想對你說：
小編不善寫作，這既是我第一次作如此長篇幅的讀書筆記也是第一次寫一遍讀書推文。首先一定要表達自己對伊萊恩·阿倫的感激，這本書讓我以一種富有智慧的認知方式“原諒了”自己許多過去的特征行為，以一種準確且友善的辯證觀念“理解了”一些朋友的敏感特質。我相信它值得每個高度敏感者、及愛他的親人、配偶、朋友，教育家與健康專業(yè)人員閱讀，我本著對心理學虔誠的愛好翻開了它，卻意外收獲不少智慧與溫暖。我并非心理學或是文學專業(yè)，諸多錯誤請笑諒，下文與您一同從您一定感興趣的焦點上，分享本書。
在讀書的序言有個自我測試（你是高度敏感者嗎？），我希望原封不動的將它記錄下來，選出您對錯，因為這也許能讓您直觀的認識敏感特質：
1、我很注意周圍環(huán)境中的細節(jié)。
2、別人的情緒很容易影響我。
3、我對于疼痛非常敏感。
4、我對咖啡因很敏感。
5、一忙起來我就躲開人群，躺回床上去，躲進黑暗的房間里，或者躲到任何我能夠保留隱私、環(huán)節(jié)刺激的地方。
6、刺激的燈光、濃烈的氣味、粗糙的面料、近在耳邊的警報聲，這些東西很容易令我崩潰。
7、我的內心世界豐富多彩、相當復雜。
8、刺耳的噪聲令我感覺不舒服。
9、音樂或美術作品會深深地打動我。
10、我是個認真負責的人。
11、我很容易受到驚嚇。
12、如果我需要在短時間內完成很多事情，我會感到驚慌失措。
13、如果周圍的環(huán)境令人感到不舒服，我很清楚怎樣能夠使環(huán)境更舒適（如改變燈光或者座位）。
14、如果人們一下子要求我做很多事情，我會很煩躁。
15、我竭力避免犯錯或忘事。
16、我不看有暴力內容的影視節(jié)目。
17、如果身邊有太多的事情正在發(fā)生，我會心煩意亂。
18、饑餓會對我產生明顯影響，無法集中注意力，情緒也變得相當不穩(wěn)定。
19、生活中的變動會令我忐忑不安。
20、我會注意到并盡情欣賞精致優(yōu)雅的香味、味道、聲音及藝術品。
21、事先安排好我的生活是至關重要的，這樣才能回避令人不知所措的混亂狀況。
22、如果我做事情必須和別人競爭，或者受到別人的關注，我就會心情緊張、發(fā)揮不穩(wěn)定，表現(xiàn)比平時差很多。
23、小時候，父母、老師似乎都覺得我敏感、害羞。
“如果你有12題或更多回答了‘是’，你很可能屬于高度敏感者”。我認為這是精心設計的23個有關敏感特質在生活中表象特征的問題，這些特質一定會在你心里投射出一個影子，也許是你自己，也許是你某個至親或朋友，如果你想更了解它，且不嫌棄這些枯燥無味的文字（事實上我已經很盡力啦），我將總結書上部分觀點并不辭以自己和一些朋友事例作為分析對象進行闊談（在這里也希望讀者不要本末倒置去了解事例中的人物姓名等信息）。
“別緊張，你只是天生敏感”
如果你是高度敏感者，人們很難注意到你具有某些特別的才能。你也往往只會注意到自己的容忍能力比別人差，卻不知道自己屬于一個特殊的群體。這個群體的人常表現(xiàn)出非凡的創(chuàng)造力、洞察力、熱情和愛心。如果你被貼上諸如怯懦、害羞、不合群（這是最終的罪名）、拘謹、內向等等標簽，我希望你不要相信這些，這些標簽并沒有體現(xiàn)出敏感特質的本質，反而給人染上了一種消極的色彩。我相信每個人都在既不無聊也不過激的時候感覺最好，而相同狀況下受到同樣的刺激，不同的神經系統(tǒng)刺激程度的區(qū)別很大，小編也相信不少敏感的人并不容易產生過激情緒，也許這種特質使得他們足夠智慧，足以克制自己抖動的雙手與熾熱的后腦勺所帶來的沖動。代價則是一旦出現(xiàn)過激情緒，他們的洞察力與剖析能力很可能成為一把利刃，在爭吵中輕而易舉的撕破對方心靈防線。是的，敏感特質會令你經常思考我們內心的想法，能夠不知不覺的學習，更擅長發(fā)現(xiàn)錯誤、避免犯錯。敏感特質也讓我們身體與眾不同，更擅長精細動作，保持靜止狀態(tài)，早起精神好（也有很多例外），右腦更發(fā)達（直線思維更少，綜合創(chuàng)造力更強）。每當這些特質帶來煩惱的時候，我都希望你能想起這句話?！皠e緊張，你只是天生敏感”，你要相信自己同樣也足夠優(yōu)秀。
“高度敏感的人，尤其能夠更深刻地反省過去、思考未來?！?/p>
這讓我不得不想起自身的敏感特質，它也曾給我?guī)砗芏嗬_。“你總是太過于懷念從前的人了，以至于你都沒注意到現(xiàn)在和你談話的人，因此很難過”。這也許是小編第一次被宣判友誼終止。那是一個和我交好很多年的朋友對我的評價，追溯到初、高中時期。因為知己（事實上我認為敏感特質會讓你的知己往往不止一個，卻會讓你的社交圈變得狹小），我總是傾訴許多過去的事與反省和對未來的遐想，這幾乎占據(jù)了大部分的談話內容。我甚至會反省小學畢業(yè)時和女孩子最后道別，那時候是否語氣不妥，畢業(yè)晚會上的表演究竟有多糟糕，諸如此類。具有敏感特質的人，生與死的意義、世間萬物是多么復雜--我們的思想豐富多彩，不是非黑即白這么簡單。但正因為對事物的更深思考，會使敏感的你想我一樣移情與一個樂于傾聽（至少起初是這樣的）的摯友，你可能最終都不知道，如果她（或他）更喜歡簡單一點的聊天內容。這可能使你苦惱很久，直到你讀到《天生敏感》，原諒自己這些苦惱吧，你只是高度敏感。
“我的敏感特質是遺傳的嗎？”
你的敏感特質也許是遺傳，在大多數(shù)情況下是如此的，有足夠多的心理學研究提供了強有力的證據(jù)（由于篇幅問題，小編就不涉及過多的心理學研究內容了）。我有理由相信我的父親也有這種特質，至少他的智慧和教育方式使我的童年很幸福。我前文提到了敏感特質在平靜的人發(fā)生過激情緒時往往更強烈，正如我小學六年級時一次事故：一個朋友激怒了我，似乎僅僅是在爭吵中謾罵了我母親之類的吧，記得如此清楚是因為這大概是小時候為數(shù)不多的憤怒。我將它從教室最后一排推到了講臺，抓起他的頭砸向黑板，很顯然最后黑板破裂了（或者更嚴重吧）賠給學校一塊新黑板。那時候我顯然驚慌失措，可我的父親卻出奇的平靜，這種平靜使得我在今后生活中更能控制自己玩的過激行為。一個良好的家庭教育足以影響一個人的一生。幾乎沒有那種遺傳特質不能被加強或減弱，甚至從零產生或完全消除。而家庭教育尤為重要。正如棉花糖效應被“翻案”一樣（我希望下文再做詳談），我有足夠理由相信，一個人的性格幾乎都是在其天生特質的基礎上，被所受教育與生活環(huán)境所影響而生成的。如果你的父母覺得你敏感特質意味著藝術氣質、擁有天賦、聰明伶俐，而不是害羞、膽小、缺乏男子氣概，你一定受益于敏感特質，相反它會給你帶來更多煩惱。我們稱之為愛的系統(tǒng)，這個系統(tǒng)會產生內啡肽，一種使人感覺良好的神經化學物質。在我小的時候，父母給予我的這種愛的系統(tǒng)使我內心足夠優(yōu)秀。在長大后，母親重病時，那個以微笑和樂觀影響周圍所有人的孩子給出了回復。也許你和我一樣不善表達對父母的愛，但你一定深愛那個曾呵護你長大的家，且你一定想用自己的力量將它撐起。
“你一定要保持良好的睡眠”
敏感孩子的大腦中去甲腎上腺素的含量偏高，去甲腎上腺素與激動的狀態(tài)有關，這就是大腦中的“腎上腺素”。大腦分為“行為激活”系統(tǒng)和“行為抑制”系統(tǒng)，顧名思義，前者使我們變得好奇、勇敢和沖動，后者使我們謹慎小心、保持警覺、適合關注周圍的變化跡象。身體上，無論處于壓力下，還是感覺舒舒服自在時，敏感孩子體液中的皮質醇的含量都比一般人要搞。皮質醇是人體在較長期處于激動或疲勞阻焊臺下釋放出的一種激素。體內產生皮質醇后，會更容易出現(xiàn)短期激動反應，這時候我相信你優(yōu)秀的“行為抑制”系統(tǒng)將出現(xiàn)“停機”。充足的睡眠能改善皮質醇分泌過多，降低皮質醇意味著較少的短期警覺狀態(tài)，解決好你的睡眠問題（這其中，嬰兒時期的睡眠影響深遠），避免變成一個難以承受自身敏感性的高度敏感者。因此，你一定要保持良好的睡眠。
“身體上的敏感性，是你能夠利用的最大財富”
“過度”，是指超出你真正喜歡的程度，超出你的身體能夠承受的限度。有些高度敏感者，因為覺得自己根本無法參與社會，于是會采取逃避的態(tài)度。我身邊有個這樣的摯友，他喜歡獨來獨往，給人的印象大概是他總低著頭、帶著帽子、談話時交叉著雙手、常保持著沉默。我曾不少叮囑他揚起下顎（這是自信的自我暗示），或是談話時盡量不要交叉雙手（這是自我防衛(wèi)的自我暗示）等等?？偟膩碚f在高中三年的相處下，他也有所改善，變得不再封閉過度（雖然大學之后他又被敏感特質困擾了）。很顯然一些積極的自我暗示與嬰兒/身體自我是可以幫到這種封閉過度現(xiàn)象的。另外一個現(xiàn)象則是參與過度，高度敏感者涌現(xiàn)的直覺與創(chuàng)造力，使得你什么都想做，這確實一種自大的心理，只會傷害你自己的身體。我相信我自己一度是個網癮少年，我在去年的大二期間，因為玩電子競技游戲，每天通宵達旦（事實上是下午4點起床洗漱去網吧，一直玩到早上6點回寢睡覺或是疲憊不堪的去課堂，這種狀況持續(xù)了一個月），僅僅因為自己那段時間感覺良好（在游戲中操作與意識異常優(yōu)異，我相信大多數(shù)電競選手都得益于敏感特質，給他們帶來反應迅速的能力，以及同樣是玩游戲，他們更投入更專注，使得他們對游戲的理解和思考比普通人更加優(yōu)秀）以及逃避周遭重大變故。之后便出現(xiàn)了參與過度的慢性癥狀：消化不良、長期疲勞、失眠、免疫系統(tǒng)底下、容易發(fā)燒感冒。那之后，自我反省再次拯救了我。請你也一定要跟隨身體的指引，對身體敞開心扉，彼此之間的關系會更加和諧，抽出時間讓自己好好休息（無論你是在學習，工作甚至沒日沒夜的玩電子游戲）。如果你封閉過度，請牢記，社會需要你，也需要你的敏感性；如果你參與過度，如果你充分休息、適當娛樂，反而能夠更好的履行自己的責任。書上則寫到了許多類型的休息方法與防止過度激動的對策，以及嬰兒/身體自我的應用，我希望您能親自讀一讀這本書，您將獲益匪淺。
“敏感的女孩不需要戴上假面具。
敏感的男孩為了生存卻不得不偽裝自己”
我很慶幸自己生在中國，因為這里沒有西方國家在我看來過于刺激、競爭的普遍觀念。在中國，銘感的女孩更多的被稱為淑女、富有文學氣質、安靜聰慧，他們保持的原有的天生特質毫不費力的成長為優(yōu)秀的姑娘。而敏感的男孩也不會濫用酒精和藥物，向西方青少年一樣，被稱為“致命缺陷”，而被迫或是有意識的過激參與刺激的生活圈：吸毒、酗酒等，以至于毀掉自己含苞待放的青春生命，更多的敏感男孩除了看起來“奇怪”，青春期別樣的豐富。當然，這不是鼓勵敏感的男孩就能封閉過度，羞澀或者缺乏自信的男性在社會上依舊受到偏見。小編的希望和建議是，充分發(fā)揮你的天生特質，你總會喜歡一門藝術（因為你天生敏感），去培養(yǎng)這門愛好保持你對藝術的敏感，去熱愛你的專業(yè)與工作，在社交場上表現(xiàn)出自信與從容（這也許會很難，小編自己也正受其擾）。甚至去嘗試親密關系，那會使你的敏感特質更吸引人（愿你在青春這段生命中遇見欣賞你敏感特質的伴侶，或是遇見與你同樣天生敏感的他/她）。
“內向和外向其實也是兩種對待生活的態(tài)度，
就像呼吸是呼入和洗出兩個動作”
卡爾·榮格認為，內向的人屬于人類中一個基本的類別。正如標題所言，西方文化對于性格內向的人存在偏見，他們深受其害，而身在東方的我們卻成為這個社會至關重要的一部分。當然也有一些高度敏感者，他們之所以會避開陌生人、聚會和其他團體的場合，是因為他們過去一直被同伴和群體排斥或拒絕。我身邊有過這樣一位摯友，他在高中時變現(xiàn)得異常敏感。最初是有人不經意的在他身邊發(fā)笑，他敏感的以為是在笑話他，勃然大怒（是因為他的童年被人嘲笑）。之后便有許多同學惡意嘲笑他，愈演愈烈，他曾因此嚇哭女生，大家避而遠之，因此在課堂抓狂，大家以此譏諷。幸在他的班主任（同樣也是我見過最有智慧的人之一）和他為數(shù)不多的三兩好友，一直或多或少的幫他認識自我，解決煩惱。這就證明了，如果你在一個融洽的、充滿愛的大家庭里長大的，鄰里關系和睦，在你眼中，人們是安全感的來源，而非需要防備的對象，反之則相當危險。這里也就為人人皆知的“棉花糖實驗”翻案，孩子不一定不懂得“延遲享受”的道理，也許他們僅僅是不夠信任大人的承諾，所以吃掉了第一塊兒棉花糖，他們也并非將來不夠優(yōu)秀，僅僅因為生活中缺少安全型關系。社會對于敏感特質與內向型（這并不是說敏感特質導致人格內向型，實際上并非如此）的認知還不夠，這并非我們的過錯。這里也列出幾個書上說的“社交困境中的救場辦法”：
1、當你不得不閑聊的時候，先決定自己是想說話，還是只想當聽眾
2、記住別人的名字（我甚至到今年都還沒記住班上所有同學的名字，在我第一次實習的時候，第一天我只做了一件事，就是畫了張辦公室草圖，對應每個同事的桌位記下他們的名字和特征。記住別人的名字，對我來說如此之困難，但它的確很有必要）
3、提出請求
4、推銷自己（設計金錢交易時，高度敏感者經常會內疚，覺得自己拿得“太多了”諸如此類，其實我們需要金錢草能繼續(xù)想社會做出貢獻。坦率的說，高度敏感者一般不適合推銷工作。小編第一份暑假工作，推銷特賣以一種不愉快的方式結束，那之后我都笑談此話“我還是適合搞IT”）
5、學會投訴
6、加入小團體
7、當眾發(fā)言、表演（“只要準備充分，我們往往就能成功”。小編曾也是尤其不善發(fā)言的，直到有次演講，事前對著稿子練習了很多天，演講當天卻沒帶稿子，但憑著平日的準備，拿下了它。那之后變得格外自信，所有的活動發(fā)言、表演都顯得從容不迫，其實訣竅就在于準備充分。這種準備往往來源于對于各類知識的泛覽，所以廣泛閱讀實有必要）
“從事感覺最適合你、令你受到召喚的工作”
高度敏感者像是皇室參謀，大多數(shù)高度敏感者天生傾向于成為參謀階層，如學者、心理治療專家、咨詢顧問、法官，而我選擇了計算機，我總相信程序是門藝術，無論業(yè)界是否贊同，并將它視為生命的召喚。天生敏感的我們，找到我們最快樂的道路與這個世界最需要的道路（也就是會得到報酬的道路）之間的交叉點。在這個交叉點上，你既能做自己喜歡的工作，又能從中被社會需要。自己開公司，對于高度敏感者來說是一條很合適的道路，可以自己控制工作時間、外部刺激，與哪類人打交道，也不用應付上司和同事。而且，和很多初次專業(yè)或小型企業(yè)家不同，你在可能承擔任何風險之前，都會認知做好研究和計劃?；蛘咭运囆g為職業(yè)發(fā)揮你的藝術氣質；以助人為職業(yè)，你的敏感能夠敏銳地意識到別人的痛苦，你能往往憑直覺就很清楚怎樣做才能減輕這種痛苦。但最終，無論你從事什么樣的工作，要知道，沒有哪個人可以完全了解你的一切，接受伴隨著與天才同來的孤獨，也許是最自由、最有效的方法。因此，你需要更多獨處空間和“停機時間”。
“了解沙漠的人都會告訴你，沙漠里真下雨的時候可要小心”
提到戀愛，高度敏感者確實會比一般人更深地陷入戀愛中（如果這段關系它確信無疑）。關于內向，越是內向的人，為了與內在平衡而在無意識中產生的壓力越多。這種內心郁積的力量往往會傾注到某個人（某個地方、某樣事物）身上。這種愛情的根源是一種很強大的東西，榮格理論解釋為，我們每個人都有一個內在的心靈伴侶，我們會錯誤地把他/她的身影投射到其他人身上。但是你會發(fā)現(xiàn)，當兩個普通人開始以人類的方式愛著彼此的時候，原來那種把人當做神來愛的方式會帶來極大的困擾。然而，在人一生中的某些時候，暫時的困擾可能也不是什么問題。正如查爾斯·威廉斯所寫--既是你所追求的事物最終證明是虛假的，但如果你未曾付出過全心全意的愛，那真是永遠不會出現(xiàn)。（我相信我一位摯友深有感受，你曾那么信任我給你帶來的心靈開導，即使這都不專業(yè)。我真希望你能讀到這篇文章，也真心希望你去看看《天生敏感》，他會讓你正真了解自己）。在感情里，避免因為害怕孤獨、害怕處于過激狀態(tài)，或是因為要面對全新的、可怕的環(huán)境，而進入或維持一段親密關系，我想著不只是敏感者的趨勢，他更常見于任何普通人。這樣就解釋了為什么大學第一年中，1/3的人墮入愛河，或者剛剛失戀的人特別容易墮入情網。敏感者更傾向于找到“真正的自我”，切記告訴你的另一半，你非常需要獨處，只為了深入思考并且回味這一天的經歷。高度敏感的你，一定會避免不愉快的事情帶來的過激狀態(tài)（很可能因為去年櫻花節(jié)或者你的生日特別糟糕，今年你會在那天選擇回避一切聚會，相反會產生過激狀態(tài)），請?zhí)拐\溝通的勇氣，面對自己的恐懼。同樣的，在擁有一段親密關系時你可能會暴露自己某些陰暗面，這會使你痛苦也很羞愧。但如果能從中獲取正能量，同時也將引導你在追求智慧及完整自我的道路上完成個體化。
“在你的一生中，你必須對自己抱有極大的耐心”
高度敏感者成年之后，通常都具有最適合思考的內心和自我治愈的人格。書中介紹了四種治愈方法：認知行為療法，人際療法，生理療法，心靈療法。在這個世界上，一個人要想獲得真正的救贖或啟示，只有努力克服艱難的個人問題。對于高度敏感者來說，最艱巨的任務并不是回避外在世界，而是走出內心，投入社會。確信自己的敏感特質的四個跡象是：自發(fā)的靜默營造出一種神圣的集體存在、體諒他人的行為、心靈/精神導向，以及對這一切的洞察力。在自我尋覓生命意義的同時，激勵他人，阿倫著《天生敏感》初衷如此，小編依舊初衷如此。很榮幸有朋友能讀到這里，我更希望你好好閱讀這本《天生敏感》，如果你的敏感特質情況糟糕，切記尋求專業(yè)幫助是很有必要的?！艾F(xiàn)在，愿你的敏感性能夠成為你和其他人的幸運，愿你在這個世上盡情享受平安和歡樂”
愿你欣賞自己和他人的敏感性，愿你帶給這個世上奉獻與溫暖。
Bishop
2017/12/1
