知乎上有這么一個(gè)問題：
拖延癥一定需要治嗎？為什么人人都自稱有拖延癥？
今天看到這個(gè)問題，我將它發(fā)到我的群里，讓小伙伴們討論。
有人說：拖延癥要治，起碼要讓自己不覺得這是個(gè)困擾，拖延癥讓自我評(píng)價(jià)太低了。
有人說：拖延癥是壞事，不喜歡拖延，拖延容易耽誤事。
有人說：性子比較急所以做事情不拖泥帶水利利索索，因?yàn)槲矣X得事情擺在那里早晚都得做，今天多做一些事情。 明天的事情會(huì)少一些。
有人說：任何事情都是有好有壞的，對(duì)拖延的壞處就是容易形成習(xí)慣并且消磨意志浪費(fèi)時(shí)間等，好處……讓你了解拖延的原因，之所以會(huì)拖延是因?yàn)槟阕约河羞@個(gè)需求，你要做的只是順應(yīng)需求解決，形成新的習(xí)慣和生活方式。
有人說：拖延癥針對(duì)每個(gè)人都不同，我是覺得對(duì)我不好，所以我就改了，但是身邊也有朋友這樣，她們并不覺得這樣不好，所以針對(duì)的人不同，沒有好壞之分啦。
有人說：可以羅列出第二天要做的事情。我有寫日記，記賬，練字的習(xí)慣。這些做完我會(huì)把第二天要做的事情用小本記下來，雖然有點(diǎn)亂，但是在第二天之前你會(huì)清楚的知道自己要做哪些事情。
于是大家七嘴八舌說開了，每個(gè)人都有自己的道理，除了以上這些，當(dāng)然還有其他的觀點(diǎn)。
在互動(dòng)百科的解釋中，
單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣。
當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”，這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)。
所謂拖延，僅僅是一種壞習(xí)慣，單純的做事拖拉或者懶得去做。
而拖延癥，卻是因?yàn)橥涎有袨橛绊懙搅饲榫w，伴隨其他心理疾病的出現(xiàn)。不過現(xiàn)在很多人喜歡將拖延等同于拖延癥，界限似乎也越來越模糊了。
這么說來，拖延就是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，但是在針對(duì)現(xiàn)代人來說，因?yàn)橛辛烁鞣N網(wǎng)絡(luò)娛樂的誘惑，拖延的現(xiàn)象就更加嚴(yán)重。
由于花費(fèi)了大量的時(shí)間去玩網(wǎng)游，看直播，玩某短視頻app等等，大量的時(shí)間花費(fèi)了之后，卻沒有得到什么充實(shí)的東西，有的只有更多的迷茫，更多的焦慮，那么也就越來越多的人有了拖延的行為，因?yàn)檎T惑因素更加使得他們獲得快樂和滿足。
拖延的成因主要有以下幾個(gè)方面：
1、不夠自信
對(duì)自己的能力沒有信心，產(chǎn)生逃避心理，找各種借口拖延工作的進(jìn)度。
2、完美主義
過分追求完美，不允許自己的平庸，必須一次成功，并且做到最好，更多關(guān)注細(xì)節(jié)，往往將事情拖到最后期限。
3、抵制情緒
對(duì)分配的工作不喜歡，或者不喜歡安排工作的人，一般會(huì)產(chǎn)生抵制情緒，有時(shí)候拖延工作進(jìn)度也是一種無聲的反抗。
4、害怕高標(biāo)準(zhǔn)高要求
拖延癥很多時(shí)候是害怕引起的，害怕自己達(dá)不到要求的標(biāo)準(zhǔn)就把工作往后延遲，甚至害怕現(xiàn)在的工作完成之后還會(huì)有更高的標(biāo)準(zhǔn)等著自己。
5、消極情緒
有些人前怕狼后怕虎的，讓消極情緒控制了自己。消極情緒會(huì)控制自己的活動(dòng)能力，使自己的工作積極性不高，效率低下，無法專注工作，致使工作無法完成。
6、自制力太差，容易受外界因素干擾
做事過程中，因?yàn)槠渌恍┦虑榈母蓴_，致使不得不中停正在做的事情，也就拖延了事情的進(jìn)展。
除了以上的因素，不排除還會(huì)有其他因素的存在。
其實(shí)拖延幾乎每個(gè)人都會(huì)有，有些人比較嚴(yán)重，有些人相對(duì)比較輕。
很多名人，像達(dá)芬奇，胡適，雨果，達(dá)爾文等等，所以面對(duì)拖延癥，你不是在孤軍奮戰(zhàn)。
那么我們應(yīng)該怎么”治“拖延呢？
一、運(yùn)用”二八“定律
1、分類：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書就要周詳細(xì)密了。
2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。
二、消除一切干擾
清理桌面，只留下學(xué)習(xí)用的物品，斷開網(wǎng)絡(luò)，關(guān)掉微信，關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視，聚焦當(dāng)下做的事情，其他的一律不管，全心全意地去做事情。
三、監(jiān)督機(jī)制
可以在朋友圈打卡，讓所有朋友幫你見證，也可以找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。
四、樹立目標(biāo)，拆分成小目標(biāo)
如果你的計(jì)劃是“我要讀書，輸入更多的知識(shí)”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計(jì)劃是“每周看1本書，并完成讀書筆記”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來。所以，你不妨把任務(wù)拆分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。飯需要一口口吃，不可能一下吃掉一碗飯。
五、設(shè)立自我的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
有拖延癥的人總是會(huì)找各種理由推延時(shí)間去完成一件事，直到馬虎了事。這個(gè)時(shí)候不妨給自己一些心理獎(jiǎng)勵(lì)暗示“先把這個(gè)目標(biāo)做完，我就獎(jiǎng)勵(lì)自己看最近新上映的電影”、“弄好這個(gè)，我就可以吃大餐了”，這是獎(jiǎng)勵(lì)型心理暗示。同樣的兩件事，順序顛倒就是不一樣的
六、定的時(shí)間不要太長(zhǎng)
時(shí)間越長(zhǎng)，拖得越長(zhǎng)，效率反而越低。
七、別美化壓力
你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。
八、改變自己的態(tài)度
對(duì)于拖延必須要有一個(gè)正確的了解，說是拖延癥，其實(shí)“癥”給人的感覺總是不好的，拖延是一個(gè)壞習(xí)慣，在一定程度上也影響了我們的生活，這是顯而易見的，很多人或許沒到拖延癥的地步，但也確實(shí)因?yàn)橥涎釉斐闪艘恍┎槐匾穆闊?/p>
九、尋求專業(yè)的幫助
如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會(huì)有效。
當(dāng)自律變成了一種條件反射，一種習(xí)慣，那么拖延也就被替代掉了，這是一個(gè)長(zhǎng)久的問題，并非一朝一夕可以養(yǎng)成的。
愿大家都能養(yǎng)成好的自律能力，摒棄拖延行為！
