不運(yùn)動，如何才能擁有一個好身材，俘獲高富帥，壓倒白富美，走上人生巔峰。

很多人都想瘦下來，不管是為了減肥還是健身，但是運(yùn)用了好多方法，效果卻不理想，這不，小簡給大家送來了七個運(yùn)動健身好方法，這個七夕送你運(yùn)動干貨，拿走不謝！

跳 繩

跳繩是燃燒脂肪效果很好的一種運(yùn)動方式。

跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。

另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。

游 泳

游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿佑玫饺淼募∪狻?/p>

運(yùn)動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

跑 步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。

每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

打籃球

打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。

由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動，所以對身體各個部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

有氧健身舞

跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。

跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動至少12分鐘以上。運(yùn)動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

踩自行車

踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

以上七個運(yùn)動就是快速減肥最有效的運(yùn)動，不過什么事情都不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，減肥、健身也是如此，如果懶懶散散再怎么快速也沒有辦法很好的減肥塑身，所以，堅(jiān)持下去吧！