十幾歲的少年和年輕人需要嘗試突破限制，這是他們這個年齡固有的特質，是這個年齡段的成長任務。

自律教育

你是成年人，不要站在孩子的對立面。

但這并不意味著你要妥協(xié)。這是指你需要重建你的親子關系，從而達到這樣的目的：即使你對什么事清持反對態(tài)度，他們仍然能認為你是和他們在同一陣營，這是最重要的一點。

父母是孩子的第一位老師。你有極佳的立場去教導他如何集中注意力，但前提是他相信你，并能夠感覺到你對他的支持，同時，他必須在錯誤中學習和成長，這是不可避免的。

成熟度

你對孩子進行自律教育應當采用何種方法取決于孩子的年齡。

年齡很小的孩子需要你指定簡單、直接的規(guī)則，便于他遵循。

七歲左右，你應該更多地通過行動來對他進行自律教育，減少說教。一個簡單的周度表格，一盒子星星標志或貼紙可能會很有幫助。記住表格中特別要包括他應該保持安靜的時間。

經(jīng)常問自己，在你為孩子設定限制，以及孩子遵循你的要求的過程中，它能夠學到什么？他是不是為了避免受到懲罰而學著試圖對你隱瞞真相？他是不是學著通過改正再記得錯誤而不斷進步？

以規(guī)則來保護你的孩子，直到他足夠成熟、能夠自行處理事務。

當孩子年級越來越大，應當逐漸讓他擁有更多的發(fā)言權，參與到他生活規(guī)則的制定當中來。

教育孩子保持注意力的五個步驟

第一步——做個好榜樣

第二步——鼓勵專注，而非打斷

第三步——給孩子工具

第四部——劃定界限

第五步——信任孩子。

重建親子關系可以讓你擁有一個良好的未來。

如果你感到憤怒或失望，你可以運用你的感受來安慰自己，提醒自己孩子的童年將很快故去，應當超越自己的憤怒和失望，讓孩子享受寶貴的童年時光。你應當甚為欣慰，對你自己，你所做的全部事情，以及作為如今的父母你所面對的前所未有的挑戰(zhàn)。挑戰(zhàn)越大，收獲越大。

第一步 ?做個好榜樣

解決問題

孩子會用一種最不成熟辦法贏得媽媽的注意力：大聲哭鬧。

孩子喜歡樂高積木，我們可以用十分鐘的時間專心地和他一起玩，直到他完全沉浸在游戲中。

每當孩子自己安靜地玩十分鐘左右，要給他一點小獎勵。

一個專注工作的榜樣

坐下來和孩子一起做作業(yè)，選擇一些需要集中精神的工作——付賬單、支票薄對賬、處理來往信件等。他們一起坐在桌子前面，安靜而專心。

不要在電話響起來的時候跳起來去接，在自己忽然想到什么需要去做的事情時，也不馬上跳起來去做。她的任務是保持注意力?；阽R像效應，孩子也將專注于自己的事情。

當孩子提問的時候，父母專心地傾聽，但不會幫孩子做她的作業(yè)。此后父母回到自己的工作中，期待孩子像他一樣做。家里的氣氛和以前完全不同了，嘈雜的環(huán)境和無休止的、毫無意義的行為都沒有了，取而代之的是平靜的氛圍，以及工作完成的感覺。

逐漸讓孩子更長時間地自己在桌子前面。

保持關注

很多家庭、家庭成員總是互相打擾，他們都清楚這一點，但在打擾別人的時候卻意識不到。

如果你的車發(fā)生輕微追尾，而你的孩子恰巧也在車里，這是一個教導孩子如何在壓力之下保持注意力的絕好時機。

你的腎上腺素正在洶涌，很難讓你保持冷靜的頭腦。而且這也是個很難得的機會，可以讓孩子們看到你在面對危險時的作為。在腦海里排練一下自己將要作出的行為。為了讓自己保持冷靜和注意力。告訴你自己你正在為孩子們在同樣情況下所會采取的行為播下種子。

錯誤在所難免，世界上沒有完美的父母。實際上，任何錯誤都能成為你犯錯時應該如何去做的好教材。

第二步——鼓勵專注，而非打斷

當看到孩子完成一頁作業(yè)，或換另外一門課的作業(yè)時，父母對孩子說，“好樣的，孩子，你做得真好。”在不造成孩子分心的情況下，對孩子進行褒獎。

孩子進入五年級以后，開始在自己的房間做作業(yè)。要在適當?shù)臅r候對孩子的耐心進行鼓勵。每隔半個小時，父母都會給他拿一些吃的——檸檬水或健康零食，同時遞個小紙條給她，寫著“為你自豪”，“你一定行”，“加油”等。或僅僅畫一朵花或一個笑臉。

孩子對于父母的行為甚是期待，也不會讓它打斷自己的功課，這讓孩子更努力地投入功課中，他知道這樣做父母會很高興，孩子也看到父母在很努力地讓他高興。

孩子慢慢學會了在自己的房間完成她的作業(yè)。需要的時候，他會休息一下，這樣他可以保持注意力。他學會了堅持下去，并把問題留到最后。這樣做孩子自己也感覺滿意，尤其是他一直堅持，指導最后可以自己找到問題的答案時。

找麻煩

如果你僅僅在孩子進行不下去的時候給他已關注，他會越來越多地陷入這樣的境地以換取你的關注。如果你僅僅在他分心的時候聽下你手里的工作來到他身邊，在漫不經(jīng)心中，你正在訓練她不斷地分心。

有效率的教師經(jīng)常采用的辦法是抓住孩子們做出正確行為的時候表揚孩子們。他們知道他們特意表揚的行為將會在未來越來越多第出現(xiàn)。

媽媽最愛我

父母的關注對孩子來說是非常有吸引力的獎勵，特別是在別人來搶奪的時候。

你可以通過事前模擬演習來幫助你的孩子改變。

讓你的孩子告訴你，如果你正在講電話，或者正在和另外一位成年人交談，他自己應該選擇怎么做才對。

假裝電話鈴響了，你把它接起來，讓他按照他的選擇去做，這樣多次重復練習，記住要保持笑容，擁抱他，并告訴她他做得很好。這樣你就創(chuàng)造了很多機會獎勵她保持注意力，而不是在他打斷你的時候鼓勵他。

下一次當電話真的響起來的時候，不要讓他等待得太久，這樣可以幫助他成功地做出正確的選擇。

此外，要用你的專著來激勵她更多地做出正確的選擇。

第三步——給孩子工具

開發(fā)他們的詞匯量

和孩子討論有關注意力的話題。幫助他描述他的情緒、想法和行為。

這樣做是因為一個描述型的標簽可以作為一種有益的工具來幫助他了解自己的需要。

使用下面的詞語：

“工作中”和“工作結束”

“專心”或“分心”

“在你的注意力專區(qū)中”或“跨出區(qū)域”

“你的注意力”

“改變狀態(tài)”

“面對”或“逃避”

不停地嘮叨讓孩子去做作業(yè)是毫無效率的。

當父母開始將種種麻煩當作學習的機會時，他們很快地看到了個更好的結果。

下面這些例子可以幫助你的孩子怎么觀察自己以及自己的行為：

·我知道你正在學習，好好干。

·你現(xiàn)在是在學習還是停止學習了？

·你怎樣能讓自己重新回到學習的狀態(tài)？

父母應該讓孩子認識到，當他們對某件事情覺得煩躁和無聊的時候，他們可以依靠自身的力量去改變這樣的狀況，如果他們能夠更加投入，為之著迷并感受到樂趣，事情會完全不同。

你應當啟發(fā)他們，“想想你能做些什么讓著看上去更有意思？”或者“發(fā)揮一下你的想象力，事情會變成什么樣呢？”。如果他們回答說，“我不知道”，那你就試著把這所謂無聊的事情轉變成一種有趣的游戲。只要他們的想象力被點燃，他們會主動繼續(xù)下去的。

躲避與休息

告訴孩子，任何時候感覺到精疲力竭的時候，可以讓自己休息一下。

不斷地給孩子積極的信息，引導他們相信“我們需要去面對問題，而不是繞開它們”。

鼓勵他，讓他知道他的行為是很勇敢的。

日積月累的內疚感讓孩子更加難以面對問題。

孩子們都難以承受讓父母失望或被朋友們看作一個失敗者的痛苦，所以他們想盡辦法轉移注意力，以避免面對這樣的痛苦。

逃避可以讓他們得到安慰，但卻讓他們越陷越深。

休息一下一樣也能給他們這種安慰，但可以讓他們在情緒平復之后回過頭來面對此前他們所逃避的問題。

這兩種方式是不同的。休息過后，你會回到此前的工作中去，而不是迷迷糊糊地對待自己。

孩子們的注意力專區(qū)

孩子們傾向于不停地轉移注意力。

要讓孩子明白他們可以在自己感到煩躁無聊的時候增加一些刺激，而在負擔過重的時候減少一些刺激，讓他們告訴你他們的想法和計劃。

當孩子注意力集中地時候，讓他把要做的事情寫下來，這樣在他不能集中注意力的時候仍然能夠看他之前準備要做的事情。

如果進行得很順利，讓你的孩子知道他的想法很有幫助；如果進行的不順利，告訴他這是很正常的，這僅僅意味著應該再向一些新的注意。

和你的孩子練習“情景變換”，讓這成為一種游戲。學習集中注意力不一定是很痛苦的事情，也可以很有趣，他還可能從中獲得獎勵。

壞選擇/好選擇

如果你的孩子有粗心大意或任性的毛病，你就要通過讓他們重述曾經(jīng)犯過的錯誤來叫他們自我控制。

重述錯誤行為給他們一個機會，可以學習下次如何做得更好，并且激勵他們做得更好。

經(jīng)過適當?shù)慕虒?，你可以幫他制定計劃，讓他下次在出現(xiàn)同樣情況的時候可以完成作業(yè)。有些孩子需要更多的幫助，一定要有耐心，這應該是他自己的計劃，而不是你的。

對于年長一點的孩子而言，可以從教他們進行自我對話開始，比如“我以前做過比這更困難的事情，這個就更不在話下了”。

對于年級小的孩子，你應該讓他知道，他可以隨時尋求家長和老師的幫助。

除了下次要有自己的計劃之外，告訴你的孩子，即使已經(jīng)晚了，也要完成作業(yè)并把它交給老師。鼓勵、獎勵他所作出的努力——他做出了更好的選擇，并成功地完成了它。

這一方法的好處在于——你關注的是孩子的正確行為，而不是它們錯誤的行為。

記住使用下面的方式：

1、指出哪些是壞的選擇

2、詢問孩子好的選擇應該是什么樣子的。

3、要求孩子按照好的選擇行事，并獎勵他。

自我鼓勵

教孩子進行積極地自我鼓勵，這會使他們終生受益。孩子的腦袋就像海綿一樣，能夠吸收這些積極的自我鼓勵。

如果孩子不能保持注意力，而且對此無所作為，他會逐漸養(yǎng)成習慣，而這種習慣將阻礙他獲得成功。你要幫他改正這種習慣，越早越好。

一定要牢記，你對孩子如何說話，他就對自己如何重復。

通過自我鼓勵，各個年齡段的人都可以進行自我教育，并取得成功。（每當進行自我鼓勵時，用名字來稱呼自己）

第四步——劃定界限

睡眠

各個年齡段睡眠時間越長的孩子，在學校里的表現(xiàn)越好。

每個孩子對睡眠的需要是不同的。

學齡前兒童（3~5）歲——11~13小時，包括小睡

學齡兒童（5~12）歲——9~11小時

青春期少年——8~10小時

讓孩子準時上床睡覺和讓他們按時上學同等重要。

記住決定好適合你孩子的睡眠時間。

你要基于孩子的年齡決定他的睡眠時間，并投其所好，想辦法鼓勵他養(yǎng)成一個新的習慣。

提前預留足夠的時間，早一點關掉電器，降低房子周圍跑跳的聲音。使上床睡覺成為一種儀式——柔和的音樂，暗淡的燈光，放松的閱讀，并和他們說晚安。

如果你的儀式奏效，就繼續(xù)使用它。如果不起作用，在白天和你的孩子一起討論新的計劃。

如何幫助孩子入眠：

建立有規(guī)律的平日上床時間和周末上床時間

在固定的時間準備睡眠和關燈

限制孩子對糖和咖啡因的攝入，特別是在下午兩點以后。

將電視和游戲機控制在臥室之外

將足夠的睡眠作為家庭優(yōu)先考慮的問題，而不是控制孩子的手段。

睡眠前驚醒愉快的、平和和充滿愛意的儀式

電視與游戲

0~2歲的兒童完全不應該看電視

年齡大一點的孩子，每天看電視的時間不要超過兩小時，觀看的節(jié)目應當是有教育意義的非暴力節(jié)目。

孩子的房間內不要擺放電視機。

對于學齡前的兒童和低年級的孩子，應當由你來決定什么時候開電視，什么時候關電視。簡單地告訴孩子，“因為現(xiàn)在應該是保持安靜的時候了”，或“因為現(xiàn)在應該是思考的時間了”，或“我們出去玩吧”。

對于年級稍大的孩子，教會他們自控：

·和孩子一起看一則廣告片并一起分析，讓孩子告訴你廣告商是如何試圖讓他感到不能不買最新的電動玩具的。

·做好榜樣，和孩子分享你的想法，避免說教。當你關上點時候，讓你的孩子感覺到你和他一樣，也想再多看看。

·告訴你的孩子，當他自己關上電視時，你為他感到驕傲。

·問問你的孩子他認為看多久電視對他來說更好，交談時主義對看電視的時間要很精確，這樣他可以學習掌握他的時間。

·傾聽孩子的觀點，投其所好地向他提一些蘇格拉底式的問題，比如“你說宇航員到底有多長時間可以看電視呢？”

·準備一些非電子模式的娛樂項目，讓它們隨時可用——一種樂器，優(yōu)秀的非電子類游戲和拼圖，有小笑話的故事書和連環(huán)畫。

堅持原則，比如作業(yè)做完之前堅決不能看電視，但在孩子可以處理的范圍內，給孩子一些自主權，讓他們參與制定一些與他的娛樂時間相關的規(guī)則。

如果是十幾歲的孩子和電子游戲的問題，你一定要參與其中。即使經(jīng)常輸，也要和孩子一起玩。當他向你解釋游戲的規(guī)則時，注意傾聽。許多電子游戲都可以開發(fā)孩子的智力，比如做出復雜決策的能力和解決問題的能力。他會向你展示一個世界，這個世界里她比你懂得更多，而你應該感到很欣慰，你的孩子擁有如此的能力。這樣到了你需要對他作出限制的時候，他會尊重你的意見，因為你對游戲很在行，而且你也讓他知道了你很在乎。

對父母來說，應對之法是讓自己參與其中（參與到孩子的生活中去），這是很需要技巧的。

十幾歲的孩子很在意他們的隱私，特別是關于他們的朋友。

最大的挑戰(zhàn)是在你與孩子之間建立信任。找到一些辦法，鼓勵孩子們和你交流他們的經(jīng)歷。

讓她感到安全——想象一下你正在和他并肩散步的情景。

其他健康的習慣

有營養(yǎng)的飲食、鍛煉、良師益友、遠離干擾......這些行為技巧可以幫助你的大腦保持良好的化學平衡，以保持你的注意力，這些對你的孩子和他正在成長的大腦來說更為重要。

下面是一些有用的提示，在你對孩子作出限制的時候用得到。

·如果你感覺在有些時候可能需要被迫同意，給你自己一些時間，對你的孩子說，“我們回頭再談這個問題。”

·讓自己作為旁觀者，從而作出客觀的判斷。

·獲得更多的信息——咨詢老師、教練、營養(yǎng)師、醫(yī)生或其他能夠讓你信服的家長的意見。

一旦你做出了一個有益、嚴謹而且考慮周全的決定，一定要堅持你的決定，孩子們需要前后一致的指導。

溝通的技巧

輪流說話和聆聽，要求說話的人要言簡意賅，并說出他的心里話，同時，要求聆聽的人保持安靜，真正做到傾聽對方所說的內容，而不只是等待輪到自己繼續(xù)說話。此外，要求聆聽的一方在聽過后對自己所聽到的內容進行總結，并且在開始他的談話前對對方說話的內容作出回應。反復練習。

讓你的孩子做出承諾

沒有什么比花點時間傾聽孩子的新生，幫助孩子開發(fā)屬于他自己的自我控制工具更有效的了。他月深入地參與到計劃中去，他越有可能獲得成功。

下面是一些有用的技巧，可以幫助確保他履行他的承諾。

·問你孩子如果他是家長，他會怎么做。

·提出一些授權性的問題，比如“什么時間你會......”

·給他一些結構性選擇，引導他遵循規(guī)則。與其說“去做你的作業(yè)”，不如說“你愿意開始做你的歷史或數(shù)學作業(yè)嗎？”

第五步——信任孩子

在今天高度競爭的社會里，每一位父母都希望自己的孩子擁有優(yōu)勢。

進入高中以后，確保自己能夠被優(yōu)秀的大學錄取就等于得到一個全職工作。

你需要將擔心轉化為信任。

孩子的自信始于你對他的信任。當孩子內心的疑慮加劇，需要前進的力量時，你的信任可以給他提供保護。

焦點優(yōu)勢

你要意識到你的孩子需要什么樣的方法來彌補他的弱點，但要明確他了解自己的能力、天賦和努力。

注意你對他所說的話，以及你如何向他人談起他。對此，你應該為自己設定限制，特別在關鍵時刻——改變狀態(tài)的絕佳時機。

成功的首要因素

“相信你的孩子”。這個對他們的發(fā)展非常重要。

因為即使孩子成年自立以后，家長還是可以一直這樣做。如果僅從重要性而言，這一步應當是事實上的第一步，它是其他步驟的基礎。

第十四章 ?注意力的力量

如果我曾經(jīng)有什么有價值的發(fā)現(xiàn)的話，那就是更多依靠耐心的堅持，而不是其他什么才能。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——艾薩克·牛頓

木材在營火中燃燒，你坐在篝火旁享受著溫暖的感覺，烹調著你的晚餐。

不再有過寬的關注區(qū)域。

做計算的時候聽新的音樂可以讓她的腎上腺素分值在相當長的時間里保持在“中等”

能夠意識到自己在做一些事情來控制自己的情緒。

隨著自己的努力，你重建了自己的信心，讓自己成功地恢復了注意力。

在自己的腎上腺素值達到“高”之時，將收拾內務放到自己的備忘錄的第一位。

每周都參加咨詢，讓自己的感受能夠從過去分離出來。運用重新審視過去的方法來幫助自己緩解童年記憶。

在晚上和周末華更多的時間和家人在一起。

跟孩子單獨在一起。

鍛煉使你更好地集中于工作。

不再經(jīng)常感到有負擔和煩躁。保持著自己的競爭優(yōu)勢，以完成目標的態(tài)度取代了對失去的恐懼。在愿望而非恐懼的驅動下，現(xiàn)在幾乎所有的時間都能夠保持注意力，并且保持成功的動力。

我們是人還是受過訓練的海豹？

“接近理論”，你要對他的每一點進步表示鼓勵。

注意力經(jīng)濟

當今時代，注意力是稀缺而有價值的貨幣。

把注意力看作一種貨幣，使人們了解注意力的價值。就像是一項讓我們回歸的投資——這取決于我們每天所做出的決定。

記住，你把注意力投放在哪里，哪里就會有所進展。

你做得越多，你就越有可能創(chuàng)造你自己和你所愛的人們所希望的生活。

蘇格拉底說：警惕繁忙的生活所帶來的荒蕪。