人人都對(duì)負(fù)面情緒避之唯恐不及，是因?yàn)槿巳硕贾镭?fù)面情緒會(huì)對(duì)人帶來(lái)程度不同的傷害。負(fù)面情緒積累過(guò)多，會(huì)從生理上傷腦、傷神、傷心、傷內(nèi)分泌，危害人的身體健康。從心理上，負(fù)面情緒積累過(guò)多，會(huì)讓人走入長(zhǎng)期處于抑郁的狀態(tài)。而長(zhǎng)期情緒抑郁，身體生理上和情緒心理上進(jìn)入一個(gè)交互影響加重的惡性循環(huán)，會(huì)給人帶來(lái)很大的傷害，甚至不能恢復(fù)。負(fù)面情緒，還會(huì)對(duì)你的工作和生活帶來(lái)連鎖反應(yīng)，影響你處理與周圍人際關(guān)系的能力，影響你處理問(wèn)題和挑戰(zhàn)的能力。有時(shí)，運(yùn)氣差起來(lái)，“屋漏偏逢連雨天”，喝口涼水都塞牙。
任何人身上負(fù)面情緒的存在有其客觀必然性。任何人的人生都不可能永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順，都要經(jīng)歷波折磨難，有的人經(jīng)歷多一些，有的人經(jīng)歷少一些。上自皇帝老子，下到黎民百姓，即使銜玉出生的賈寶玉，和老爹動(dòng)輒給5個(gè)億去玩玩的王思聰，任何人都要經(jīng)歷或多或少的人生跌宕起伏。負(fù)面情緒就像人的影子一樣，轉(zhuǎn)頭就在你的后面，如影隨形。
負(fù)面情緒也不是完全一無(wú)是處，負(fù)面情緒對(duì)人的健康成長(zhǎng)有其正面積極意義的一面，是必須的。一個(gè)人出生在無(wú)菌的真空環(huán)境里，那么，一旦暴露在真實(shí)的空氣里受到各種病菌的攻擊，免疫系統(tǒng)沒(méi)有受過(guò)鍛煉，就沒(méi)有生存能力。溫室里的花朵，經(jīng)不起雨打風(fēng)吹的摧殘。人要想真正成熟擔(dān)當(dāng)，必須有負(fù)重前行的能力?？朔蛻?yīng)對(duì)負(fù)面情緒，是任何人成長(zhǎng)過(guò)程中，必須經(jīng)歷的一次次關(guān)口，是人生的催熟劑。
如果用一艘在海面上航行的船來(lái)比喻，高高的桅桿能夠讓船只順風(fēng)而行，而船的龍骨以下的部分吃水，讓船能夠浮在海面上不至于顛覆。桅桿就好比是正面情緒和能量，而船的龍骨以下的部分吃水就好比是負(fù)面情緒。如果船在海上航行，你必須依靠桅桿去捕捉風(fēng)向前行，同時(shí)如果沒(méi)有龍骨以下吃水部分負(fù)重，船就會(huì)在海上顛覆。負(fù)面情緒，就像龍骨以下吃水的部分，讓船保持在海面航道上，讓船處于可控的狀態(tài)。
正面情緒與負(fù)面情緒是孿生兄弟，是事物的兩個(gè)方面。與負(fù)面情緒相反，正面情緒可以引發(fā)我們身體的良好反應(yīng)，可以刺激身體腦細(xì)胞分泌出多巴胺和內(nèi)啡肽等物質(zhì)，讓我們感到興奮和開心，快樂(lè)和滿足。
人人都想多保持正面情緒的狀態(tài)，因?yàn)檎媲榫w可以改善提高我們身體和大腦的工作狀態(tài)，提升我們對(duì)生活的美好認(rèn)識(shí)，以及我們應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力，讓我們能夠渡過(guò)困難處境，過(guò)一種有意義的生活。
正面情緒可以打開我們的心靈的固有界限去擁抱外面的世界，可以改變我們對(duì)外面世界的認(rèn)知，讓我們更深度地解讀我們周遭的環(huán)境。世界是一個(gè)全息的系統(tǒng)，我們以往對(duì)于周遭環(huán)境的認(rèn)知，只是全息信息的極少一部分。開放的心靈，能讓我們有激情去擁抱未知，有勇氣去探索發(fā)掘，從而讓我們對(duì)周遭事物的認(rèn)識(shí)更全面，更接近真相。
在心理科學(xué)家Barbara Fredrickson的一個(gè)研究里有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，說(shuō)明正面情緒能夠讓人擁有大局、全局觀。她找了兩組實(shí)驗(yàn)者對(duì)比下述的圖形，看看三張圖片中哪兩張更像一些。一張三個(gè)三角圖片中與上面圖片總體結(jié)構(gòu)相似，而兩一個(gè)四個(gè)正方形圖片與上面圖片在細(xì)節(jié)上相似，細(xì)節(jié)都是正方形。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，誘使出現(xiàn)正面情緒的一組實(shí)驗(yàn)者更可能認(rèn)為三個(gè)三角構(gòu)圖與上面三個(gè)四方形相似，（大局觀）；而另一組誘導(dǎo)出現(xiàn)負(fù)面情緒的比較組，更容易認(rèn)為四個(gè)正方形構(gòu)圖與三個(gè)正方形構(gòu)圖相似，因?yàn)榧?xì)節(jié)上都是由正方形組成的（關(guān)注細(xì)節(jié)）。
如果正面情緒可以讓我們打開心靈擁抱世界，增加我們看世界的維度，那么就意味著可以幫助我們看到更多的潛力和可能性。事實(shí)證明，人們?cè)诜e極情緒狀態(tài)下更具有創(chuàng)造力，這種創(chuàng)造力的產(chǎn)生與正面情緒帶來(lái)的對(duì)周邊環(huán)境更寬廣的感悟能力有關(guān)系。正面情緒也可以讓我們更有可能富有彈性，更有可能迅速地從困境中找到解脫辦法。研究表明，正面情緒還可以提高學(xué)生的學(xué)業(yè)表現(xiàn)；也可以讓我們更愿意參與社交，讓我們更容易發(fā)現(xiàn)一些我們可以與陌生人分享的共同點(diǎn)，而不是看重不同背景的差異。同時(shí)，正面情緒還能促進(jìn)合作，讓人在談判中更容易相信別人，更有可能達(dá)到雙贏的結(jié)果。
正面情緒和負(fù)面情緒是孿生體，都是自然存在，無(wú)所謂好壞。在現(xiàn)實(shí)日常工作生活中，你每天都會(huì)經(jīng)歷。對(duì)于大多數(shù)正常的反應(yīng)來(lái)說(shuō)，你關(guān)注哪一方面多一些，哪一方面就可能進(jìn)入一個(gè)不斷增強(qiáng)的循環(huán)。比如，你每天關(guān)注更多的負(fù)面情緒，多去看到負(fù)面新聞、聯(lián)想一些負(fù)面的消息，你可能就負(fù)面情緒多一些；反之，你多關(guān)注一些正面新聞，有意忽略一些負(fù)面消息，多去想一些美好的事情去澆灌自己的正面情緒，你就會(huì)陽(yáng)光一些、輕松一些。
有一個(gè)著名的美國(guó)印第安土著故事說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題。有一天晚上，老Cherokee 給孩子講故事，是關(guān)于兩只狼打斗的。一只狼就是負(fù)面情緒：代表憤怒，悲傷，壓力，受辱，厭惡，恐懼 ，難堪，負(fù)罪感，羞愧，和仇恨。另一只狼代表正面情緒：樂(lè)趣，感激，平靜，興趣，希望，自豪，愉悅，鼓舞，敬畏和愛(ài)。有一個(gè)孫子思考了一陣，問(wèn)他祖父，“那么，那只狼最后戰(zhàn)勝了？” 老祖父Cherokee 回答：“你喂的那只狼！”
既然我們知道我們對(duì)于負(fù)面情緒和正面情緒，著力于培養(yǎng)哪一方面，哪一方面就會(huì)勝出取得優(yōu)勢(shì)。而負(fù)面情緒和正面情緒是孿生體，都是自然存在。那么，作為每天熙熙攘攘奔波于名利場(chǎng)江湖的人們，如何才能讓我們多保持一些正面情緒對(duì)負(fù)面情緒的壓倒性優(yōu)勢(shì)，從而多收獲一些正面情緒帶來(lái)的生理上和心理上的收益呢？那么，多少劑量的正面情緒對(duì)我們是合適的呢？
Barbara Fredrickson 博士有一個(gè)3:1的經(jīng)驗(yàn)法則可以嘗試一下。就是每天至少保持3:1的正面情緒相對(duì)于接觸到的每一個(gè)負(fù)面情緒。經(jīng)過(guò)大量的調(diào)查和觀察，他們的研究小組提出3:1是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，臨界點(diǎn)和卸載點(diǎn)，用三倍多的正面情緒去卸載和減少甚至消除負(fù)面情緒帶來(lái)的不利影響。
這是一個(gè)觀察到的經(jīng)驗(yàn)法則，不是一個(gè)科學(xué)的結(jié)論。但是他們也不是憑空提出，實(shí)在分析了許多成功的企業(yè)團(tuán)隊(duì)，家庭和婚姻案例之后得出的結(jié)果。對(duì)于為什么是3:1？他們發(fā)現(xiàn)一些比較積極、樂(lè)觀人士在運(yùn)用3:1的經(jīng)驗(yàn)法則，去處理正面情緒和負(fù)面情緒的關(guān)系。而我們大多數(shù)人，往往是有意無(wú)意地用2:1的比例去處理，劑量不夠。特別是那些遭受抑郁癥和情緒失調(diào)病癥的人們往往是運(yùn)用1:1的努力，所以往往徒勞無(wú)功，劑量太輕。
特別需要注意的是，這個(gè)比例不是3:0，意味著可以消除所有的負(fù)面情緒。我們?cè)谇懊嬲f(shuō)過(guò)，負(fù)面情緒有其存在客觀必然性，不可能為0；另外，負(fù)面情緒對(duì)于人的成長(zhǎng)經(jīng)歷，有其正面的積極意義，經(jīng)歷些風(fēng)雨才能見(jiàn)彩虹。
有了藥方的劑量3:1，那么，用藥時(shí)間需要多長(zhǎng)才能明顯見(jiàn)效呢？三個(gè)月。
為什么是三個(gè)月？有一個(gè)關(guān)于人體科學(xué)的事實(shí)是，我們身體內(nèi)部每天都要新陳代謝更換1%的身體細(xì)胞。明天又要新陳代謝更換另外的1%；30天大約30%，一個(gè)季節(jié)三個(gè)月大約我們身體里的細(xì)胞全部新陳代謝更換一遍。在生活中，我們大概需要用三個(gè)月的時(shí)間去養(yǎng)成一項(xiàng)新的習(xí)慣或者改變一個(gè)生活方式，是不是巧合：我們因?yàn)樯砩闲枰虝?huì)我們身體里新的細(xì)胞去按照新的規(guī)則去運(yùn)行呢？
另一個(gè)重要的身體科學(xué)重要發(fā)現(xiàn)，是細(xì)胞新陳代謝更新的節(jié)奏和更新的形式并不完全是按照自人類以來(lái)DNA的劇本發(fā)展的，我們每個(gè)人的情緒似乎對(duì)我們每個(gè)人的細(xì)胞新陳代謝更新的水平有不同程度的影響。
許多科學(xué)家已經(jīng)在實(shí)驗(yàn)室里證明，一些冥想、瑜伽、入定或者沉思類的訓(xùn)練，可以有效地培養(yǎng)、提升我們正面情緒的水平，提高人們的身體生理上和心理上的應(yīng)變能力。
現(xiàn)在社會(huì)上白領(lǐng)階層流行的健康飲食，用APP記載每天攝入食物、計(jì)算出多少卡路里，也需要記載每天的運(yùn)動(dòng)量，計(jì)算出消耗了多少卡路里；這樣的跟蹤記錄，然后根據(jù)設(shè)定的身體保健目標(biāo)自我調(diào)整。
我們心理上的情緒，也需要類似這樣追蹤管理。通過(guò)調(diào)控好我們身體的情緒變化，達(dá)到我們身心健康的幸福指標(biāo)。
湯之盤銘曰：茍日新，日日新，又日新。古人又說(shuō)，日新之謂盛德。通過(guò)建立我們情緒管理的營(yíng)養(yǎng)保健餐，正如曾國(guó)藩說(shuō)：“以前種種譬如昨日死，以后種種譬如今日生”，每天都保持一個(gè)積極樂(lè)觀鮮活的自己！
3:1的劑量，3個(gè)月的時(shí)間期限，為什么不試試呢？試一試，2017，出現(xiàn)一個(gè)全新的你！
