天天刷書，一起成長。我們今天來刷《理性情緒》。

本書作者是一位心理學界重量級人物，阿爾伯特·埃利斯。埃利斯是“理性情緒行為療法”之父，他開創(chuàng)的認知行為療法號稱是目前世界上應用最廣泛的心理臨床療法。

這位大師重量到什么程度呢？像我們這樣的非心理學專業(yè)的人，會更熟悉弗洛伊德，但在美國心理學家的“十大應用心理學家排行榜”上，埃利斯力壓弗洛伊德排行位居第二。不過很抱歉，我沒找到完整的排行榜，不知道第一是誰。

本書是埃利斯“理性情緒行為療法”系列書籍中的入門書籍，中文版出版于2014年，由機械工業(yè)出版社出版，豆瓣評分7.5分。

埃利斯提出一個觀點，人的一切精神上的痛苦和情緒紊亂，都是不必要的，而且我們完全可以自己控制。就像本文開頭圖片上現(xiàn)實的一樣，”一切“都是不必要的，不是可以控制的。

我們?nèi)粘ｏ柺苤榫w造成的痛苦。工作太多壓力大，時間緊急很焦慮，看完抖音會自責，輔導作業(yè)太生氣，太多的事情讓我們不開心。但實際上，讓我們不開心的是我們對這些事情的情緒。

理性情緒行為療法的核心公式：A*B=C。其中，A代表你面對的事件，C代表你反應的情緒，B代表你的信念，就是對這件事或這類事的看法。事件是固定不變的，信念才是可以改變的變量，所以情緒取決于信念。

從這個公式來看，讓我們痛苦的，并不是我們必須面對的事件，而是自己內(nèi)心的信念。換句話說，讓我們痛苦的，是我們自己。

也正是因為這樣，埃利斯認為，情緒是我們自己創(chuàng)造的，所以我們完全可以自己控制。

那么，我們關(guān)注的焦點，就是我們的信念。

什么樣的信念會讓我們產(chǎn)生不好的情緒呢？有三種典型表現(xiàn)，分別是：主觀、夸大和極端。

“小朋友必須認認真真地把作業(yè)做好”，“沒有他我就活不了”，“他對我態(tài)度不好，他就是一個十足的壞人”……類似的觀點，就是這些典型表現(xiàn)。

從理性的角度講，這些信念當然是不對的，但是確實生長在我們的潛意識中，而且我們很難去發(fā)現(xiàn)它們。在我們做出情緒反應的時候，我們感受到的是強烈的情緒，并且把矛頭指向了引發(fā)情緒的事件，根本沒有去思考自己對這件事的反應模式，也就是事件觸發(fā)的信念到底是什么。

要改變信念，我們要使用的方法是駁斥?？梢酝ㄟ^記錄等方式，在情緒產(chǎn)生的時候，或者之后，仔細思考是哪條信念讓自己產(chǎn)生了情緒反應。

找出信念之后，就開始質(zhì)疑它、批判它，用正確的信念來置換原來不合理的信念。

埃利斯認為，這些不合理信念的根本，在于我們過度的苛求自己、苛求別人、苛求客觀環(huán)境。

苛求，就是要求不合理的超出了對方的范圍。這樣在事情達不到要求的標準時，情緒就產(chǎn)生了。

理性情緒行為療法的核心療法就三條：無條件接納自我，無條件接納他人，無條件接納現(xiàn)實的生活。

無條件接納，代表你要承認目前的狀態(tài)。活在當下，就是這種無條件接納的狀態(tài)。不過無條件接納并不代表我們不要去改變它，只是在改變它的之前要承認它。

駁斥不合理的信念，是進行自我治療的一種練習方式。自己與自己進行辯駁，說服自己接受新的理念。

在解決問題的同時，要解決情緒問題，甚至需要在解決問題之前。解決了情緒問題，才能心平氣靜地解決問題，避免情緒的干擾。

還可以用行為來幫助改變情緒。對于經(jīng)常引起情緒的行為，我們可以重復去做，以習慣這些行為，減少對情緒的影響。

埃利斯提到了“羞恥攻擊練習法”，如果我們在意別人的目光，就可以去做一些看起來很蠢但無害的事情，讓自己對別人異樣的目光有免疫力，就可以慢慢減少對別人看法的過度關(guān)注。

以上就是《理性情緒》的主要內(nèi)容，我們今天就到這里吧。天天刷書，一起成長，我們明天見。