06，成癮/拿回自己的主動權(quán)

作為一種治療手段，運動對大腦的作用自上而下，這迫使成癮者適應(yīng)新刺激，讓他們學(xué)會并意識到可以選擇另一種健康的未來生活。

美國國家藥物濫用研究所把成癮性定義為一種不顧健康和社會消極后果的持續(xù)性運沖動，有很多人使用與濫用藥物，但只有極少部分人會成癮。這是為什么呢？當(dāng)獎勵中樞的多巴胺形成對某種藥物或行為最初的興趣，并產(chǎn)生得到他的動機后，藥物或行為引發(fā)了大腦結(jié)構(gòu)的改變，這是導(dǎo)致成癮性變成頑固問題的原因。如今，科學(xué)家把成癮性當(dāng)成一種慢性疾病。因為成癮形成了一種能激活自發(fā)行為的記憶，成癮的原因，無論是藥物賭博或嗜吃大腦，都會發(fā)生同樣的改變。

前額葉皮層要到我們20多歲才能發(fā)育成熟，這或許可以解釋大多數(shù)人嘗試毒品并上癮，都是在十幾歲或剛成年的時候，因為那時他們的克制力還沒有完全成熟。

假如你想根除成癮性的話，那么最起碼要進行每周五天，每天30分鐘，高強度的有氧運動。你一定要注意，不能運動過度，而且從長期的角度看，你必須尋找某種你會長期堅持的運動項目。

07，激素/對女性大腦健康的影響

對更年期的女性來說，運動有助于平衡激素衰退帶來的影響。

每周至少有四天到戶外快步行走，慢跑或打打網(wǎng)球等，一些能讓你心率增快到最大心率百分之60到65%的活動，而且必須堅持一小時以上。

同在改變身材的同時，還會鍛煉頭腦，讓他變得堅強而有韌性。在這種健康的心理狀態(tài)下，你會做好準(zhǔn)備，應(yīng)對每位女性一生中都要經(jīng)歷的激素波動，當(dāng)然還有人生的波折。