之前的新聞上有過這樣一個(gè)真實(shí)事件。
杭州21歲的小伙小茅平時(shí)一個(gè)人住，因?yàn)橄幼鐾盹埪闊?，于是早餐、中餐在單位解決，晚餐全靠水果。（像不像晚餐吃水果減肥的自己）
他認(rèn)為水果既可以提供日常所需營養(yǎng)，自己還能“偷個(gè)懶”，簡直不要太聰明。
誰知好景不長，這樣吃了一個(gè)多月后，小茅身體出現(xiàn)了頭暈、惡心、口干的癥狀，遂去醫(yī)院檢查，結(jié)果竟然是，糖尿病酮癥酸中毒！
檢查結(jié)果顯示小茅血液中血糖是正常人10多倍，血液呈現(xiàn)較嚴(yán)重的酸性。醫(yī)生表示這個(gè)病癥非常不穩(wěn)定，極有可能危及生命，建議小茅轉(zhuǎn)入重癥監(jiān)護(hù)室，進(jìn)行監(jiān)護(hù)治療。
幾天治療后，小茅終于轉(zhuǎn)危為安，各項(xiàng)指標(biāo)正常。
醫(yī)生表示，用水果替代晚餐，可能引起人體內(nèi)營養(yǎng)攝入不均勻。而且攝入的糖分高于一頓晚飯的攝入量，容易誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。
那么水果對(duì)于減肥到底是神助攻還是豬隊(duì)友？
你真的需要重新認(rèn)識(shí)一下了！
01
水果代替正餐減肥是否可??？
在生活中，像小茅一樣用水果代替正餐的大有人在，有人是沒時(shí)間做飯，有人是想減肥。
想減肥的人普遍認(rèn)為水果能量少，多吃也沒關(guān)系，但事實(shí)并非如此。
水果中所含糖分一般都是單糖，很容易被身體所吸收。
加上水果的口感非常好，所以，會(huì)不知不覺攝入過多。這樣糖分就會(huì)攝入過多，因此更易發(fā)胖。
又有人說，水果含的營養(yǎng)素不是很多嗎？
我們說營養(yǎng)，前提應(yīng)該是它能被你的脾胃順利消化吸收。
如果你本身脾胃就很虛弱，又忌寒涼，那么即便這個(gè)水果營養(yǎng)價(jià)值再高，對(duì)于你的身體來說吸收效果不好，一樣沒有營養(yǎng)。
而且水果主要含碳水化合物、水溶性維生素等礦物質(zhì)，雖然營養(yǎng)豐富，但脂肪、蛋白質(zhì)和脂溶性維生素這些營養(yǎng)素是缺乏的，時(shí)間一長，就會(huì)營養(yǎng)不良，體力下降，損害健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“五谷為養(yǎng)，五果為助”，意思五谷（主食）是人們賴以生存的根本，而水果是作為主食的輔助。
所以那些把水果當(dāng)正餐吃要減肥的朋友們，醒醒嘍，好好吃飯才是身體健康的基礎(chǔ)。
不以身體健康為基礎(chǔ)的減肥都是耍流氓！（等等，這句話怎么和吃飽瘦身訓(xùn)練營宗旨一樣）
02水果應(yīng)該怎么吃
才能更好的補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句名言叫做“司歲備物”，就是說，要遵循大自然的陰陽氣化采備藥物、食物，這樣的食物得天地之精氣，氣味醇厚，營養(yǎng)價(jià)值高。
應(yīng)季水果經(jīng)過充分的日曬，其口感、營養(yǎng)等品質(zhì)往往優(yōu)于反季節(jié)的產(chǎn)品，應(yīng)該作為首選。
孔子也說過：“不時(shí)，不食?！本褪钦f，不符合節(jié)氣的蔬菜水果，盡量別吃。所以春天的蘋果，夏天的橘子，冬天的草莓，這些就避而遠(yuǎn)之吧。
應(yīng)季水果就可以敞開吃了嗎？?當(dāng)然！
如果你不擔(dān)心長胖的話，what？那我該怎么辦？
想讓水果真正的發(fā)揮它的作用只要注意以下三點(diǎn)即可：
一、吃水果時(shí)間：
水果盡量放在兩頓正餐的中間吃，也就是我們平常的上下午加餐時(shí)間。
既能補(bǔ)充正餐之外的微量元素，又在白天工作時(shí)把水果中的糖分和能量消耗掉，不易長胖。
二、吃水果的量：
按照《中國居民膳食指南》推薦，成人每天應(yīng)該吃200-350g水果。以蘋果為例，一個(gè)富士蘋果重約250g左右，去掉核后還剩200g，因此一天350g的量相當(dāng)于吃兩個(gè)蘋果。
有人會(huì)覺得這個(gè)很難換算，而且對(duì)于每一個(gè)人，因?yàn)轶w重基數(shù)不同，每天所需的營養(yǎng)素也不同。
再教大家一個(gè)簡易方法。加餐吃水果的量以不影響下一頓正餐為宜。如果今天加餐吃完水果，發(fā)現(xiàn)正餐時(shí)間不餓了，那可能你的水果量就吃多了，下一次可以適當(dāng)減少。
三、根據(jù)體質(zhì)吃：
《金匱要略》說：
“果子生食，生瘡。
桃子多食令人熱。
杏酪不熟，傷人。
梅多食，壞人齒。
李不可多食，令人臚脹。
橘柚多食令人口爽，不知五味。
梨不可多食，令人寒中。
金瘡、產(chǎn)婦亦不可多食。
櫻桃、杏多食，傷筋骨。
安石榴不可多食，損人肺。
胡桃不可多食，令人動(dòng)痰飲?！?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，水果有寒熱溫涼不同屬性，一般可以分為寒涼、溫?zé)帷⒏善饺箢?，而人也有平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、痰濕質(zhì)等不同體質(zhì)，需要根據(jù)不同體質(zhì)選擇合適身體的水果。
如果你能很好的了解清楚自己的體質(zhì)，根據(jù)水果的屬性來吃，那就更好了！
水果雖好，可不要貪吃哦！減肥的核心雖然是管住嘴，但是管住嘴并不是一味的節(jié)食或偏食，膳食合理搭配才是王道！
