能量場(chǎng)會(huì)越來越強(qiáng)大。
10.14情緒筆記
事件：在2班上試教課，不斷被班主任打斷，看得出，她比我還更著急，生怕學(xué)生表現(xiàn)不好。不斷打斷學(xué)生的回答，糾正應(yīng)該怎么回答。沒有表?yè)P(yáng)，更多的是指責(zé)和批評(píng)。學(xué)生狀態(tài)越來越差，越?jīng)]有信心，越不想配合。
情緒：
1.平靜。覺察到這很像平時(shí)著急的我，越急切越?jīng)]有效果，負(fù)面的情緒，負(fù)能量由2班老師傳遞給學(xué)生，再?gòu)膶W(xué)生反饋給老師，所以整堂課效率低，學(xué)生也沒有什么收獲。
2.著急。跟著一起干著急，學(xué)生的表達(dá)很差，對(duì)語(yǔ)言的組織沒有邏輯性，沒有一定的閱讀量在支撐，顯得蒼白無力、平淡無奇。找不到有亮點(diǎn)的回答。
內(nèi)心需求：
1.既然想學(xué)生配合好，不如把整個(gè)流程過一遍，讓學(xué)生清晰每一步做什么，用自己的情緒不斷帶動(dòng)他們。
2.多鼓勵(lì)，多表?yè)P(yáng)。越是急切，越得不到自己想要的回答的時(shí)候，越是要靜下心來，一步一步有耐心地引導(dǎo)學(xué)生思考，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。
