又到了夏天露肉的季節(jié)，大家穿衣服時(shí)看著鏡中的自己，對(duì)瘦的欲望會(huì)越來(lái)越迫切。最近總聽(tīng)到有人說(shuō)，“哎呀，長(zhǎng)胖了，晚上不吃飯了，我要瘦啊！”“我要去跑步了，這個(gè)月我一定要瘦10斤！”每次聽(tīng)到這些話，看著哪些為減肥節(jié)食的女孩子，我都忍不住的心疼，以為我以前也試過(guò)各種各樣的減肥方法，酸奶減肥法，黃瓜減肥法，然后瘋狂的跑步，折磨自己，餓的難受，又會(huì)暴飲暴食，結(jié)果折騰下來(lái)，不僅亂了大姨媽的節(jié)奏，皮膚變得很差，而且稍微不注意，就會(huì)胖回來(lái)，還看到有的朋友吃代餐粉，人是瘦了，可是皮膚松弛，氣質(zhì)也沒(méi)有絲毫提升，而且很難堅(jiān)持吃下去……
我鐘愛(ài)美食，飯量比較大，隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪開(kāi)始堆積，為了吃了不胖，我開(kāi)始接學(xué)習(xí)健身，經(jīng)過(guò)四年的堅(jiān)持，把自己又寬又大的臀練成了飽滿的翹臀，幫助老公成功減重30斤，今天就和和大家分享一下關(guān)于減肥的最常見(jiàn)的誤區(qū)
一、節(jié)食減肥
節(jié)食減肥減的不是肥，而是體內(nèi)的水分和肌肉，厚厚的油脂卻是一點(diǎn)沒(méi)掉。而且節(jié)食減掉的體重及其容易反彈！
你的身體在你節(jié)食的時(shí)候會(huì)以為遇到了饑荒，它會(huì)自動(dòng)調(diào)整為饑荒狀態(tài)，減少能量消耗。而你一但開(kāi)始進(jìn)食，身體就會(huì)把吃到的東西都轉(zhuǎn)化脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，以防下一次饑荒的到來(lái)。所以節(jié)食減肥，越減越肥啊。
那好，我馬上去買盒沙拉”
等一下，吃草不是唯一的選擇哦！天天吃菜葉子，肯定會(huì)吃崩潰的，一周都堅(jiān)持不了，更別提減肥了。
那還能吃什么？
沙拉（不加沙拉醬）符合要求，但還有其他很多更好吃的也符合要求，比如：清蒸魚(yú)、番茄燉牛肉、烤雞、黑胡椒雞排……
減脂期飲食只要遵循如下原則：無(wú)油無(wú)糖，高蛋白+大量蔬菜+少量雜糧主食。
減脂期絕不是只能吃沙拉，所有瘦肉、蔬菜、雜糧都是可以吃的，你只需要在烹飪方式上改善一下：盡量選擇無(wú)油蒸煮烤燉，時(shí)不時(shí)少油煎炒也ok，想吃炸物用空氣炸鍋，想吃甜品用水果的甜味代替，想吃辣味可以來(lái)點(diǎn)辣椒粉……
二、不吃碳水，水果酸奶隨意吃
? 糖是肥胖的元兇，水果中的果糖肌肉代謝不了，只能在肝臟中代謝，所以每天代謝的量是有限的。水果多吃一點(diǎn)，其中的果糖就會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積體內(nèi)。所以水果和酸奶、鮮榨果汁也不能多吃啊。大家可以選擇無(wú)糖酸奶，水果每天不要吃超過(guò)300g。
至于碳水，不吃碳水會(huì)影響脂肪的代謝，沒(méi)有碳水脂肪就代謝不出啊，所以碳水一定要吃，但要適量，每公斤體重不少于3g碳水。
做個(gè)簡(jiǎn)單的對(duì)比：
米飯（熟）100g約含有25g碳水化合物，
饅頭（熟）100g約含有46g碳水化合物，約為同等重量米飯的2倍
面條（生）100g約含有61g碳水化合物，米飯的2.5倍熱量
素包子100g約含有27g碳水，碳水與米飯相當(dāng)，熱量高玉米飯1.5倍
紅薯100g約含有23g碳水，但其飽腹感強(qiáng)
玉米100g約含有20g碳水，比米飯略低
土豆100g約含有16g碳水，約占同重量米飯的60%熱量
南瓜100g約含有4g碳水，只有米飯的五分之一熱量
山藥100g約含有12g碳水，只有米飯的不到二分之一
小米粥100g約含有8g碳水，米飯的三分之一
三、吃肉會(huì)胖
吃肉不會(huì)讓人變胖！正好相反，瘦肉中含有大量蛋白質(zhì)，是減脂期極好的食物來(lái)源。我減脂期間就是吃肉，吃蛋白質(zhì)，早中晚三頓頓頓有肉，蛋白質(zhì)的飽腹感強(qiáng)，而且人體消化蛋白質(zhì)也需要更多的能量。
說(shuō)真的，只要有肉吃，減脂就不是那么痛苦、不易堅(jiān)持的事了。
四、一想到減肥就是去跑步
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，大部分人往往會(huì)先想到跑步或者跳操。這些有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能帶來(lái)一定的熱量消耗，也真的很方便，但人體極易適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，很多人在堅(jiān)持做有氧一個(gè)月后就會(huì)遇到平臺(tái)期，甚至反彈。我曾經(jīng)跑步跑了一個(gè)月，瘦了3斤就再也瘦不下了……
而且，跑步和跳操這類運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重較大以及毫無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，非常不友好，當(dāng)你膝蓋痛、腰疼、腳踝不舒服的時(shí)候，減肥就更是難上加難了。
建議所有人都要做力量訓(xùn)練，尤其是體質(zhì)較弱沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的同學(xué)。肌肉力量的提高意味著：我們能擁有更高的基礎(chǔ)代謝，以及擁有承受高強(qiáng)度高耗能訓(xùn)練的能力，也就是說(shuō)，擁有想瘦就瘦的能力！最關(guān)鍵的是，有肌肉人的皮膚不松弛啊，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，任何護(hù)膚品都比不上肌肉的訓(xùn)練。
