人類共通的特性弱點是“好逸惡勞”，能舒服的歪在沙發(fā)上刷抖音，誰愿意端端的坐在桌子前學(xué)習(xí)呢？

但是，人類也有共通的優(yōu)點，那就是永遠(yuǎn)希望成為更好的自己，于是就有了各種各樣幫你想辦法變更好的書和方法論?？戳嗽S多自我管理的書，聽了很多自律大咖的演講，我有了以下的體會和實踐成績。

在我們變更好的路上，最先要做的，是養(yǎng)成好習(xí)慣，行為如果沒有養(yǎng)成習(xí)慣，每次行動起來都十分痛苦和煎熬，習(xí)慣就是在人的潛意識里形成自動自發(fā)的行為，對行動人來說不費力也不煎熬，這聽起來很棒，但養(yǎng)成習(xí)慣的過程大多伴隨的卻是煎熬和痛苦，使很多人剛開始就頻頻受打擊，堅持不了幾天就放棄了，還被自己嫌棄為“三分鐘熱度”“沒長性”的墮落人。

人類本能逃避痛苦，怎么才能降低痛苦，減少煎熬，又能走在養(yǎng)成習(xí)慣路上？在《掌控習(xí)慣》這本書里，給出了這樣的觀點：習(xí)慣是切入點而不是終點。要讓你的習(xí)慣變得簡單至極，只有這樣，才會讓你即使不喜歡它也會堅持做。這樣的觀點也貫穿《微習(xí)慣》一書中。舉個例子，如果你想養(yǎng)成運動的習(xí)慣，那就給自己設(shè)定每天只做一個俯臥撐的運動習(xí)慣，“一個俯臥撐”這個目標(biāo)非常微小，小到你根本不懼怕它，于是你一定會做好準(zhǔn)備，來一個俯臥撐，但是，只要你趴下做一個，你就有可能不止做一個，用這樣的辦法，我們可以輕易開啟培養(yǎng)喜歡的開端，有了開端，接下來就是堅持，《掌控習(xí)慣》中說，千萬不要抱著說我一定會多做多少個的目的，這樣會加重任務(wù)難度，使你懼怕任務(wù)，假使有一天你真的很不想做，那就真的只做一個就可以了，只要行為在堅持，你大概率是不會對自己失望，要記住“糟糕的堅持也好過放棄”，至少，我們保持了“我是個每天運動的人”這個身份，而這個身份會給你接下來繼續(xù)堅持的動力。

從今年年初，我就給自己定了每天早晨起床就跳100下跳繩的任務(wù)習(xí)慣，對于一分鐘能跳近300下跳繩的我來說，這任務(wù)非常微小，這就是用微習(xí)慣啟動機(jī)制來制定的，大多數(shù)時候因為“已經(jīng)開始了，就多跳點”這種心態(tài)，我都能跳個1000多個，但是也有真的不想跳的時候，我就跳到100個，立刻就停，立刻換下運動鞋。現(xiàn)在，我已經(jīng)跳了五個月，除了定好的周天不運動，我沒落下一天，我可以對外宣稱，我是個每天都運動的人，有了一個成功養(yǎng)成習(xí)慣的先例，我有了動力和信心，用這樣的方式復(fù)制到讀書，寫作和學(xué)習(xí)上，效果也很好。

其實，養(yǎng)成一個習(xí)慣并不難，我們需要動機(jī)和信心，動機(jī)就是我們要定立怎樣微習(xí)慣，而信心來自于每一次微習(xí)慣的完成，這兩個合起來，會產(chǎn)生滾雪球效應(yīng)，幫助你真的養(yǎng)成好的習(xí)慣，你就離那個更好的自己更近一點。

試一試吧，加油！