朋友，最近你有看過電影或視頻么？相信你對下圖這些彈幕文字并不陌生。

當(dāng)有人講到一個好玩的觀點(diǎn)“不變的只有一切在變；漫威想要錢，也不會變”，彈幕就會出現(xiàn)“哈哈哈，說得太對了”，也有人不斷地感慨“十年終章，終得圓滿”等等。

也有令人討厭的彈幕，比如有人一直在罵人，有人在自言自語，當(dāng)然最討厭的是那種劇透的，當(dāng)你看一個電影正起勁——一個彈幕彈出來說——這個誰誰誰最后嗝屁了。

別以為彈幕是個新鮮玩意兒，你發(fā)現(xiàn)沒有，你大腦中間，也有一個彈幕。

早上起床，你對著鏡子刷牙，腦子里面出現(xiàn)一條橫著飛過來的彈幕“我去，這也太胖了”“看他這身肉”，可能一天好心情都沒有了。有時候彈幕也會激勵你，你在和別人溝通時，被對方的某句話一下子惹怒了，這時候有彈幕飛來“冷靜冷靜冷靜！”，又或者你開會聽到一個有趣的想法，彈幕寫著“這個想法好，就這么做！”。

你的內(nèi)在彈幕：自我對話

更多時候，你根本意識不到，那些只是彈幕，你以為這就是自己的想法，甚至認(rèn)為這就是人生劇情的一部分——就好像你經(jīng)常分不清楚哪些是劇情，哪些是對話一樣，這個現(xiàn)象在心理學(xué)里面叫做“自我對話（ Self－Talk ）”。

什么是自我對話？ 簡單來說， 自我對話就是自己和自己的交談，人們出的或不出聲的自己與自己所進(jìn)行的對話都是自我對話 。當(dāng)你把自己當(dāng)成是建議、評價甚至取笑的一部分的時候。你是自己生活的導(dǎo)演、演員，但是同時還有一部分意識是觀眾——當(dāng)你看著自己的這部生活電影時，敲上去的彈幕，就是自我對話 。利用好這個彈幕，你會成為一個內(nèi)通外順的人，利用不好，也許你自己會毀掉生活的樂趣。

彈幕是怎么來的？

美國社會學(xué)家查爾斯·庫利（ Cooley ） ，曾經(jīng)提出了“鏡中自我”（ looking-glass self ）的概念。他認(rèn)為，每一個人對他人來說都是一面鏡子，大家都是通過假想別人會怎么看待自己，然后結(jié)合自己的想法形成了自我概念。

這里面會有三步：
第一步想象別人看到什么；
第二步是想象別人會怎么看待自己的；
第三步是把這個想法內(nèi)化，也就是做成彈幕，貼在自己生活的視角之上，作為自我的一部分。這就是人生彈幕的形成。所以你看，彈幕其實是別人的話貼上來的。

所以，當(dāng)你很小的時候，你身邊重要的人，比如你的父母，對你說的話就會成為你最早的彈幕系統(tǒng)，成為你重要的內(nèi)心聲音，甚至改變你人生的劇情。

被彈幕修改的人生劇情

你發(fā)現(xiàn)沒有，一開始彈幕只是周圍重要的人的彈幕，但如果你看久了，你會逐漸修改劇情里的人設(shè)。這樣，他人的評價就內(nèi)化成了自己的評價，成為了你自己的一部分，而你一點(diǎn)兒都不知情。仔細(xì)聽聽看你“心里的聲音”，你會特別驚奇的發(fā)現(xiàn)，這就是你父母、老師、或者某個重要的人的聲音。

其實每個人心里都有很多的內(nèi)在彈幕。他們來自于你的過去經(jīng)歷里的重要的他人，雖然你已經(jīng)長大了，是自己生活的導(dǎo)演，但是還是沒法忽略這些人留給你的彈幕。 壞消息是，你可能沒法回到過去，只留下好的彈幕。好消息是，但當(dāng)你意識到這些話語只是彈幕，你就開始了覺察的第一步 。好消息是，每個人都可以利用積極的自我對話和提問，來改變這個過程。

作為自己人生的導(dǎo)演，你會如何操作自己的彈幕系統(tǒng)呢？這是值得思考一輩子的問題。

為了更好的管理自我，成為內(nèi)通外順的人，以下是一些操作建議：

本文大部分抄自古典《超級個體-自我對話：大腦里的彈幕系統(tǒng) 》

圖片是本人原創(chuàng)。

精彩回顧：

你被騙過嗎？你甘心被騙嗎？