早聽說過這本書，心心念念想認(rèn)真聽一遍，早晨醒來第一件事便是聽它。聽完全書內(nèi)容，我對人生的奇跡有了新的理解。
那些曾被我無數(shù)次視為痛苦的事情，其實(shí)是沒有真正踐行正念的結(jié)果。下面跟妙妙一起研究到底什么叫正念？為什么要踐行正念？怎樣踐行正念？
我想你大概猜出這本書的名字了，它就是由一行禪師編寫的《正念的奇跡》，該書的核心思想：什么是人生最大的奇跡？就是你吸一口氣進(jìn)來，再吐一口氣出去，這就是人生最大奇跡。
可能你會說，這算什么人生最大奇跡？請問：一呼一吸之間，感受到空氣進(jìn)入體內(nèi)，再被呼出的過程，你不覺得奇妙嗎？
這跟正念有什么關(guān)系呢？當(dāng)然有，文中對正念的描述是：
當(dāng)你能夠把注意力放在自己的一呼一吸之間，讓你分明地覺知到自己身體的狀況，這個(gè)狀態(tài)叫作“正念”，這才是人生最重要的奇跡。
為什么要踐行正念呢？因?yàn)楫?dāng)你全面掌握了“正念的奇跡”之后，你才會覺知自己的負(fù)面情緒都是表象，也就是佛教經(jīng)常講到的“空性”，它不是實(shí)有的。
對于空性的理解，書中用淺顯的語言表達(dá)為：空的核心含義是“法無自性”，它沒有確定的本性。
打個(gè)比方：當(dāng)你憤怒時(shí)，是不是特別想發(fā)火，但發(fā)完火后是不是很快怒氣就沒有了？
也就是說，怒氣這個(gè)東西它是一種表象，它時(shí)時(shí)在變，由盛怒、憤怒、生氣、消解這樣一個(gè)過程，哪個(gè)是它的本性呢？
此刻它因緣和合處于盛怒，慢慢怒氣在不斷消減，變成憤怒、生氣、消解，這就是“法無自性”。
再比如說，因緣和合目前你是青年，再過些年，變成中年、壯年、老年......然后生命消散了。
這也進(jìn)一步說明：萬物時(shí)時(shí)刻刻都在變化，沒有其確定的本性，也就是說，一切都是“空”的。
補(bǔ)充一句，“空”不是說不存在，而是不實(shí)有。
當(dāng)我們能深入思維并參透，世間一切物質(zhì)、概念等都是空的，沒有自性的，你唯一可以關(guān)注的便是內(nèi)心當(dāng)下起心動(dòng)念，覺知并觀察它，它自然會逐漸消散。
書中通過兩個(gè)場景引入正念對化解負(fù)責(zé)情緒的作用，第一個(gè)場景：
一位法國年輕人跟隨一禪師修行，但當(dāng)他結(jié)婚后，他發(fā)現(xiàn)自己打坐修行的時(shí)間被工作時(shí)間、陪老婆時(shí)間、哄孩子和換尿布的時(shí)間占據(jù)。
看到這里，你是不是在想他肯定沒有時(shí)間修行，因?yàn)樗臅r(shí)間都被工作、生活、家庭所占據(jù)了。
但是書中這個(gè)年輕人卻說：他正在嘗試將正念的方法運(yùn)用到生活中，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)陪伴孩子的時(shí)間、照顧妻子情緒的時(shí)間、工作的時(shí)間都是他的時(shí)間。
他并沒有起“分別心”，也就是沒有將工作、生活、修行看作是對立面，不能相互整合成一體的事情，所以他便不會產(chǎn)生負(fù)責(zé)情緒，這便是時(shí)時(shí)刻刻保持正念狀態(tài)。
第二個(gè)場景：洗碗，如果你在洗碗時(shí)就只是在洗碗，而沒有因外界環(huán)境變化，而生起任何煩惱，只是對洗碗這個(gè)事實(shí)保持全然覺知。
什么是全然覺知？就是你能夠感受到手劃過碗邊，能夠感受到碗變得越來越光滑，然后覺知自己的存在，且覺知到自己心念與動(dòng)作的存在，這就是正念的奇跡。
還有，一次一行禪師與吉姆在一棵樹下吃桔子，只見吉姆口中有一瓣桔子時(shí)，他便又去剝另一半桔子。
此時(shí)，一行禪師說：“你應(yīng)該先將口中的桔子吃了”，吉姆方才覺知自己沒有保持正念。
上面通過三個(gè)故事講解“正念的奇跡”，也可理解為：專注覺知當(dāng)下的起心動(dòng)念及所引發(fā)的一系列的思想、行為及狀態(tài)。
怎么保持正念才有克服負(fù)面情緒對自己的影響呢？書中說：當(dāng)你遇到任何問題時(shí)，都要向內(nèi)觀自己的身心，覺知自己當(dāng)下的狀態(tài)是什么。
當(dāng)你吃飯時(shí)，你品得出飯的味道嗎？還是邊吃腦子在迅速想著接下來要做什么呢？
讓吃飯成為真正的吃飯，去覺知吃進(jìn)口中的每一粒米的形狀、滋味、在唇齒間留下的感覺等，這便是時(shí)時(shí)保持正念的狀態(tài)。
如何將正念融入到工作呢？
首先，專注工作，時(shí)刻保持警覺和清醒，準(zhǔn)備好隨時(shí)應(yīng)對任何可能發(fā)生的狀況，然后隨機(jī)應(yīng)變。這是一行禪師的原話，這就叫作正念。
其次，書中還給出專注呼吸的數(shù)息法，也可以定期舉行正念日，來修習(xí)正念。
為何要專注呼吸呢？因?yàn)槟愦嬖诘暮诵木褪悄愕暮粑X知你的呼吸、心念，讓它保持平靜，這就是禪修，禪修是最徹底的休息。
最后，還給出32個(gè)正念練習(xí)，如果有興趣的伙伴兒，可以看書中詳細(xì)介紹哈。
希望這本書能夠給正在焦慮、迷茫、無助的你，帶來一絲絲光亮和溫暖。
愛你們！
好啦，今天就到這里吧！晚安！
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妙妙第 149篇原創(chuàng)，四個(gè)多月從寫作小白到累計(jì)碼字18W+
我是妙妙，80后女性，致力于成為更好的自己，影響和幫助更多女性，創(chuàng)造自我價(jià)值，獲得精神和經(jīng)濟(jì)都獨(dú)立。
