最近孩子爸減肥很成功，三個(gè)月減了30斤。他是以減肥為目標(biāo)的，主要靠飲食和運(yùn)動(dòng)。昨天康媽學(xué)堂一群里，兩位的分享太贊了，深刻?？戳嗽俨豢紤]任何產(chǎn)品了。
張業(yè)老師瘦身分享
小步原理:靠著這個(gè)原理不停調(diào)節(jié)整心態(tài)，用兩個(gè)月時(shí)間調(diào)整了飲食運(yùn)動(dòng)，瘦了20斤，現(xiàn)在已經(jīng)有了很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以前給自己雄心勃勃定計(jì)劃，想著怎么高效，反而一個(gè)星期就泄氣了，魯迅先生說(shuō)“激烈得快，也平和得快，甚至于頹廢的得快”是至理名言。這也是一個(gè)調(diào)整心態(tài)的過程。
1、用行動(dòng)塑造思維。積累行動(dòng)，思維才能內(nèi)化。只是知道怎么是正確的，只能變成思想壓力。也不定指標(biāo)，只看行動(dòng)。
2、從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，相信細(xì)微的積累。做一次鍛煉，知道它有用，也要知道它不能馬上發(fā)揮作用?？粗孛恳淮五憻挘粗孛恳粋€(gè)正向的行動(dòng)，但也要不在意它。多一次少一次，多一點(diǎn)少一點(diǎn)，無(wú)所謂，重要的是每一次。
3、拋棄“毅力”的概念，知道意志力是有限的消耗性的資源。吃飯、鍛煉，都盡量不要挑戰(zhàn)意志力。如何開始是關(guān)鍵問題。跑步跑慢點(diǎn)，再?zèng)_一下，配速就可以到六分鐘，但是我不沖。啞鈴挑小的，即便旁邊小姐姐拿起的啞鈴是你的兩倍重，也只做自己的[苦澀]? 跑步的速度會(huì)提高，啞鈴的重量會(huì)提升，但不是現(xiàn)在。這和第2點(diǎn)緊密相連。因?yàn)榭吹瞄L(zhǎng)遠(yuǎn)，就知道每一次積累的重要性。因?yàn)橹酪庵玖τ邢?，就知道無(wú)需苛刻地對(duì)待每一次，方得長(zhǎng)久。
3、系統(tǒng)性。任何的節(jié)食都會(huì)促進(jìn)減肥，但是唯有系統(tǒng)性的改變才會(huì)穩(wěn)定。當(dāng)減肥只是系統(tǒng)里一個(gè)伴生的目標(biāo)時(shí)，它就更容易完成。我有三點(diǎn)期望，一是健康，二是精神狀態(tài)，三是加一個(gè)動(dòng)力：我希望能更多融入自然，戶外需要體力。
圍繞著這三點(diǎn)期望。
吃飯，我考慮的不是節(jié)食，而且血糖和營(yíng)養(yǎng)。先吃蔬菜，再吃肉蛋奶豆制品水果，最后是主食。至于食物嚼碎，八分飽，我都不太能做到。經(jīng)常吃撐。這個(gè)關(guān)乎正念的能力，我尚且不行。
運(yùn)動(dòng)，首要目標(biāo)在于心肺的鍛煉，然后是肌肉的加強(qiáng)。肌肉能看見，當(dāng)然心情好，但是看不見的更重要。
有了這兩點(diǎn)，減肥只是附帶的福利。也就是說(shuō)，減肥從來(lái)就不是真正的目標(biāo)。減肥的背后是一系列更深動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)越單一，越依附于外在評(píng)價(jià)，就越脆弱，越不可持續(xù)。要思考自己的動(dòng)機(jī)。
想通這些之后，我就沒有定過多長(zhǎng)時(shí)間減去多少的目標(biāo)，只關(guān)注能促進(jìn)行動(dòng)的行動(dòng)。習(xí)慣出來(lái)了，結(jié)果就跟著出來(lái)了。
刀刀分享:
成長(zhǎng)型思維，因?yàn)閺奈葱傅?，也從未用力?/b>
