成年人的世界好像很難讓自己快樂起來的理由。

清晨醒來打開手機(jī)制作視頻抖音九條贊美與一條批評同時涌入——那條批評卻在你腦海中反復(fù)回響。工作會議上，順利推進(jìn)開展的事務(wù)項目不如一個卡殼的難題更讓你焦灼。家庭生活中，親密伴侶或家人的一句批評指責(zé)的憤怒都可能讓你忽略了他們平常所有的好。親子教育中，孩子期末成績單“優(yōu)秀”“良好”你可能只會瞥一眼后而更多注意力放在“不及格”上。……夜深人靜時，輾轉(zhuǎn)難眠。白天的種種美好如細(xì)沙從指間流走，唯獨那些尷尬瞬間、未盡之事，如刻刀在心上留下痕跡。

我們似乎已很久沒感受到快樂是什么？好像那怕每天四分三天氣是晴朗的，但這四分一的烏云卻讓整個天空都變顯得黑壓壓的。內(nèi)心情緒，有時宛若被時光悄然覆上的塵埃，厚重而混濁，教人難以照見清明。

開心、高興、快樂詞語或許你早已忘記它是什么樣子。而”不好的事情“也許充其量只占全天事情幾十分之一，但它就能如此霸道地占據(jù)我們的意識。這種“負(fù)面偏好”會使我們更多地注意負(fù)面信息和事件，不自覺地忽略大多數(shù)正面，美好的事情。當(dāng)理智腦緊盯問題不放時，自己是把錘子時，看什么都是“釘子”。

《認(rèn)知驅(qū)動》書中講到大腦的負(fù)面偏好屬性是我們天生的煩惱主義者。

我們的大腦是極強的適應(yīng)器，新的刺激出現(xiàn)時，神經(jīng)細(xì)胞會產(chǎn)生強烈反應(yīng)，但之后會逐漸“習(xí)慣”，適應(yīng)后，刺激反應(yīng)會趨于緩和。我們的大腦就是這樣，在默認(rèn)情況下，永遠(yuǎn)都會以現(xiàn)在已適應(yīng)的水平為基準(zhǔn)來判斷現(xiàn)實是更好還是更壞。

心理學(xué)研究揭示了這一偏好的強大力量：負(fù)面情緒引發(fā)的神經(jīng)活動強度是正面情緒的三倍；失去一百元帶來的痛苦遠(yuǎn)大于獲得一百元帶來的快樂；

都説百分之九十的疾病都來源于情緒。而積極正向快樂的情緒除了是養(yǎng)生“法寶”外更是建立良好人際關(guān)系和獲取事物成功順利的關(guān)鍵。心理學(xué)家武志紅老師説到他曾因參加一個講座，因主辦方的原因造成他把本計劃安排的環(huán)節(jié)卻沒能如愿完成，當(dāng)時他是有不舒服的情緒。然而這種負(fù)向情緒一直持續(xù)至講座結(jié)束后，返回又遇上飛機(jī)晚點延誤工作。這一整天接連好像都發(fā)生不順“心”的事情。

一種未被覺察和處理的負(fù)面情緒，會像第一張倒下的多米諾骨牌一樣，引發(fā)一連串的不順利事件。

如何更好的覺察識別我們有對負(fù)面偏好傾向，找回我們丟失的“快樂”？

快樂就是成為那條能看到水的魚。

然而總有些人能夠有意無意地跳出常態(tài)，生活得更快樂，他們采用方法并不新鮮，無非是運用所有情緒高手都會遵循的共同法則：

善于覺察自己的情緒和不同視角看待問題。如果感覺到第一絲不舒服的情緒時（比如煩躁、焦慮、失望），不要立刻行動。先停下來，問自己：“我此刻是什么感覺？這份情緒從何而來？可以發(fā)現(xiàn)關(guān)系中欣賞別人的優(yōu)勢所在嗎？這件事真的如我想象般嚴(yán)重嗎？我是否忽略了已有的積極因素？即使最壞情況發(fā)生，我真的無法應(yīng)對嗎？

善用一些方法記錄和日常反省去思考問題。要想生存得更好經(jīng)常擁有快樂情緒?！缎」峰X錢》給了個很好的提示。主人吉婭拿出一個本子記錄每天發(fā)生成功或好的事件，那怕是細(xì)微的不起眼的也把它記錄下來。做到每日反思。為自己的大腦開啟亮點模式。

善于想像聯(lián)想假設(shè)更會找到問題正向意義。當(dāng)身處平淡時，我們可想象失去現(xiàn)有的東西會怎樣。這會幫助我們意識到生活可貴，把注意力集中在自己已擁有的事物上。如果總是盯著自己沒有得到的事物，恐怕會很難找到快樂。跟不幸的人比較，有時候比較是送來幸福的天使。

幸福的人各有各的幸福，而不幸的人都是相似的。我們要學(xué)會“身在水中能看到水的魚”。要有發(fā)現(xiàn)美的心靈和眼睛。學(xué)會體察身邊的寶貴與美好。一個智慧的人不會等到真正的失去才后悔沒去珍惜。愿我們都是身在水中能看到水的那條魚，找到應(yīng)該擁有的快樂。