去加強對身體感受的覺知的一個有效方法，就是對我們感覺到的某種感受，予以標注或者命名，命名它們不僅可以讓你集中注意力，還能夠幫助你更加平衡更加平靜的去見證你內(nèi)在所發(fā)生的一切。由加州大學洛杉磯分校進行的一項重要研究中，腦部MRI磁共振成像掃描顯示，這種意識層面上的標注和命名，激活了大腦的前額葉皮質(zhì)，而這個區(qū)域與我們的執(zhí)行功能相關(guān)，標注和命名降低了處理情緒的大腦邊緣系統(tǒng)的活動，所以如果你有強烈的不愉快的感覺，命名它們將會緩解這里感覺對你的影響，通過詢問以下幾個問題，可以幫助你開始提升正念，“現(xiàn)在我的內(nèi)在正在發(fā)生什么？”，當你詢問時，留意你的身體體驗到了什么，現(xiàn)在我的內(nèi)在正在發(fā)生什么？充滿興趣和好奇的去探究，留意通過問自己這么一個簡單的問題，是如何立即改變了你內(nèi)在的注意力的；現(xiàn)在緊跟著問第二個問題，“我能否與這些在一起？”，你可能會注意到這第二個問題給你帶來了開闊感，能夠讓此時此刻在這里發(fā)生的不受干擾地展開，我能否與這些在一起呢？任何時候，當你想要去更加充分地與你內(nèi)在的生命連接時，你都可以問自己這兩個問題，現(xiàn)在我的內(nèi)在正在發(fā)生什么？以及，我能否與這些在一起？當你對身體的感受有了覺察，就可以來學習命名和標注這一方法了，當你留意到正在出現(xiàn)的各種感受，你可以在心里用一個詞來形容你所感知到的，當你命名這個體驗后，比如熱、緊繃、刺痛，你就可以讓它們保持原來的樣子，并繼續(xù)清晰的關(guān)注正在自然發(fā)生的一切，然后如果有一個異樣的感覺，抓住了你的注意力，你可以命名它，并讓它展開。當我們像這樣來觀察我們的體驗，僅僅去標注它，但不干涉它，我們便開始一種全新的方式看到現(xiàn)實本來的模樣，往往我們的第一個領(lǐng)悟是萬事萬物都是在不停變化的，你可能會想，是的，這是每個人都知道了的，但是當你有深刻的自身體驗來認識和洞察到這一點的時候，它會深刻地影響你的生活，我們注意到內(nèi)在的一切，呼吸、思考、憤怒、愉悅都在一刻不停地變化和流轉(zhuǎn)著，沒有什么是固定不變的。隨風擺動的葉子、鳥聲鳴叫、四季流轉(zhuǎn)、斗轉(zhuǎn)星移，當我們真正意識到這些，我們會受到這種新的視角的召喚，放下我們的抵抗，放松我們想要掌控的欲望，放開手，與這不斷變化的一切一起流動。當我們面對感受的河流，我們要知道這些都將過去，這樣我們才能夠每一刻將自己的生活過得更加優(yōu)雅，更加感恩。所以接下來讓我們一起去感受這不斷變化的身體感受的河流。給自己找到一個舒適的坐姿，把你注意力收回到呼吸或是你選擇的身體的錨定點上，描述你的體驗也許是緊繃、疼痛、炎熱、壓力，沒有必要在腦海里的詞庫中搜腸刮肚的去找到正確的字眼，口中搜腸刮肚地去找到正確的字眼，只需注意在你的覺知中升起的詞語，并在心里柔聲的說出來讓這個命名的行為成為柔合的背景，只把5%的注意力放在命名上，95%還是在實際體驗上，讓所有感覺保持它原來的樣子，就讓生命保持它原來的樣子，你正在學著保持專注、平衡、感知呼吸、感知鮮活的世界、明智的覺知這不斷變化著的生命。