各位朋友，我想死你們了！
感謝你們還沒取關(guān)！我雖然更新慢，但我有質(zhì)量啊！
今天就講個(gè)你們最關(guān)心的熱點(diǎn)話題吧，
減肥！和減肥失敗
少吃運(yùn)動(dòng)就能瘦？
Too young too naive！
小白在朋友中做了個(gè)抽樣調(diào)查，很欣慰的看到知識(shí)時(shí)代的來臨，不管年齡大小，基本上所有人都能說出減肥3要素：
? ? 1.少吃
? ? 2.多運(yùn)動(dòng)
? ? 3.堅(jiān)持……
大家都是一副道理我都懂的樣子，為什么還是不斷的減肥失敗呢！當(dāng)然是因?yàn)榈?點(diǎn)根本就做不到…
這幾個(gè)步驟看似很有道理，實(shí)際上卻非常容易誤導(dǎo)自己。因?yàn)樯眢w從來都不是簡單的數(shù)學(xué)題?。?/p>
讓消耗大于攝入，就能減肥成功了嗎？
好像你只要努力工作，就能升職加薪了似的
這年頭特別流行一句話你知道嗎，
你們都把減肥當(dāng)成是打仗，這就是方向性錯(cuò)誤！
減肥更像撩妹，誰都知道少吃多運(yùn)動(dòng)就能瘦，就好像陪妹子聊天和送禮物就能增加好感度，但你去聊一個(gè)試試。妹子們還不是只喜歡和我聊
妹子們，大聲的告訴我，你們喜歡我白仲基哪一點(diǎn)？
今天小白我就來傳授你撩妹，哦不，減肥秘籍，請(qǐng)好好的記住以下2個(gè)關(guān)鍵內(nèi)容：
1. 撩妹，主要看臉，往那兒一站不用開口，妹子就想主動(dòng)約你才是王道！
減肥也是一樣，得看基礎(chǔ)代謝，不動(dòng)都會(huì)瘦才不會(huì)一直減肥失敗
2. 除了臉，最重要還要有男友力，能抗住壓力保護(hù)妹子，能保持陽光笑容。
減肥也是一樣，心理素質(zhì)比身體還重要，減肥減到笑不出來就是已經(jīng)失敗了
1.基礎(chǔ)好才是真的好
當(dāng)你什么都不做的時(shí)候，維持生命基本功能比如呼吸、心跳等需要的消耗，叫做基礎(chǔ)代謝，主要由內(nèi)分泌和肌肉情況影響代謝率的高低。內(nèi)分泌比較復(fù)雜有機(jī)會(huì)再講，肌肉很簡單就是肌肉多代謝就高，因?yàn)榧∪庀牡臒崃慷唷?/p>
我們現(xiàn)代人生活狀態(tài)的話，白天上班坐著8小時(shí) + 晚上看電視8小時(shí) + 睡覺8小時(shí)…?你們自己算吧，基本上也就是靠基礎(chǔ)代謝活著了。
如果基礎(chǔ)代謝損傷了，你要運(yùn)動(dòng)多少才能補(bǔ)回來這部分消耗呢？
2.愛笑才會(huì)贏
和你這輩子會(huì)遇到的很多事情一樣，心情和心態(tài)往往才是最重要的決定性因素！心情差、壓力大、腦子出現(xiàn)放棄的念頭，這事基本也就沒戲了。而如果保持好心情，連癌癥都可能不治自愈。
作為一個(gè)胖子，可能在生活中遇到的問題和壓力就比別人大，再加上減肥中的各種問題和痛苦，如果不能調(diào)整心情，就會(huì)分分鐘崩盤還不能熔斷。
??
少吃？?
吃好了才有力氣減肥！
吃，是生命的基本活動(dòng)和樂趣來源，之一
所以節(jié)食、晚上不吃飯、中午不吃飯、早上不吃飯、蘋果減肥法、黃瓜減肥法…這些做法首先會(huì)毀掉你的好心情，讓你生無可戀，減肥大計(jì)每次不都是這么失敗的嗎！
就算你信念堅(jiān)定，內(nèi)心強(qiáng)大，但是別忘了你的身體卻很誠實(shí)…
餓的時(shí)候身體會(huì)做出一切努力囤積脂肪！比如讓你看到Pizza、蛋糕等高熱量的東西特別饞…還會(huì)等一有東西吃就拼命轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來防止“饑荒”。
這種“饑荒”的感受會(huì)讓大腦發(fā)出信號(hào)，讓維持呼吸、心跳等基本身體功能的基礎(chǔ)代謝變低。如果一直得不到能量補(bǔ)充，就會(huì)開始分解肌肉（因?yàn)榧∪庀牡哪芰勘容^多），盡量降低基礎(chǔ)代謝來維持生命。
這就是為什么減肥一段時(shí)間之后，就越來越難掉肉，還特別容易餓、容易累，抵抗力變?nèi)?，甚至出現(xiàn)水腫（看起來更胖了！），當(dāng)你再也堅(jiān)持不下去的時(shí)候就分分鐘報(bào)復(fù)性反彈。
1.會(huì)吃才會(huì)瘦！
為了保證良好的基礎(chǔ)代謝，不但該吃飯的時(shí)候一定得吃，而且還要保證營養(yǎng)！
減肥的時(shí)候難免會(huì)流失肌肉，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)能夠減緩肌肉的流失，把基礎(chǔ)代謝的損失降到最低。
多吃蔬菜就不多講了，還要記得一定要多喝水！身體缺水會(huì)造成很多問題，包括降低代謝。
水果不能代替蔬菜，雖然含有多種維生素但很多含糖量也很高。還有米飯、面條這些精細(xì)米面，都是糖的來源，容易堆積內(nèi)臟脂肪，增加血脂含量。
很多注重健康的人吃飯時(shí)會(huì)注意少油少鹽，但卻非常容易忽視糖。有幾個(gè)關(guān)于糖的紀(jì)錄片，改天小白單獨(dú)拿出來給你們好好講解一下糖有多可怕。（這個(gè)坑我先挖了！…）
所以你只要記住，沒有神一樣的食物，只有豬一樣的吃法。調(diào)整一下吃法，學(xué)會(huì)搭配飲食。比如想吃面的時(shí)候加肉加蛋多配點(diǎn)蔬菜，營養(yǎng)更豐富也不那么容易胖，想想是不是很開心呢
2.愛的剛剛好
和愛情一樣，剛剛好才是最好的狀態(tài)
吃東西吃到老人常說的“七分飽”就最舒服，畢竟當(dāng)你感覺到飽時(shí)往往已經(jīng)吃撐了…
吃撐雖然有短暫的滿足感，但過后身體容易困倦，心理充滿負(fù)罪感，多吃的那一點(diǎn)還要拼命的運(yùn)動(dòng)才能消耗出去，簡直得不償失！
如果在不是飯點(diǎn)的時(shí)候餓了，無論下午還是夜里，都可以吃點(diǎn)東西補(bǔ)充一下，別憋著。讓自己時(shí)時(shí)刻刻得到小滿足，也就不那么容易想要大爆發(fā)的去吃垃圾食品了。
喜歡的垃圾食品也不需要完全戒掉，一兩周吃一次開心開心也是很重要的！
所以在吃飯這件事上，其實(shí)就是對(duì)自己好一點(diǎn)。別讓自己餓著或撐著，每頓飯都盡量吃多種食材，而且最好是新鮮原味的，別讓地溝油和各種醬料把胃和舌頭都麻痹了。
畢竟，吃好了才有力氣減肥?。?/p>
多運(yùn)動(dòng)？
完全不理人家受不受得了…
運(yùn)動(dòng)有很多種，但是到底怎么運(yùn)動(dòng)才能有效的的減肥，就好像到底送什么禮物妹子才會(huì)開心一樣困擾著所有人…
小白我喜歡把運(yùn)動(dòng)分為3種形態(tài)：日?；顒?dòng)，體育活動(dòng)，和健身訓(xùn)練。
日常活動(dòng)
平常上下班買菜遛狗，在生活中的走走動(dòng)動(dòng)。一直久坐不動(dòng)是很多人脂肪堆積、肌肉無力的問題根源，同時(shí)帶來很多健康風(fēng)險(xiǎn)，所以日?；顒?dòng)是保持健康的重要手段。
體育活動(dòng)
跑步游泳打球跳舞…具有減壓娛樂的效果，很多都能提高心肺耐力，也是燃燒脂肪的主力，但是長時(shí)間不間斷的體育運(yùn)動(dòng)就會(huì)開始分解肌肉。
健身訓(xùn)練
就是健身房里常見到的那些，深蹲、硬拉、各種器械或自重訓(xùn)練，這種運(yùn)動(dòng)是增加力量和肌肉的關(guān)鍵，同時(shí)能夠幫你掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢，讓日常生活和體育活動(dòng)都更輕松。
以上3種不同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一方面會(huì)有不同的熱量消耗和脂肪燃燒，同時(shí)也會(huì)對(duì)肌肉的增長和分解產(chǎn)生不同的影響。
很多妹子聽到肌肉2個(gè)字都是如臨大敵，但你知道不知道一把年紀(jì)最怕就是肌肉退化！想抗衰老首先得抵抗得住肌肉流失。
1.我說肌肉 你說要！
肌肉的多少和基礎(chǔ)代謝是直接相關(guān)的，肌肉多代謝也會(huì)高，肌肉流失、退化了代謝就會(huì)隨著降低。這也是為什么妹子代謝比男人低，人老了代謝就會(huì)降低的原因之一。
健身訓(xùn)練是增加肌肉的最好方式。不同的體育活動(dòng)也會(huì)鍛煉到不同的肌肉，但要注意如果不間斷持續(xù)1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)就會(huì)開始消耗肌肉來補(bǔ)充能量。
而在日常工作生活當(dāng)中，每天久坐不動(dòng)肌肉會(huì)僵化退化，所以一定要增加日?；顒?dòng)來保持肌肉活性和良好的精神狀態(tài)。多在辦公室走兩圈說不定也能撩到妹呢
2.運(yùn)動(dòng)壓力才不要！
其實(shí)每個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和消耗都有所差異，但對(duì)不同運(yùn)動(dòng)的心情差異就更大了！
如果本身喜歡運(yùn)動(dòng)的那就不用說了，除了運(yùn)動(dòng)多注意日?；顒?dòng)就妥妥的。
但是如果你想到運(yùn)動(dòng)就覺得痛苦甚至有點(diǎn)害怕，那千萬不要直接去健身房辦張卡開始雞血式訓(xùn)練，也不要找個(gè)教練開始上1節(jié)1小時(shí)練到死的健身課。你的身體也許還扛得住，但是心里一定會(huì)越來越充滿排斥和恐懼，很快就有想放棄的念頭了。
可以從增加日常生活中的活動(dòng)開始，多走走路、做做拉伸舒展，也可以從你覺得更有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（比如跳舞）入手，還可以從看帥哥美女的健身圖片視頻流口水開始。
記住保持好心情是最重要的。不用去做讓自己壓力太大的事情，循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，找到自己有興趣的形式，千萬別讓運(yùn)動(dòng)之后身體的累和痛壓制了她帶給你的快感！
在不排斥流汗運(yùn)動(dòng)之后一定要嘗試健身訓(xùn)練，學(xué)習(xí)生活和運(yùn)動(dòng)的正確發(fā)力方式，增加肌肉和力量，同時(shí)幫助塑形讓你瘦的更好看。
堅(jiān)持？
不斷調(diào)整才能一！直！瘦！
現(xiàn)在你是不是已經(jīng)明白，方向比努力重要多了！但你還要知道，方向可不是一成不變的。能夠敏銳的感覺到變化，去調(diào)整適應(yīng)的人才能瘦到最后
1.了解自己
了解自己身體的最佳手段，當(dāng)然是問鏡子了。
或者全裸自拍也可以…
除了能看到你的肥肉還在不在，還能看到你的皮膚、體態(tài)、精神狀態(tài)。能夠讓你得到鼓勵(lì)，或者刺激… 更有動(dòng)力的繼續(xù)下去！
至于基礎(chǔ)代謝率、體重、食物熱量這些要不要每天計(jì)算、記錄，主要取決于你在這方面的知識(shí)儲(chǔ)備和對(duì)自己身體的敏感程度。
對(duì)于食物（營養(yǎng)、熱量）和自己身體（BMI、體脂…）完全不了解沒概念的朋友，小白我建議還是可以記錄一下的。并不是為了精確計(jì)算，而是為了幫助你更好的了解他們。
要知道，身體 is a gril！根據(jù)數(shù)字去判斷她你就太naive了
所以不用苛刻的去在意體重或者熱量這些數(shù)字，理解他們的變化更重要。
2.要有夢想…和小目標(biāo)！
我知道你們都想成為超模！那個(gè)叫夢想，想實(shí)現(xiàn)夢想最重要的是設(shè)定小目標(biāo)，比如這周先瘦2斤。
小目標(biāo)一方面容易實(shí)現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)之后心情好更有動(dòng)力繼續(xù)下去；另一方面在實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)后身體會(huì)出現(xiàn)一定的變化，可以根據(jù)變化進(jìn)行調(diào)整。
不管是調(diào)整飲食還是增加運(yùn)動(dòng)，都別著急，別讓自己打了雞血似的向前猛沖，記住量大傷身
一直瘦！你準(zhǔn)備好了嗎
保持基礎(chǔ)代謝！
保持好心情！
大聲點(diǎn)，跟我念一遍。
好了，你已經(jīng)準(zhǔn)備好了。記得早點(diǎn)睡，熬夜也會(huì)胖哦
