健身六藝中，第二個動作是深蹲。
《囚徒健身》在介紹每個動作時，把每個動作從易到難分為十級。
當看到深蹲第一個動作時，我第一次對深蹲有了恐懼。
這這這竟然是深蹲？我不禁開始懷疑，我是不是順序搞反了。
這也太拼了，為了做一個初級的深蹲動作，還必須要有超強的臂力以及強有力的核心力量，另外還要加上柔韌度。怕了，怕了，趕緊跳過。
到了第二式才算是正常一點，沒有到讓我驚掉下巴的程度，通過手臂輔助來分擔腿部的力量。
光看姿勢沒什么意思，后續(xù)幾級的姿勢就不多說了，還是來看看深蹲到底有什么好處。
多數(shù)人在提到力量時，往往想到的是胳膊的力量，總是會擼起袖子展示一下肱二頭肌。我是沒看到過有人會脫下褲子展示他的大腿。
人體真正的力量來源于髖部和腿部，而不是上半身，上身的力量大部分是通過腿部的力量來傳遞的。如果你站著能搬動100斤的桌子，當你雙腿懸空離地的時候，50斤的桌子你都搬不動。
舉重運動員能舉起幾百公斤的杠鈴，絕對不是靠手臂的力量，很顯然他們都有強有力的大腿。他們起先會用爆發(fā)力將杠鈴提到肩膀的高度，而后重心下移將身體降到杠鈴下方，最后腿部發(fā)力將杠鈴舉起來。
如果腿部受傷了，那有關上身的運動基本上都做不了，比如拳擊，摔跤等，沒有腿部發(fā)力，上身的力量會削減掉大半。
田徑場上有一句話是：腿有多老，人就有多老。醫(yī)學上也有“人老腿先老”的說法。有一種解釋是說，腿部離心臟比較遠，供血不足，所以年齡大了，最先影響到的就是大腿。
在夸贊老年人身體好的時候，多半說的是“健步如飛”，走路步伐有力，腿部有力量，才使得人衰老退化的慢一些。
要想擁有強健的大腿，無疑需要一些練習的。像是腿屈伸，柔韌深蹲，腿彎舉，俯臥挺舉等，但這些動作都是練習腿部特定部位的肌肉，這些動作只適合健美運動員，并不適合大眾健身。
如果只是為了保持腿部健康，肌肉不會太早退化，那只需要一個動作就夠了，這個動作就是深蹲或者叫屈膝深蹲。
深蹲一個動作就能鍛煉到整個下半身，通過三個部位關節(jié)（髖部，膝蓋，腳踝）的彎曲配合，放低身體。如果這三個軸有一個無法轉動，那就不可能完成深蹲。
髖部肌肉主要包括臀部的肌肉，深蹲時候身體前傾發(fā)力的是脊椎和腰部的肌肉，大幅度的深蹲還能使腹部壓力增大，有助于腹橫肌變得更強。
屈膝則能夠使股四頭肌發(fā)力，標準的深蹲動作能練出完美的股四頭肌。
大腿后側的肌肉稱為腘繩肌，深蹲時腘繩肌會強有力的收縮，再加上股四頭肌的輔助受理，比單純用腿彎舉來練習腘繩肌要安全的多。
在下蹲的過程中，脛骨往前會帶動踝關節(jié)自動屈曲，同時帶動小腿上的肌肉發(fā)力，為了保持平衡，甚至也會用到腳上的力量。根本不需要專門練習小腿，一個深蹲就足夠了。
深蹲不僅能有效鍛煉這幾個部位的肌肉，更為重要的是能帶動身體的協(xié)調發(fā)展，讓身體以自然舒服的方式協(xié)同運作。
最后來一個標準深蹲
總之，深蹲可以使雙腿保持年輕活力。
