盡管您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)：并不是每一個(gè)人都需要吃早餐。

事實(shí)上，不吃早餐可能比吃不健康的早餐會(huì)更有益于身體健康。

營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡的早餐不僅僅可以為您提供能量，還可以防止您處于饑餓狀態(tài)下吃得太多。

圖片來(lái)源： Active & Werbung

1. 雞蛋

早餐吃雞蛋會(huì)增加飽腹感，減少下一餐的卡路里攝入量，并有助于維持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。蛋黃含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，有助于預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變形等眼部疾病。同時(shí)，雞蛋中的膽堿是對(duì)大腦和肝臟健康非常重要的營(yíng)養(yǎng)素。

不用擔(dān)心雞蛋膽固醇含量高。事實(shí)上，吃雞蛋可以增加好膽固醇（高密度膽固醇）和提高胰島素的敏感性，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

三個(gè)大雞蛋可以提供大約 20 克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，卡路里大約是： 70-80 千卡/1個(gè)雞蛋

雞蛋的吃法也多種多樣。當(dāng)然白水煮雞蛋是非常好的便攜式早餐。

明天繼續(xù)