拖延心理學(xué)是簡·博克（Jane B.Burka）和來諾拉·袁（Lenora M.Yuen）所著，作者們從拖延字源學(xué)開始，探索了拖延顯現(xiàn)的認(rèn)知心理學(xué)、精神分析學(xué)、社會(huì)心理學(xué)、神經(jīng)生物學(xué)等各方面的原因。本書的觀點(diǎn)：拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。根本而言，拖延的問題是一個(gè)人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問題。

當(dāng)拖延成為你煩惱的習(xí)慣時(shí)，看完此書我心理平衡了一些，也希望在讀完本書后慢慢學(xué)會(huì)接受，學(xué)會(huì)行動(dòng)，讓自己的心理更為成熟。而自己要做的有：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一、了解自己

人的情緒瞬息萬變，有時(shí)來源于恐懼、壓力、焦慮、夢想、等內(nèi)心感受，多數(shù)人并不能識別活躍在表象下的情緒波動(dòng)，而拖延被用來逃避這些不舒服的感受。這是一個(gè)個(gè)拖延的根源。

拖延的第二個(gè)根源是拖延者與時(shí)間的糾葛。當(dāng)我們的主觀時(shí)間與鐘表有一個(gè)沖突時(shí)，再也無法向著一個(gè)目標(biāo)穩(wěn)定地邁進(jìn)，或者，對自己可以用多少時(shí)間將事情做完沒有一個(gè)概念。除此之外，因?yàn)槟愕臅r(shí)間感跟別人不同，他們的主觀時(shí)間跟鐘表時(shí)間更加吻合，所以你或許會(huì)跟他們發(fā)生矛盾。當(dāng)你跟別人在時(shí)間問題上發(fā)生沖突，或許你會(huì)使拖延變本加厲。

? ? ? ? ? ? ? ? 二、怎么知道我是在拖延？

要弄清拖延有沒有成為你的一個(gè)問題，有一個(gè)辦法就是看它是不是讓你煩惱不已。

我喜歡輕松的生活，會(huì)花比較長的時(shí)間來做一件事，并不急于求成；也沒有背負(fù)任何特別的壓力。很多時(shí)候，我往往刻意地選擇拖延，將某些決定延后，因?yàn)橛行┦虑椴⒉恢匾?。我更喜歡思考，一般在做出決定或者付諸行動(dòng)之前好好地想一想，這時(shí)拖延是為了利用這樣的時(shí)間好好思考，讓自己有所選擇，或者想要將自己的注意力聚焦到最重要的事情上。

比如說在復(fù)習(xí)上，我第一天的進(jìn)度沒達(dá)到要求，第二天輔導(dǎo)員要求開班會(huì)，幾天前的一個(gè)表格要填寫還要打印，各種事情疊加在一起的情況，有些事情必須隨它去——按時(shí)完成每件事情是不可能的。面對無法把每件事都做好的情況，那些接受自己能力有限這個(gè)事實(shí)的人不太會(huì)為此過于煩惱。

總結(jié)：在拖延的問題上，外向開朗的人常常過于自信，他們認(rèn)為自己今天雖然拖延了一些事情，但是以后總會(huì)成功。

另一些人的拖延卻造成了比較嚴(yán)重的問題。拖延給拖延者造成的內(nèi)在后果就是他們必須承受某些內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。接受生活中的自己，而不是做一個(gè)理想的自己，告別拖延，從不拖延開始。