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? ? ? 單腿擰螺絲動作訓練下肢力線。站三進入，骨盆平行地面，右腿支撐，屈膝15度，左腿放松往下放，骨盆穩(wěn)定，呼氣（同圣光呼氣）往右邊轉(zhuǎn)，吸氣停留，呼氣加深。激活了右邊下肢螺旋內(nèi)旋的力線，人體中沒有外旋力線。同時練習了髖、膝、踝，一般臂酸的骨盆會有問題。

? ? ? 呼吸與人體的不對稱。右邊肺三片、心臟左邊多點，膈肌右邊高點，左邊平點，腸右高，左低，大體上左邊盆底更會不好?？傮w上，身體右側(cè)包點，左側(cè)扁平外擴點。身體不對稱的存在，在運動中要學會抑制能力，不對位才是正位，去抑制不正位的能力。感覺身體內(nèi)臟不舒服的，用呼吸去擴張相應的身體部位。

? ? ? 腰椎間盤突出的人要練前屈，屈膝骶骨往后。私教時，先松解外面的肌肉，再去練習前屈呼氣。

? ? ? 盆底肌呼吸好，心率低，在單腿站立時，心率高，穩(wěn)定功能差了，骨低肌差了。一般人體正常情況下，右邊穩(wěn)定好??重狀態(tài)，左邊外擴呼吸好，左邊容易呼吸代償。盆底肌耐力訓練，可以手上拿東西負重。

? ? ? 外在肌肉啟動不了，多要去思考內(nèi)臟，去思考呼吸對內(nèi)臟的影響。

? ? ? 人為何出現(xiàn)不對稱。骨盆旋前會低，旋后會高。左肩高，左肩胛骨后傾，容易外旋上回旋；右肩低，右肩胛骨前傾，容易內(nèi)旋下回旋。根源是胸廓發(fā)生了左旋轉(zhuǎn)。脊柱往右彎。左髖旋前、外旋、髖伸。右髖內(nèi)旋、髖屈。髖關(guān)節(jié)的問題，骨盆是根源，調(diào)骨盆。右側(cè)足踝直點。這是順代償，還有逆代償。

? ? 在調(diào)整時，遵循：

? ? ? 1，脊柱優(yōu)先原則

? ? ? 2，根基穩(wěn)定原則

? ? ? 3，遠離脊柱的四肢協(xié)同原則。

? ? ? 肩胛骨如同髂骨前旋，頸椎后側(cè)如同骶。

? ? ? 用巴拉瓦伽二式調(diào)整。適用順代償。

? ? ? 雙卡的用英雄坐。