?媒體報道的不少成功人士，都說自己每天只睡4、5個小時，但白天仍跟打了雞血一樣精力充沛。
我感慨，這么成功的人，不光努力，還時間多......
我自測我的飽睡時間，和通常對普通成年人睡眠時長的定義一致，即：基本上要睡8個小時左右（睡眠質(zhì)量合格的情況下），才能達(dá)到在白天、正?？沙惺芄ぷ鲝?qiáng)度下，頭腦能長時間維持清晰、不出現(xiàn)犯困打哈欠的情況。
那么，作為一個擁有普通生物鐘、一天要睡8個小時的人，能否在壓縮兩個小時的睡眠時間后，依然在白天保持精力充沛呢？
以下是前段時間，在我身上不經(jīng)意開始的小試驗。
疫情期間，某天開始，我養(yǎng)成了一個早起習(xí)慣：當(dāng)妻女還未醒時，我會在家庭鬧鐘響起前一至兩個小時，起來碼字。這個起床時間通常在5點(diǎn)至6點(diǎn)半之間。
我非常享受這一段安靜無人打擾的寫作過程（與白天需要工作又稍顯吵鬧相比）。
為了能夠一直保留這么一段享受時間，我每天晚上9點(diǎn)多開始都勤快地催促著女兒趕緊刷牙洗澡睡覺（之前經(jīng)常晃到11點(diǎn)），我希望大家都能早睡，然后我也能保證睡眠時間并起得更早。
但實際上并沒有這么順利。一系列各種瑣碎操作后，輪到我安靜入眠時，通常11點(diǎn)多了。所以當(dāng)我在早上6點(diǎn)半前起來，扣掉睡前的輾轉(zhuǎn)和半夜起來尿尿的時間，我的有效睡眠時間至多6個小時多一些。
沒睡足，我以為白天工作效率會很低。但實際卻還好，按照既定的工作計劃，我的任務(wù)完成得不錯。
在中午的時候，會感覺困一些，如果有時間睡，能睡得很香，但如果沒時間睡，也可以直接進(jìn)入工作狀態(tài)，不覺得有特意補(bǔ)一覺的必要。
不過，到了晚上九點(diǎn)左右，倦意還是不可抗拒的襲來，哈欠開始打個不停。而且在與家人溝通時，反應(yīng)有些遲鈍。但我想，是不是身體有個適應(yīng)過程。不管怎么說，白天時間還是利用得很充分。
直到有一天，我要去公司和同事當(dāng)面協(xié)作。
那天，我一樣早早起來，上午在家常規(guī)操作。下午去到公司后，戴著口罩一邊做事，一邊跟同事演示和討論。
一開始還能撐得住，后來漸漸哈欠連天。等下班回到家，已經(jīng)不是困得要睡覺的問題，而是頭疼得睡不著......
第二天緩過勁來，我就想，為什么同樣的睡眠時長，睡完后，白天在家還可以撐住顯得精神百倍，到了公司就萎靡的厲害呢？
我對比了下在家和在公司的狀態(tài)：在家的時候，我按照番茄工作法安排一天的任務(wù)，有計劃有節(jié)奏，任務(wù)的執(zhí)行會按照自己期待的方式開始和結(jié)束。在公司的一個下午，執(zhí)行效率雖然也不差，但需要和同事協(xié)作，進(jìn)行實時反饋。一方面打破了自己在家培養(yǎng)起來的常規(guī)節(jié)奏，另一方面，短時間的工作強(qiáng)度增加，缺覺又缺氧的頭腦無法負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
經(jīng)過這么一天，我覺得，只睡6個小時仍能保持整天精力充沛，對我的身體而言，經(jīng)不起考驗。
所以，睡多少小時才能保持精力充沛，或許并沒有固定的數(shù)字，而取決于每個人的身體需要。
但無論多少小時，睡飽是保證白天精力充沛的前提條件。只不過，由于基因的關(guān)系，睡飽的時間，每個人可能不一樣。所以不要羨慕某些成功人士只需睡4個小時，可能是基因決定。睡眠時長這個事情，要聽自己的身體的指揮。
其次，在沒有睡飽的情況下，還想保持表面上的精力充沛，那是有條件的：得做自己喜歡的事情（比如對于打游戲，很多人睡的少打的歡）或按自己喜歡的節(jié)奏做事（松馳有度）；
最后，在沒睡飽的情況下，是應(yīng)付不了突發(fā)狀況的。比如突然來個兩小時以上的無間斷長會，或者疫情下，不得不戴著口罩說半天話......
所以呀，在爭取時間這回事上，不要打睡眠時長的主意。
下面這個關(guān)于睡眠的短片：《我們每天究竟要睡多久？》，是之前學(xué)英語時偶然看到的。寫這篇文章時，想起來，翻出來又看了一遍。
短片里提到長期睡眠不足的危害：
在一到兩個晚上的睡眠缺乏后，研究發(fā)現(xiàn)好好睡幾晚，身體和大腦就能完全恢復(fù)。然而，如果幾個星期到幾個月長期睡眠不足，認(rèn)知功能的恢復(fù)就要慢許多，需要多日的高質(zhì)量睡眠才能恢復(fù)。如果幾個月到幾年的時間缺乏睡眠，大腦功能能否完全修復(fù)，或者說會不會造成永久損傷，還是未知。矛盾的是，長期的睡眠不足下，你的困意或你的疲累最終都會趨于平穩(wěn)，這意味著，你會越來越不知道你的身體損傷。
所以，還是聽從身體的召喚，老老實實睡個夠吧。
作者：阿藍(lán)，一個女兒的寶爸。個人公眾號【一步成長】（ID：alanwriting）專注于“個人認(rèn)知與能力的提升、自我的發(fā)現(xiàn)與成長”。如果您對如下領(lǐng)域也感興趣：“能力提升、寫作、個人成長、親子關(guān)系”，那我們有相同的愛好，歡迎你關(guān)注和留言，謝謝！
