<活得明白> 賈杰著 ?讀書筆記

1、北斗七星陣（不同視角看問題）

2、關于如何決策（明確時間底線、明確決策權、探究個人觀點、跨越選項看目標）

3、什么是煩惱（換個視角，把當下的每一個困難都看做是為未來理想的實現(xiàn)做準備）

4、什么是脾氣不好（你在哪些人面前脾氣很好，在哪些人面前脾氣不好？只要你有脾氣好的時候，就可以肯定你是有情緒管理能力的?？梢宰鲂﹪L試，把這個能力遷移過去）

5、鉆牛角尖：人際關系中我們是否執(zhí)著地向別人索要他們根本沒有能力給予我們的東西呢？

6、痛苦：有哪些痛苦折磨了你很久，之所以一直沒有采取行動去改變痛苦這背后的獲益有哪些？你選擇接納還是增加有效行動？持續(xù)痛苦的背后一定有獲益。

7、他人評價：一個人的內(nèi)心強大，不是說他沒有情緒反應，而是他能夠根據(jù)自己的標準來合理應對外界的評價。這份從容是來自自我標準，客觀而堅定。

8、臨場發(fā)揮：你如何看待每一次考試？從來就沒有什么發(fā)揮失常，那就是你的真實水平。在今天的學習和工作中，你如何可以做到“正常發(fā)揮”呢？

9、猶豫：能力足夠、目的明確、方法清晰，為什么就是沒動力去做？答案就在自己的心中，不要多想，你最想聽到我跟你說什么，你就能開始咔咔咔地往前走了？

10、興趣：把興趣轉化成能力，才有可能優(yōu)雅轉身，否則只能華麗撞墻。

11、制定不現(xiàn)實、不合理的目標，沒有實現(xiàn)，這是需要接納的現(xiàn)實，不必自卑（比如，選錯了參照系，和章子怡比美；比如，記憶力就是不如XXX，還要和他比記憶）。如果制定了現(xiàn)實、合理的目標，沒有實現(xiàn)，感到自卑是正常的，即多大的自卑，背后就隱藏著多大的自信，化為行動去努力。所以，首先確定，你要達到什么目標之后，就不自卑了。你為什么認為自己可以達到這樣的目標？

12、快樂：領導不表揚，是現(xiàn)實問題，還是心理問題，先排查。對現(xiàn)實問題，快樂=能力-期待。提高能力，包括提高綜合能力，可以將來跳槽，提高自己合理應對外界評價的能力，建立客觀、堅定的自我標準，提高找樂趣的能力，業(yè)余時間合理安排休閑活動，讓自己工作的壓抑隨時得到釋放，獲得平衡狀態(tài)。所以，要先區(qū)分，哪些煩惱是能力不夠引起的，哪些煩惱是期待過高引起的。

13、意志力：改變和維持現(xiàn)狀都會痛苦，改變帶來的痛苦不能大于維持現(xiàn)狀的痛苦，而且從過往的經(jīng)驗和對自己個人心理素質(zhì)等的了解，制定的計劃至少可以堅持3個月的可能性在80%以上。目標明確、目標可實現(xiàn)、動力足夠、計劃可實現(xiàn)、過程有激勵（正刺激、反刺激、做得好有獎勵）。

14、自由與責任：現(xiàn)在面臨最大的困難和挑戰(zhàn)是什么？之所以會發(fā)生這樣的事情，有哪些該做的事情之前沒有做？有哪些不該做的事情，之前做了？通過這件事情的發(fā)生，你認識到了什么？以“為自己的行為承擔責任”為出發(fā)點，此刻必須接納的是什么？為了降低自己的壓力，或讓事情不再朝著更糟糕的方向發(fā)展，或為了讓事情有所轉機，你當下可以采取的行動有哪些？

15、目標：沒有目標就沒有動力（同時準備考研、考教師證、考公務員的學生）。職業(yè)價值觀和當前的需要有關，它是變化的，如果條件不一樣了。但人生的價值觀從小開始就在你的潛意識里扎根了，如果探討當前的職業(yè)價值觀無法幫助你做出選擇，不妨探討一下人生價值觀，來判斷當前你應該要做什么（面對待著原崗位、調(diào)崗、辭職幫老公打理公司三個選擇的女白領）。

16、拒絕：別拿自己當唯一。助人為樂本質(zhì)上是為了維護關系。但如果有不合理的請求，也就是超出我們能力范圍的，在時間和精力上需要我們做出巨大犧牲，而且我們在這個過程中沒有感受到助人為樂，反而有助人為苦的感覺，這樣的事就要拒絕，否則我們自己在心理上就遠離了我們幫助的人，反而沒有維護關系的作用。同時也要學會調(diào)整距離，該遠離的要遠離。拒絕三步法：表示理解、合理解釋、適當承諾。

17、沒有底線就沒有尊重。

對孩子來說，不同年齡階段有不同的成長任務，如果某個年齡階段的成長任務沒有完成好，他沒有得到成長，現(xiàn)在我們就要像對待那個年齡段的孩子一樣對待他、引導他，幫助他完成成長。

比如，1~3歲是建立規(guī)則的年齡階段，這個時候的孩子既希望自由又希望你經(jīng)常關注他。這個時候要建立相對自由的概念，即確立底線。其中的尺度要父母把握。對敏感的孩子， 可能瞪一眼就足夠了，而對比較調(diào)皮的孩子，也許需要給點教訓。

成人之間的相處或管理也是如此。最好是用有原則的民主，即，我尊重你的感受，考慮你的需求，設身處地為你著想，但我一定有底線，有些事情絕對不允許越雷池。如果你踐踏了底線，那你就要為自己的行為付出代價。

18、示弱

示弱這章其實講的是表達自己內(nèi)心真實的需要，希望得到安慰、感到委屈、需要幫助等等的需要。為什么表達自己內(nèi)心真實的需要叫做“示弱”呢？因為我們往往因為自尊、不信任、好強、任勞任怨等的心態(tài)，表現(xiàn)得“表里不一”，讓別人感覺不到。

所以如何表達自己內(nèi)心真實的需要？如何讓別人感覺到被需要？

本書的推薦：

《活得明白》這本書作者是咨詢師賈杰。他寫本書時已有10年的咨詢經(jīng)驗。

書中用二三十個案例從不同角度闡釋了18個我們絕大部分人在日常生活中都可能遭遇的困惑。

讀完這本書，無論是作為一個專業(yè)咨詢師，還是作為一個普通人，對這18個困惑都有了更深的理解。值得推薦。