? ? ? 熟悉我的朋友應該都知道，我對一一的睡眠問題操碎了心，1歲以前發(fā)朋友圈如果涉及她的，一多半都是發(fā)愁她的睡覺問題！

? ? ? 一直以來也想寫寫我家“小睡渣”的睡眠情況，以及這一路走來的步步血淚，希望記錄下來給更多的新手媽媽作為參考和借鑒，不要犯和我一樣錯誤。

? ? ? 那天看到有人在朋友圈發(fā)文：咨詢各位寶媽：一個多月的寶寶就開始睡整覺，晚上23點睡到早上7點，好嗎？需要叫醒喂奶嗎？——好吧，這就是傳說中別人家的天使寶寶，而我只有羨慕嫉妒的份兒。

? ? ? 回想我家一一當初不到滿月就體現(xiàn)出“睡渣”特質，夜醒頻繁最高時大概一夜要醒6、7次，幾乎一、兩小時一次，而白天有時候一睡卻4個多小時，怎么也叫不醒起來吃奶，就這樣一直惡性循環(huán)。

? ? ? 再加上不到兩個月時又出現(xiàn)脹氣，每天晚上非得嚎上3、4個小時不可，基本上孩子睡眠不足，大人也被搞的精疲力竭，尤其是我，每天不足4小時睡眠，非常崩潰！

? ? ? 那時候我應該有輕度抑郁癥了，只不過沒人相信，別人都覺得是矯情或者嬌氣，而小孩子1歲以內睡不好也被認為是正常現(xiàn)象，大人只能是陪著熬著，可是我卻非常非常受不了，還好理智尚存，下定決心必須改變這種情況

? ? ? 我開始仔細研讀各育兒大V公眾號（尤其小土大橙子的公眾號）中關于睡眠的文章，還買了兩本書《嬰幼兒睡眠圣經》和《實用程序育兒法》，學習各種嬰幼兒睡眠知識，終于找到原因，原來還是無規(guī)律作息惹的禍。

? ? ? 于是逐漸建立吃玩睡的作息規(guī)律，一邊學一邊著手試著改善，雖然中間又跳進了各種坑，不過經過數(shù)月的努力也還是有效果了。

? ? ? 如果要寫這個過程可能的發(fā)展成幾萬字的小說了，還是簡單列出一些要點吧：

1、母乳是否充足？如何判斷——為什么要先說母乳呢？

? ? ? 因為吃玩睡是一個有機整體，會相互影響。吃就是喝奶喝的夠，玩就是大運動，只有吃好玩好才能睡好！

? ? ? 我家出生不足5斤，放暖箱5天，不在身邊沒有吃到初乳，特別遺憾，那幾天我就只能用吸奶器吸出來，剛開始用的那個吸奶器還特別特別疼，后來改用美德樂才好一些，沒有親喂是導致母乳不足原因之一。

? ? ? 另外一個原因是豬隊友出的主意：在親喂兩頓奶中間再用吸奶器吸一次奶，留存到夜里用奶瓶一次性吃飽，導致親喂時更是不足！

? ? ? 我本身也不是奶牛體質，應該是草牛體質吧，吃什么喝什么都自己吸收了，不走奶，這種天生的沒辦法。

? ? ? 在4周時每天晚上喂奶要持續(xù)3~4小時，吃著會睡著，但是一放下又開始哭，只好繼續(xù)喂，如此反復循環(huán)就是說明母乳不足了。

? ? ? 我那時候一根筋就是想純母乳，所以跟自己較勁也跟家人較勁，弄的自己狼狽不堪。

? ? ? 其實確定不足后就不要再一意孤行的堅持純母乳了，先讓寶寶吃飽再追奶也是可以的。

? ? ? 解決辦法：建立規(guī)律喂養(yǎng)，3個月以內3小時一喂，4個月逐漸變成4小時一喂，先親喂母乳，15分鐘一邊，到半小時就不喂了，馬上給奶瓶喝奶粉，用這個方法最終也可以追上來而且還能讓孩子吃飽。

? ? ? 我家就是這樣，剛開始吃完我的還會再吃個60、70ml的奶粉，慢慢就變少了，大概3周后基本就不吃奶瓶了，說明母乳夠了。

當然上班后母乳又會不足，這是后話。

2、玩其實沒有什么就是大運動，一出生就是多趴，然后練習抬頭，會翻身了以后就多翻，會爬以后多爬，會走會跑就多出去放風，也可以多看卡片看繪本玩玩具，總之釋放足夠精力，才能睡的好。

? ? ? ? 但我家一一應該比較“懶”，每次趴不了幾分鐘就哭，不要趴了，翻身也不愛翻，放她在床上大人去做別的事情也沒有問題，8個月以前就沒掉下來過（我家是床墊直接放地上很矮）。

? ? ? 別家8個月都滿地爬了，我家這個11個月才爬的比較溜，之前我還一度懷疑別有什么問題。

3、下面來重點說睡，尤其是奶睡和抱睡：

a）先說奶睡吧，由于那時候夜醒頻繁，又不知道如何安撫，只好直接上胸器，于是造成奶睡。

? ? ? 其實夜醒不見得是餓，尤其是不足三四個小時的夜醒，很可能是由于嬰兒睡眠能力不足導致睡眠完成一個周期后不能自己接覺到下一個周期。

? ? ? 所以夜醒時不要馬上響應，先觀察一下，如果自己來回翻身或者小聲哼唧都可以不干預，也許折騰十幾分鐘能自己睡著，如果哭聲音太大了，先以輕拍哼歌語言等方式安慰，還是不能平靜再抱起來，最后實在不行再喂奶，這樣也可以延遲滿足，逐漸拉開喂奶時間，減少夜奶次數(shù)。

? ? ? 當然這個過程也很痛苦，小孩哭，大人困，像我每次較勁一定要熬的幾點才能喂奶，但是延遲滿足很有用，至少在斷夜奶這方面。

? ? ? 夜奶次數(shù)參考：0-3月，2~3次；4-6月1-2次，9月后應斷夜奶（斷夜奶不是斷奶），我家是比較嚴格按照這個時間點執(zhí)行的，9月后基本就沒有夜奶了。

? ? ? 除了特殊情況比如生病，當然偶爾也有睡的迷迷糊糊以為到晨奶時間就喂了，后來發(fā)現(xiàn)其實還沒到……

? ? ? 也有很多朋友是喂到2歲左右再斷的，連同白天的一起徹底斷了，改喂奶粉或者牛奶的，個人認為如果不影響大人和孩子正常休息，每個家庭根據自己情況調整吧。

b）然后是抱睡，因為開始調整睡眠時候還在3個月以內，很多文章說由于3個月內的嬰兒睡眠能力不成熟，可以允許“適當”的抱睡，于是我又跳進了抱睡大坑。

? ? ? 這個時期還容易落地醒，弄的一抱就放不下了，曾經抱睡抱過近兩個小時，胳膊快斷了不說，還造成了不抱不睡的情況，于是又開始著手進行戒除。

? ? ? ? 一開始直接放床上肯定是不睡的，如果不太鬧就還是以輕拍哼歌語言等安慰為主，哭嚎的厲害了再抱起來輕微搖晃，盡量不走。

? ? ? 如果已經形成走著顛著的就慢慢一步步減輕走的程度，等漸漸平靜后就試著放床，或者趁著有點要迷糊的時候放，放下后不行就再重復抱起-放下的過程，總之不要抱到睡著，要告訴寶寶，睡覺就是在床上睡的，不是抱著。

? ? ? 這個過程比較漫長，也比較痛苦，要忍受孩子的哭鬧，如果忍受度高的可以嘗試法伯法，就是直接放下后不再抱起來而且大人要走到屋外，直到孩子哭到睡著。

? ? ? 當然用之前請先全面學習才用，這個涉及很多方面，不是簡單一句就能說清楚，貿然使用很可能折騰半天還沒有效果。

? ? ? 我沒這個決心完全不管，家里人尤其老人也聽不得孩子哭，所以采用了溫和一些的抱起放下+陪伴法，就這樣在哭鬧的厲害時家人還是會不支持，說孩子哭多了會造成心理陰影等等，只能靠自己的堅持。

? ? ? 這個方法見效也慢，至少一周甚至更久，要看孩子的性格和大人的方法等等。

? ? ? 好不容易晚上調整的差不多了，我就產假結束上班了，所以白天小睡老人大多還是一直采用抱睡的方式，無奈但也沒有辦法，好在白天小睡最終會變少直至消失，而且現(xiàn)在一歲半左右也逐漸調整成講故事睡覺的模式，也睡的比較長了。

4、睡眠倒退

a）遇到大運動發(fā)展，如翻身、坐、站等，可能會不同程度的影響睡眠。

? ? ? 我家11個月前是睡小床的，會坐的時候一醒就坐還不是特別明顯，但是9、10個月的時候一醒就扶著床欄站起來就讓人特別無語。

? ? ? 而且一站起來就完全清醒，再怎么輕怕安撫都不能接覺，只能重新哄睡，可是她又剛睡了一覺，有精神了，就要玩一兩個小時才能再睡，哄睡又困難了。

? ? ? 后來有一天我身體不舒服，實在是怕她醒了一兩個小時不睡我難受哄不了，所以讓她睡在大床上了，半夜她一要坐起來，我就輕拍放倒，沒有到完全清醒的狀態(tài)，就可以讓她繼續(xù)接覺睡過去。

? ? ? 當然很多大V文章不建議孩子和大人睡在一起，羅列很多理由，不過還是根據各家情況調整吧。

b）還有就是生病、長牙等身體不舒服的情況

? ? ? 比如我家在8個月時候發(fā)燒——不知道是打疫苗還是長牙的原因，當時都趕在一起了，那幾天晚上都是2~3個小時不睡，最長一次是4個小時，我和奶奶輪流哄睡和陪伴。

? ? ? 這時候也是最熬人的時候了，但是也還是注意盡可能減少抱睡和奶睡，不是說完全避免，因為我也會為了想讓她休息會兒大人也能休息給奶，至少能平靜一會兒是一會兒，但是會注意不要形成長期的習慣。

? ? ? 現(xiàn)在一一19個月了，晚上睡眠程序一般是洗澡-穿睡袋-喂奶-看繪本-睡著，就是入睡時間有點晚了，8點多甚至是9點多，其實應該控制在8點以前比較好（寶寶最佳入睡時間是6-8點），大部分睡眠時長能達到10-12小時。

? ? ? 當然偶爾也有“抽風”的時候，半夜坐起來嚎，怎么拍都不管用，只能開燈讓她繼續(xù)看繪本，看困了再繼續(xù)睡；而白天小睡也能睡到1-2小時，比起以前半小時就醒、醒了就哭的日子我已經很滿足了。

? ? ? 以前看文章時最多的一句話就是靜待花開，聽起來很美好，可是現(xiàn)實很骨感，等待的過程是無盡的痛苦，只有經歷過的人才知道。

? ? ? 每天晚上聽著一個不受控制的小人不?？摁[，眼睜睜看著時鐘一分鐘一分鐘走過，她睡著你又睡不著，你剛睡著她又醒了……

? ? ? 如此往復然后天空泛白，別人都開始一天正常的生活，你也只能開始“正常”的生活。

? ? ? 喂奶、陪玩、哄睡，還要上班，還要想著奶粉夠不夠，輔食夠不夠，衣服該買大一號了，這些要海淘的，那些要秒殺的，擔心身高體重不達標，擔心食品安全人身安全，擔心看電視看手機，擔心學習啟蒙……

? ? ? 我也知道自己在當媽的這條路上有些過分焦慮了，可是又時長不能自已，也許我該學習的不僅僅是睡眠知識還有如何放下吧……

? ? ? 希望以此文章與同樣處于焦慮的新手媽媽們共勉，愿你家有個安睡的天使寶寶........