生命工作天字團　網(wǎng)絡成長課程

課程名稱：學習愛自己

上課時間：2018年11月13日（16-10）

指導老師：龔萬侯

本次主題：關于我自己的三個觀點

第十課 關于我自己的三個觀點

【活動十 關于我自己的三個觀點】

我曾經(jīng)是個重達三百磅的肥胖老煙槍，坐在裝滿陳年憤怒和其他感覺的火藥桶上。在所有引領我走上成長之路的重要關系里，有一位是新罕布什爾大學指導咨商的戴特．韋伯教授。一件我很快注意到的事，是戴特似乎不費吹灰之力就能與感覺接觸，從我所能判斷的，他毫無困難的承認自己生氣、悲傷、害怕或快樂。相反的，我用了極大的力氣否認自己感覺的存在。我只花了兩秒鐘就立刻明白戴特的方式比較好，并且立下重新認識內在真實自己的任務。

另外，戴特似乎是透明的，他好像完全無意隱藏他內在的任何東西；這跟我很不一樣，我隱藏每件事且當作是理所當然。認識戴特數(shù)月之后，有天戴特邀我去他家，使我有機會看到他和太太、小孩之間的互動，他在家竟然和在其他每個地方都一樣！我成長的環(huán)境里，人們向來改變人格來符合相關的人，所以看到戴特擁有一個人際關系中絕對的完整性，我深受感動。

戴特鼓勵我凝視自己生命中的關鍵問題：存在于我是誰、我想成為什么和別人怎么看我之間的裂縫。我了解到心理的健康，純賴治愈這些自我生命觀感的裂縫；而在我的狀況中有個巨大的裂縫，首先我對自己是誰知道不多，當然也就不曾想過我要成為什么。我同時明白，我建構自己的生命，所以無人真正知曉我是誰。

如今我對自己非常清楚，而且每天都能知道多一點，我就是自己想成為的人，做我想做的事?；蛟S最重要的，我從別人身上得到的回報，是他們所看到的就是真正的我；他們沒有察覺任何的裂縫。我為此感到非常驕傲，也深深感激戴特180度扭轉我的生命，指引我找到解救自己的方向。

指 示

1.為了這個活動，你將需要三個貼版和有許多圖片的雜志。請把三個貼版分別標示如下：我是誰、我想成為誰、別人怎么看我。利用雜志或其他來源的圖片，拼貼表示出我是誰；第二塊貼版拼貼出我想成為誰；第三塊則拼貼出別人怎么看我。

2.進行這些拼貼的時候，要斷然對自己誠實；隱藏沒有任何好處，反而損失極大，我可以個人做證。完成時，問你自己一些問題：

在我是誰、我想成為誰和別人如何看我之間，存在著裂縫嗎？

這些裂縫有多大呢？

我做了什么關鍵性的決定造成鴻溝裂縫呢？

我必須做什么來治愈這些裂縫？

3.愛每個活動中出現(xiàn)的反應和感覺。如果你因為在你是誰和你想成為誰之間存在著鴻溝而感到悲傷，請愛你自己如此的悲傷。與其繼續(xù)否認它，不如看清事實、經(jīng)歷其中的痛苦。利用這個活動，擴大練習愛你自己任何反應的能力。

關于我自己的三個觀點

1.我是誰？

2.我想成為誰？

3.別人如何看我？（別人認為我是誰？）

4.在我是誰、我想成為誰、別人如何看我之間，存在著裂縫嗎？這些裂縫是什么？

5.這些裂縫有多大呢？

6.我做了什么關鍵性的決定造成這些裂縫呢？

7.我必須做什么來治愈這些裂縫呢？

【認識自我與精神】

我們對自己身分的認定和自我形象，影響我們的所思、所感以及所為。我們對每一件事情的觀感，均建立在對自己的信念上。我們每個人都想對自己和這個世界有一個清澈而單純的了解，然而沒有一個人能掌控所有的事情，也沒有人能了解每一件事情。一但我們能接收這個事實，便能完全而快樂地活在這樣的有限中。

我們可以選擇如何看待生命，如何看待自己，以使自己能過得更好、更健康、更幸福?！刚胬怼故怯梦覀兊恼J知堆積起來的，雖然我們常不自覺地選擇了自己的認知、信念、態(tài)度以及行為。當我們開始有意識地這樣選擇時，便能學會避開那些使自己不快樂及自我破壞的行為，我們可以實際地選擇那些幫助自己而非傷害自己的認知與信念。

讓我們稱這些喧囂的感覺、思想、信念及行動為我們的「自我」（ego），這是我們「人」的部分──是恐懼、防衛(wèi)、憤怒、地域性以及憂慮。這一部份的我們強烈地感受到生存及喜悅的需求與欲望，而使我們感覺不到其他的事。

但是在每一個人的里面都存在著一個較高層次的自己──一只蝴蝶：那是一種未被事情碰觸過的一種純然的愛、平安與喜樂。在這一部份中的我們是安靜、溫柔、平安、寬恕、接納以及無懼的。這只蝴蝶，或者說是「精神」，它代表我們內在永恒的部分，它是不會被世俗的牽掛所束縛的部分，亦是與至高力量以及他人連結的部分。

真正看事情的角度只有兩個──從自我的角度或從精神的角度?！肝覀兌加幸粋€不健康和健康的自己。」對于每個人的這兩個部分，我用「自我」和「精神」這兩個名詞作代表。它一部分是不健康、不快樂、自我毀滅，且奠基在自我形象上的，自我意味著一個分離的心思、肉體及人格。而另一部份是健康、快樂、有建設性的，它是奠基在自我認識上──認識自我本是整個和諧宇宙的一部份，我們與所有人類及上帝是合一的。

每當有些事情令我們不快樂時，不妨問問自己，我們現(xiàn)在正選擇哪一種觀念在看待所發(fā)生的事情？無論遇到任何情況，我們總是在自我觀點（人）與精神觀點（蝴蝶）之間作選擇。然而這種分裂是可以被連接起來的，只要我們用愛與平安的那一部分引導并且?guī)椭謶峙c自我毀滅的那一部分。因此，我們必須運用心靈做為自我與精神之間的橋梁。

「心靈是自然存在的，它可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！褂捎谖覀兗婢咦晕遗c精神兩個部分，所以無法每時每刻都呈現(xiàn)出完美與愛的行為，但是，在自我失去控制而還未造成傷害之前，我們可以控制自己的行為。倘若已經(jīng)造成傷害，在我們的自我冷靜下來之后，我們仍然能找到精神的觀點，然后做適度的修正。

等到我們更習慣于分辨自己是呈現(xiàn)自我或精神的反應時，便能夠學會辨識自我的感覺，并能夠更快的反應，轉而讓精神的觀點來接掌一切，而自我觀點中那種不快樂、自我毀滅的感覺及行為便不再那么強烈，亦不會持續(xù)太久。

人類的自我并非天生是「壞的」，它們只是有一定的容量、限制以及局限的觀點。我們的目的不是要根除自我，相反地，我們可以學習去了解它、接納它，并運用它來達成內在最高的安寧境界。

生命工作天字團　網(wǎng)絡成長課程

課程名稱：學習愛自己

上課時間：2018年11月20日（16-11）

指導老師：龔萬侯

本次主題：面對噴火龍

第十一課 面對噴火龍

【活動十一 面對噴火龍】

在你生活中，是否有人一直是你憤怒、煩惱和挫折的來源？換個方式來問：你生活中與誰搏斗最久、最困難？也許是你父母、婚姻伴侶或甚至一個小孩。讓我說個親身體驗的例子。自我認識塔倪雅已經(jīng)好多年了，但我仍會毫不遲疑的說和塔倪雅是我這輩子最痛苦的關系。一開始就是暴風雨，當時我們的年紀其實都快要跨過青春期，但我們的關系卻是立即倒退至兩歲。事實上，我們的關系從來沒有在往后的四年中超越過那個階段。直到我們分手那星期所爭執(zhí)的和我們相遇第一個星期所爭吵的，竟都是相同的事。

但我們的關系并未因停止做戀人而結束。事實上，最糟糕的情況才要發(fā)生。在分手后的數(shù)年當中，一個月至少兩次，為了某種理由，我們都感到被迫打電話給對方、責罵對方；那真的是怪異，我簡直不敢相信我竟然參與了如此痛苦又毫無正面報酬的處境；然而我當時并不知道，原來有個心理學上的動力，將我們彼此緊鎖在一場猶如生死搏斗的對抗中，即使我們之間沒有任何實質的接觸。這個動力就是投射。

在我而言，問題就在我把憤怒完全投射到塔倪雅身上。我可以告訴大家她是個多么憤怒的人，而我是她憤怒的受害者。這是一個這么容易的脫身之道，因為實際上每個人都同意我的看法，我因此而得到大量的支持。然而有一天，我觀察到這個觀點雖然令我感覺很好，但它似乎無法幫忙厘清我們的關系。我頓時變得非常謙卑，并請求宇宙向我透露這到底怎么一回事。

答案有如一桶水打在我頭上，原來我一直否認自己的憤怒，以為她才是我們關系中那個憤怒的人。我的觀點頃刻間大翻轉，并開放面對一個可能性：塔倪雅出現(xiàn)在我生命中，讓我承認自己的憤怒，她是我憤怒的老師！我深深吸了一口氣，面對我所有的憤怒。多年來不曾表達的暴怒，震顫我全身，流竄我滿懷。待我平靜過來，我大聲的說：「我現(xiàn)在就釋放妳，我生命中不再需要妳來教我憤怒！」我愛我的憤怒好一會兒，然后將愛導引到塔倪雅（我面對東北，因為她應該位于此方！）我全身感受到全然的抒解，好像每個細胞都減輕了重量，我甚至發(fā)覺自己在微笑，感覺到一股對她真正的敬意。

接下來的事對我而言就如同魔術般。從那一刻起，我們的關系全然改變，雖然我未曾跟她提起之前那次啟蒙的經(jīng)驗。她來的電話少了，而且清一色都在電話中表示愉快。六個多月后，我不再有她的消息。誰能確定我內在的改變是促成所有改變唯一的因素﹖我想不出還有其它的解釋。不管怎樣，我感激的接受它。這個從困擾關系中學來的教訓，終于開花結果，十年來只有和凱瑟琳幸福的婚姻，沒有沖突。

在這個活動中，你將有機會朝向厘清生活里長期痛苦的親密關系。

指 示

1.想一個（現(xiàn)在或最近幾年）與你關系親近卻很難相處的人，首先在紙上寫出這個人的名字，如果可能，在名字下貼張他的照片，你的右腦就能做些連結；沒有的話，就稍微畫下此人的容貌。接著很快的寫下以下的題目的答案。

姓名：　　　　　　

（貼照片或畫下這個人的容貌）

⊙他／她的什么觀點是我完全無法忍受的？

⊙什么主要的感覺是我認為和他／她有關的？

⊙他／她做了什么是我絕對無法原諒的？

⊙他／她觸動我什么感覺？（簡單描述如：恐懼、憤怒、悲傷、性刺激）

2.完成下列有關他／她的句子：

⊙我很生氣，因為＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　我很生氣，因為＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

⊙我傷心，因為＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　我傷心，因為＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

⊙我害怕，因為＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　我害怕，因為＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

3.何以你所無法忍受他／她的，也是你關于你自己絕對必要學習了解的？

何以此人主要的感覺是你必須學習內在處理的？

4.暫且假設我們邀請人們進入我們生命中，來協(xié)助我們學習一個無法用其他方法學習到的課題，那么你需要從他／她身上學到什么？

5.當你第一次遇到他／她時，此人正好滿足你什么需求？（這個需求也許不是你覺得光彩的。）

什么需求是你目前仍然需要他／她來滿足你的？

6.你愿意放開此人，不再讓他／她扮演這個痛苦的角色嗎？換句話說，你愿意采用別的方式，學習一個你一直以來還在從他／她那里學習的課題嗎？

7.你想治愈這個關系嗎？

8.你現(xiàn)在準備好原諒你自己和他／她所帶給彼此的痛苦嗎？

【和解的宇宙力量】

很多人的一生中，常會存在某個人，和他們在生命中彼此纏斗，一直引發(fā)他們的憤怒、煩惱和挫折，并成為那段歲月中最大痛苦的來源。這個某人，我們把他稱為「生命中的噴火龍」，因為他似乎對著我們張開血盆大口，并且噴出青色的高溫火焰，把我們燒得遍體鱗傷、痛苦不堪。

誰會是這個某人？他可能是你父母、婚姻伴侶、男女朋友、上司、同事、鄰居或甚至一個小孩。也就是說，任何一個人都可能成為這個某人！

面對「生命中的噴火龍」，一般人采取的策略不外下列六種：

　1.與他對戰(zhàn)：用盡各種辦法，就是要打敗他。

　2.隱忍他：忍、忍、忍，以為忍耐就能避免突沖，減少痛苦。

　3.委曲地配合他：以為只要配合他，令對方滿意，就能避免突沖。

　4.假裝不在乎他：企圖把他當空氣，或假裝不在乎對方種種挑釁的態(tài)度。

　5.到處講他壞話：既然不敢與他對戰(zhàn)，又不想隱忍或配合，也做不到假裝不在乎，就只能到處講他壞話，破壞他的形象，想借眾人的力量壓制他。

　6.擺出受害者的姿態(tài)：打出悲情牌，希望令他心有罪惡感而減少對我的惡劣行徑。

基本上，前述的六種常用策略都是無效的，或者效果維持不久，有時甚至會引發(fā)更激烈的新沖突，所以，這些策略最好都別用。都別用？那還能做什么？相信你會有此疑惑吧！

「生命中的噴火龍」往往和我們自己很像，或者映照出我們不愿意面對的生命陰影面。跟我們很像？不會吧！會的！因為我們討厭自己的某些特質，「生命中的噴火龍」正好展現(xiàn)出來，令我們再再感到刺眼不已，于是乎，開啟了我們與他糾纏不休的痛苦斗爭之路。

或者，我們很在乎的某些事情，可是我們又不愿意面對或表達出來，正好「生命中的噴火龍」踩到我們的痛處――也就是我們生命中的陰影面，所以，我們就十分肯定是他令我們痛苦不堪，于是乎，我們決定跟他斗爭──老子（老娘）跟你沒完！

最有效面對「生命中的噴火龍」的策略是──放下吧！與他和解吧！──放過他就是放過自己，我們不需要請他再扮演這個痛苦的角色，我們要學習自我覺察和自我成長，不需要再依靠外人來刺激我們覺察和成長了。

當我們決定為自己的生命負起完全的責任時，與「生命中的噴火龍」的和解自然能水到渠成。當我們與他和解時，偉大的宇宙力量就會療愈這段關系，這段關系不是和平的結束，就是戲劇性地變成美好關系。

生命工作天字團　網(wǎng)絡成長課程

課程名稱：學習愛自己

上課時間：2018年11月27日（16-12）

指導老師：龔萬侯

本次主題：治愈你受傷的內在小孩

第十二課 治愈你受傷的內在小孩

【活動十二 治愈你受傷的內在小孩】

當我一周又一周和人們在治療中一起工作，幫助他們治愈困擾的關系，我一再看到造成許多不和諧的原因，就是我們大部分的內在都帶著一個害羞且受傷的小孩。深藏于我們內在的，是一個久久以前即從現(xiàn)實世界撤退的部分，它認為這個世界不安全，生活是個絕無可能滿足需求的地方。在親密關系中，這些內在小孩來到前線，常常彼此搏斗。一個看來是成人之間痛苦的關系，其實更像是兩個受傷孩子的生死決斗。和人們工作一天后，我常有個結論：真是沒有一個東西像成人這樣。

這個受傷的小孩只會兩種解決問題的途徑：向內爆裂或往外爆開。當壓力形成，我們的內在小孩會試圖更加隱藏，或是憤怒出擊。我見識過甚多組合式的關系：兩個躲藏者；一個躲藏者和一個打擊者；兩個皆是打擊者。其中任何一組模式都行不通，因為打擊和躲藏都偽裝了來自舊傷共有痛苦的披露。

因此，當兩個人有勇氣放下受傷孩子的戰(zhàn)略，轉而面對兩人皆會傷人又困惑的事實，我總是深受感動。一旦激烈的字眼和冰冷的沉默融化成為痛苦的相互告白，我知道，一個深層的治愈即將出現(xiàn)。然而不幸的是，傷痕有時是如此深刻，以致于我找不到門路邀請其中之一或者兩個的內在小孩出來。

我之前提過的和塔倪雅的關系，就是兩個受傷小孩掙扎的典型例子?；厥准毧?，兩個人之間從來不是我們真實面貌的相遇；我們所有的互動和糾纏，純是兩個痛苦、時而忿恨的孩子之間的掙扎。

事情不必只有那個方式。經(jīng)過許多努力，我才能和這受傷的小孩作朋友，而他是如此頻繁的控制我和人們之間的互動。我學習了解他喜歡什么、需要什么，以及想說什么。我用練習和耐心，學習和他溝通，因而我可以用我成人的技巧和知識來滿足他以往的需求。如今我們是朋友，他不再需要用哀憐和發(fā)脾氣來獲取我的注意。我想與你分享一個開啟的方法，使你接觸到你的內在小孩，或許這個活動能啟發(fā)你展開一個治療你隱藏部分的深層之旅。

我們活動的焦點，放在你的身體經(jīng)驗這些感覺時，這個受傷的內在小孩有何感覺，我的經(jīng)驗是，那些愛嘮叨的老舊感覺才是真正需要轉換的，一旦你內在覺得好一點，外在就更容易改變。

指 示

1.舒適的坐著，閉上眼睛，讓你的內在休息一會兒，直到放松，準備好開始。你的內在小孩儲存了成長中一切發(fā)生在你身上的事情：羞辱、歡樂、害怕、創(chuàng)造、心碎、自發(fā)，以及其他所有你在童年經(jīng)驗過的正面、負面感覺。現(xiàn)在安坐著，用一點時間來認識你的內在小孩。

2.回憶你童年中一段你覺得極有安全感的時光……記住你在什么地方……你正在做什么……你當時內在感覺如何，這個感覺將是你活動中返身的安全處所。當我們進行這些指示時，你會時常被要求返回你的安全、安心的感覺上?，F(xiàn)在好好體會你身體對它的感受，過后你就能返回此點。

3.讓我們給你的內在小孩一個名字，它可以是你小時候常被叫的名字，或者你另外想一個新的，為的是在活動中呼喚他時能立刻出現(xiàn)腦海。

4.現(xiàn)在和你的內在小孩接觸，說：「我要和你做朋友，　　　，這會使我覺得好一點，也給自己更多的愛，你愿意做我的朋友嗎？」如果你得到肯定的回答，請繼續(xù)。若不是，請找出你的內在小孩為何不愿意成為朋友。

5.請在心里想象你內在小孩的畫面，看看他／她穿什么、個子多大，并且有什么肢體語言和情緒調子通過你想象中的他或她。做完之后，回到你安全、安心的感覺中幾分鐘。

6.現(xiàn)在調頻到你內在小孩最主要的感覺上，是害怕？生氣？傷心？快樂？迷惑？或全部都是？請選一個你能叫出內在小孩最具支配性的感覺。現(xiàn)在調準到你身體里的感受，注意它是否依舊和你小時候的感覺一致，或者其中已經(jīng)有什么改變了。留意它此刻顯現(xiàn)在你身體哪個部位和如何感受。做完之后，回到你安全安心的感覺上幾分鐘。

7.現(xiàn)在想想你目前生活中最感困難和壓迫的互動，哪些人是你覺得最難結交的？什么狀況引發(fā)你最不舒服的感覺？在你想過一些人和處境之后，誠實的問自己：「是否這些人和處境其實是把我的內在小孩帶到最前方？我是否在這些處境中消失，獨留我的內在小孩和其他人做互動？」得到答案后，回到你安全安心的感覺中幾分鐘。

8.現(xiàn)在吸入你安全安心的感覺，讓它擴散全身，放松你的手和腳，讓安全安心的感覺延伸到手腳，當你感覺到全身擴張著安全感時，去接觸你內在小孩最主要的感覺。感覺到它之后，就放下它，并且讓它融入你安全安心的感覺中，讓你安全的感覺徹底接納你內在小孩的感覺，持續(xù)做到你全身只感受到安全安心為止。當你覺得完成之后，慢慢睜開眼睛，回復平常的活動。

討 論

許多人做過這個活動后都報告說，他們發(fā)現(xiàn)他們受傷的內在小孩一直駕馭著他們的生活，在毫不明白的情況下，都是透過內在小孩的感覺和這個世界相連。例如，你認為你正在和你的上司講話，但其實是你的內在小孩在對話；那可真是壞消息，不過更糟糕的是，每個人實際上都在做同樣的事，我們擁有的世界到處充斥著極力想表現(xiàn)成熟的受傷小孩。治療這個問題的第一步就是辨認它、重新認識我們的內在小孩，并且學習給它所需的表達。

每天花一點時間讓你的內在小孩有個機會表達他／她自己。我太太凱瑟琳即發(fā)現(xiàn)她的內在小孩喜歡畫畫，于是每天騰出一點時間讓她的內在小孩有機會用這個方式來表達她自己。對她而言，重要的是創(chuàng)造的探索，而不是最后的產(chǎn)品。事實上，圍繞她藝術作品中心點的是一個自問的問題：「什么顏色是我喜歡用的？我想用在哪里？」。

此外，我們倆都發(fā)現(xiàn)我們的內在小孩都喜歡跳舞和動一動；我們幾乎每天都會利用時間，隨意自發(fā)、自創(chuàng)的舞蹈一番。規(guī)則很簡單：扭開音樂跟著跳。我們不練習任何特定的舞步；然而，對我們而言，重要的是問：「我的身體現(xiàn)在想怎么動？」。

不管你的內在小孩喜歡畫畫或跳舞、削木頭或丟棒球，你都有義務讓他或她每天有機會去玩。試著去做，并看看你是否注意到精神上全面的舒緩。