欣賞作業(yè):

今天我很欣賞自己按下暫停鍵。

當我聽到老公在陪伴孩子時，用指責的口氣，不停的講解，說，我很厭煩，憤怒，恐懼，害怕，憤怒不滿，生氣。

我深呼吸，坐在沙發(fā)上，我覺察自己內(nèi)在的反應，當老公聲音高上去指責的時候，我的內(nèi)心也有一絲的悸動，害怕。我不知道兒子會怎樣。我已經(jīng)防御起來了，如果是給我輔導。我根本就無法集中精力聽他講什么？，抗拒。自我保護。我看著自己的這些情緒，坐在沙發(fā)上，不動。什么也沒有做。只是看看自己內(nèi)在的這些自動化反應是如何運做的。我想到雨林說的。不要干涉他們父子之間的關(guān)系。會很麻煩?？墒?，就這樣看著兩個人，一大一下僵持的關(guān)系。有哪個人能坐住，好吧，就這樣啊，不管了。我瞇著眼睛把頭枕在沙發(fā)上，過了一會，老公過來說，你困了??！我說嗯。實際上是我對他有意見。不想多說話。他說，窗戶還開著，蓋上被子，別著涼了，那一刻。我心中有一絲的溫暖。我也放下了一部分對他的評判。好吧，就這樣吧。感受著自己的情緒。我沒有做出任何的行動。真的是那句話，當你不知道該怎樣做的時候，什么也別做是最好的選擇。

正念練習。關(guān)愛自己。與自己情緒和平共處。

今天下午情緒低落。我感受到自己以往的抑郁情緒又來啦。我什么也不想做，情緒低落和來例假也有關(guān)系吧！我等他們父子兩個人走了以后。我把所有的燈關(guān)上，坐在床邊，打開手機音樂，開始了二十分鐘的正念冥想練習。我與自己的這些情緒相處。感受著自己的身體，情緒一波又一波的來了，走了，又來了，走了，身體也跟著緊繃，放松，緊繃，松弛。平定你的頭腦，穩(wěn)定你的覺知，和自己在一起，回到寂靜中。讓一切如其所是。安住在當下的此刻和自己在一起。我全然的做著。和自己在一起。感受著自己身心合一。踏實穩(wěn)定。正念冥想結(jié)束，睜開眼睛，眼前一片清澈。情緒來了，最好的方法是全然的去面對。和它共處，感受它允許它，和它臨在。這樣，情緒很快就消失了。二十分鐘下來，之前的情緒已經(jīng)如云霧散掉了。欣賞自己的勇敢，實踐能力。

欣賞自己堅持

今天晚上。我又堅持練習了古箏，發(fā)覺自己一點點的進步。我不在關(guān)注目標，而是去發(fā)覺我每一天的進步。今天在練習的過程中遙指的力度均勻了。非常好。遙指可以堅持搖很長時間了。學習的新曲目我也開始練習了，比昨天又熟悉了。很好，注重過程。而不是結(jié)果?？吹阶约鹤龅降牡胤健?/p>

我很欣賞自己的接納，允許。

今天買了三碗豆腐腦。拿到媽媽家里，奶奶不想喝。她讓我拿回去，給兒子和。我本來是想孝敬她的，她不喜歡喝。我也沒有生氣，強硬著讓她喝。允許奶奶就是這樣的狀態(tài)。放在以前。我肯定為了表達我的孝心，給奶奶講道理讓她吃我買的東西，今天她嘮叨說，別買了。在買就打你。我呵呵呵笑著。欣賞自己的愛心，欣賞自己的寬容。還有很多的欣賞，就寫到這里吧。睡覺啦。我拖延啦！