30天減脂挑戰(zhàn)賽D19訓(xùn)練任務(wù)

D19訓(xùn)練任務(wù)

卷腹 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 21 ? 18 ? 15 ? 12 ? ?9 ? 6 ?3

毛毛蟲(chóng)爬行 ? ? ? ? ? ? ? 21 ? 18 ? 15 ? 12 ? 9 ? 6 ? 3

+俯臥推起

啞鈴火箭推 ? ? ? ? ? ? ? 21 ? 18 ? 15 ? 12 ? 9 ? 6 ? 3

要求：本次訓(xùn)練一共為7輪。第一輪，每個(gè)動(dòng)作做21個(gè)，第二輪每個(gè)動(dòng)作做18個(gè)，以此遞減。爭(zhēng)取最快完成，記錄時(shí)間并打卡。

卷腹
毛毛蟲(chóng)爬行+俯臥推起
啞鈴火箭推

D19飲食建議

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