山式站姿調(diào)整

雙手扶髖，手肘向內(nèi)夾，雙肩后沉下拉，肩胛內(nèi)收

吸氣：胸腔展開，胸骨上提，脊柱延頭頂?shù)姆较蛏煺?/p>

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呼氣：屈雙膝，臀部向后向下蹲至小腿垂直地面，雙膝蓋對齊不超過腳趾尖，上半身向前傾斜45度，頸椎中正，眼睛看向正前方

吸氣：松開雙手向前伸直與地面平行，掌心相對與肩同寬

呼氣：腹部收緊，收肋骨，尾骨微微內(nèi)卷

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再次吸氣：大臂發(fā)力向上抬至耳根的旁側(cè)，掌心相對

呼氣：臀繼續(xù)向下蹲至平行地面，

這里保持3次呼吸

3：腹部收緊上提

2：大腿收緊向中間靠攏

1：胸腔展開上提

吸氣：雙手扶髖，蹬直雙膝，起身回正

呼氣：解開雙手，還原體側(cè)

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變體：

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