妻子產(chǎn)假臨近結(jié)束，為了便于哺育孩子，在2017年的最后一天，我們正式告別西直門，搬到了昌平郊區(qū)（我的工作地點(diǎn)在復(fù)興門）。從此，騎小藍(lán)單車20分鐘到單位的美好日子一去不復(fù)返。
搬家前，住所離單位5公里，自己卻經(jīng)常起晚，不得不在吃早飯和準(zhǔn)時上班間做選擇：如果在家吃早飯就會遲到，只能偷偷地溜進(jìn)辦公室；如果不在家里吃早飯不會遲到，扛不到午飯肚子就會咕咕叫。起床后，吃還是不吃早飯，成了每天的一道難題。
這個難題在搬家后就更為嚴(yán)峻了。新家離單位28公里，根據(jù)有昌平生活、學(xué)習(xí)經(jīng)歷的朋友們的經(jīng)驗(yàn)，我更覺得這個難題似乎無解了。
然而，真的如此嗎？當(dāng)初并沒有想到的是，我搬到新家已兩月有余，竟然神奇地實(shí)現(xiàn)了每個工作日都早1小時到達(dá)單位，悠哉地享用早點(diǎn)，也體驗(yàn)到了前所未有的從容與愉悅。我是如何解決這個難題的呢？訣竅有兩個：時間管理和改變自己。
一、時間管理
（一）初衷
久聞13號線早高峰的恐怖，我想要達(dá)到的合理通勤效果是：既不想遲到挨批，更不想被擠到窒息。因而，我需要對于出門時間和相應(yīng)時間的公交或地鐵擁擠程度做到心里有數(shù)。并且，每天將近3小時的通勤時間是一筆不菲的支出，白白浪費(fèi)太可惜。以往跨上單車，聽兩個得到專欄就到單位了，一路刷新知的感覺挺爽，但路上沒法及時練習(xí)，進(jìn)行復(fù)盤總結(jié)，導(dǎo)致輸入效果一般?，F(xiàn)在通勤方式換為公交+地鐵后，時間更充裕了，也解放了雙手，因而有條件進(jìn)行較為系統(tǒng)的主題學(xué)習(xí)，比如聽完圈外小課音頻后完成選擇題，思考應(yīng)用題的回答思路等。
（二）策略
第一步：任務(wù)分解。我將起床至到達(dá)單位的過程分解為若干階段，即起床、洗漱、學(xué)習(xí)、步行、等候、公交、地鐵等。
第二步：精確記錄。記錄每個階段的開始和持續(xù)時間，精確到分鐘。
第三步：找到規(guī)律。持續(xù)記錄一段時間后，基本能將上班用時控制在5分鐘以內(nèi)的誤差范圍。
（三）實(shí)戰(zhàn)?
以某個工作日起床至到達(dá)單位，下午準(zhǔn)點(diǎn)下班的時間流水記錄為例。
全天通勤總用時約2小時40分鐘，上班通勤約1小時10分鐘，下班通勤約1小時30分鐘。
起床（約15分鐘）：早上鬧鐘5點(diǎn)響，5點(diǎn)15分起床。
洗漱穿戴（約20分鐘）：5點(diǎn)35洗漱完畢，穿戴齊整。
學(xué)習(xí)時間（約30分鐘）：洗漱完畢后到出門前的時間用于思考、寫作，6點(diǎn)05分出門。
步行時間（約15分鐘）：離家到公交站（4）+公交站到地鐵站（2）+地鐵換乘（4）+步行到單位（5）。
等候時間（約5分鐘）：等候公交車（3）+等候13號線（1）+等候2號線（1）。
坐公交時間（約30分鐘）：6點(diǎn)12分上公交車，6點(diǎn)42到達(dá)13號線上地地鐵站。
坐地鐵時間（約20分鐘）：坐13號線時間（15）+坐2號線時間（5）。
下班仍采用地鐵+公交的方式，不背包，節(jié)省排隊(duì)安檢的時間，在不堵車的情況下，下班總用時與上班相差不多。
二、改變自己
（一）善用理性因素
????1.設(shè)立目標(biāo)+分析關(guān)鍵因素
????在小課實(shí)踐之前，我想要達(dá)到的基本目標(biāo)是搬家后的不遲到，即工作日8點(diǎn)30前到單位。后來轉(zhuǎn)念一想，要達(dá)到不遲到的效果，就一定要經(jīng)歷早起的階段。而能否早起，在很大程度上又依賴于早睡。因此，我發(fā)現(xiàn)，如果能做到早睡早起，我就能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，并且擁有一系列早睡早起帶來的超棒的體驗(yàn)：比如獨(dú)享一段清晨的黃金時間、從容地開始一天的奔波、吃一頓熱氣騰騰的營養(yǎng)早餐……?
經(jīng)過以上對關(guān)鍵因素的深入思考，我逐漸明白，我最想要達(dá)到的目標(biāo)是通過逐步培養(yǎng)起早睡的作息習(xí)慣，讓自己享受早起帶來的種種好處。短期來看，要達(dá)到的目標(biāo)是工作日早睡早起：晚上23點(diǎn)前入睡，清晨5點(diǎn)15之前起床，7點(diǎn)30前到達(dá)單位。長期來看，要將早睡早起內(nèi)化為一種有益的生活方式，讓自己樂在其中。
（二）借助感性因素
《變革之心》一書中，作者發(fā)現(xiàn)，改變發(fā)生的順序不是分析-思考-改變，而是看見-感受-改變。我們看到（想象的）東西觸動了我們情感，這種情感會激勵我們做出改變。那如何借助感性因素來激勵自己改變呢？我主要采用了以下兩種方式：
????1.“胡蘿卜+大棒”調(diào)動情感
“胡蘿卜”意指通過列出早起能夠給自己帶來的種種積極結(jié)果，正向激勵自己做出改變?？梢栽谀X海中回顧早起帶來的各種美好的時光，讓自己充分感受早起的快樂。
“大棒”意指通過恐怖化晚起可能導(dǎo)致的種種消極后果，負(fù)向激勵自己做出改變。比如，為趕時間花大價錢打車，卻堵在早高峰的路上；排很長的隊(duì)等候公交或地鐵，還要面臨擠不上車的風(fēng)險；渾身狼藉的到單位，還可能挨老板的臭罵，更別說吃得上早餐了。
????2.小處做起，獲得認(rèn)同
????“小處做起”指通過對目標(biāo)進(jìn)行分解來降低實(shí)現(xiàn)難度，“獲得認(rèn)同”指通過獲得隊(duì)友（也就是我的妻子）的支持來增加實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動力。這兩個方法的結(jié)合，真是如虎添翼。比如，以往自己總是睡得很晚，很大原因是很多事情沒有按時處理，于是將洗漱時間一拖再拖，導(dǎo)致經(jīng)常晚睡。與隊(duì)友商量之后，我們決定刻意設(shè)定一個共同遵守的小儀式：在21點(diǎn)之前洗漱。21點(diǎn)洗漱的時間期限，倒逼了我們提前規(guī)劃時間，高效地一起完成用餐、洗碗、奶娃、哄睡的步驟。21點(diǎn)洗漱后，我們再留出半小時到1小時時間總結(jié)回顧一天、增加夫妻的溝通交流。
（三）制造情境
????1.調(diào)整環(huán)境
????對我個人而言，搬到郊區(qū)的這個客觀環(huán)境督促著我要早睡早起。你也可以通過營造舒適的睡眠環(huán)境來幫助自己快速入睡，比如柔和的燈光、舒緩的輕音樂、遠(yuǎn)離電子設(shè)備等。
????2.培養(yǎng)習(xí)慣
????“如果你每次要做某件事時都需要思考一下，那么你很可能不能長久堅(jiān)持地去做這件事。”選擇是最耗費(fèi)心理能量的事情之一，而培養(yǎng)習(xí)慣可以給自己建立一種自動反應(yīng)機(jī)制，在特定的時點(diǎn)讓行為自動產(chǎn)生。比如，臨睡前將第二天的穿戴物品提前規(guī)整好，洗漱后穿戴整齊再利用黃金時間學(xué)習(xí)、出門前提前準(zhǔn)備途中的學(xué)習(xí)材料等。
????3.找到同伴
改變自己，脫離舒適區(qū)本來就是一件反人性的事。但是，有了同伴間的相互鼓勵，你會更有力量，做出改變。你不妨像我一樣，向那些對你有積極期待的家人、同學(xué)或朋友說出你的目標(biāo)，邀請ta們與你同行。就算無法同行，ta們也將給予你正向積極的監(jiān)督、鼓勵和反饋，讓他們一起參與到你改變自己的活動之中。
