準備：

不打無準備的仗，熟悉自己的材料內(nèi)容，熟悉演講的場合，提前多練習練習。

暗示：

心里暗示自己，其實這沒有什么的，只是說說話而已，別人又不會把我怎么著，我一定能行的。

呼吸:

緊張的時候可以通過調(diào)節(jié)自己的呼吸來改變自己的狀態(tài)。

自信：

不要畏懼別人的目光，勇敢的直面觀眾的目光，并從中找到自信。

動作：

上臺時擺動手勢，即可以隱藏自己的緊張，還能帶出自信。

說話：

上臺前大聲吼兩句，也能有效克服緊張。

節(jié)奏：

不要太快，慢慢來，找到符合自己的節(jié)奏。

克服當眾講話緊張感方法

一、看輕結果：在很多人的眼中總是以結果論成敗，以成敗論英雄，其后果是越想得到就越不容易得到，越怕失敗就越容易失敗。結果需要我們?nèi)リP注，但關注過度了，就會把結果看得太重，做事就會受到影響。

二、放下自我：多聽取別人的意見，經(jīng)常轉換思維，多站在別人的角度想問題。

三、允許失?。阂试S自己在缺少經(jīng)驗和技能生疏的情況下講不好，允許自己犯錯誤，犯錯就會導致失敗，這是再正常不過的事情了，其實失敗是成功的墊腳石，是一個人心智成長的一個過程，是經(jīng)驗積累的一個過程。

四、允許丟臉：中國人傳統(tǒng)上都比較內(nèi)向，大家一起聽你說話的機會很難得，要珍惜每一次當眾說話、當眾表演的機會，就讓自己積累挫折、積累出丑的經(jīng)驗，這樣才能放下自我。這次出丑了吧，你們笑話我吧，我就不要臉了一分;下次又出丑了。我就不要臉了二分; 等我全不要臉了，我就進入自由王國、無我的狀態(tài)， 面子是怎么掙來的? 面子是通過丟面子掙來的。

五、允許緊張：要接受緊張而不是控制緊張。緊張的表現(xiàn)本來就是正常的，是應該的，要正確對待它。

造成當眾講話緊張感的原因

1.社會角色所帶來的壓力

在社會上，每個人都扮演著一定的社會角色。人們對每個社會角色有著一定的期待，承擔這個角色的人只有付出艱辛的努力，才能達到人們的期待。作為演講者，當他講話的時候，人們就會在心中將他的表現(xiàn)與對這一角色的期待進行對比，并以此來評判講話的優(yōu)劣。這種期待在某種程度上會給演講者帶來一定的心理壓力，害怕“講不好”“不能滿足聽眾的需要”，緊張的情緒就由此蔓延開來。

2.曾經(jīng)的挫折

曾經(jīng)歷過的挫折與失敗，會給人們的心理帶來一定的影響。對有些人來說，挫折是奮發(fā)向上的動力，他們會因此知恥而后勇、積極進取。但對另一些人來說，挫折是繞不過去的一道坎，經(jīng)受挫折打擊之后，他們往往就此沉淪、一蹶不振。在以后的講話過程中，這樣的人往往會產(chǎn)生過度的自我保護意識。他們會把這段經(jīng)歷埋藏起來，然而，這種埋藏只能使他們暫時遺忘過去的不快，一旦遭遇同樣的情境，挫敗感就會復蘇，緊張情緒也會籠罩他們的心頭。

3.自卑

我“出身農(nóng)村”“我不像別人那樣相貌堂堂”“我個子太矮了”“我

的聲音真難聽”……每個人都有或多或少的自卑感，容貌、身材、經(jīng)濟條件、學歷、地位等都可能是導致自卑的因素。自卑的人在當眾講話時往往會比其他人更緊張，因為他們認定了，自己的表現(xiàn)一定很差勁。

4.過強的自我意識

有一位心理學專家認為，人們之所以在當眾講話的時候產(chǎn)生緊張情緒，還有一部分原因是他們的自我意識太強了。他們往往把焦點放在自己身上，過于在意百己的表現(xiàn)，而忽略了真正應該關注的講話內(nèi)容。

5.聽眾

正確對待緊張情緒，才能有效地克服它。講話者首先應該保持放松，只有放松的心態(tài)才有助于自然的表達，才能把要說的話說出來，并說準確。