食物卡路里對(duì)應(yīng)表：
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酸奶： 72大卡/100g
楊梅：28大卡/100g
參考
薄荷 - 30萬(wàn)種食物熱量數(shù)據(jù)
小米粥 ： 低卡 46
煮面條：110 大卡/100g
山藥：低卡 57
芋頭(煮): 低卡 60
涼粉：低卡 51 http://www.boohee.com/shiwu/jianfeiliangpi
三全皮蛋瘦肉粥：低卡 63
培根：181
牛肉(瘦)or里脊：106
羅非魚(yú)、鱈魚(yú)、大黃花魚(yú)、鯽魚(yú)、鱸魚(yú)：88-110
明蝦：85
蝦仁： 48
海蜇皮：低卡 33
豆?jié){：低 16
豆腐：82
菜譜：
土豆地瓜燕麥吐司不吃
早餐：
溫泉蛋：鍋內(nèi)燒水，等到鍋內(nèi)水開(kāi)始像冒魚(yú)泡一樣，有很多白色水煮的時(shí)候，打蛋下去，中小火煮，溏心蛋就時(shí)間稍微短一些，喜歡熟的就煮久一點(diǎn)；
蘋(píng)果布丁：蘋(píng)果+酸奶
豆?jié){
綠豆湯
玉米粥：粘稠的粥能增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食
八寶粥
薏米紅豆粥
水煮玉米
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午餐：
可水煮盡量水煮
魚(yú)+蝦 午餐：。。。。。
海參：咋么做？
雞胸肉做法
清炒or水煮蔬菜
香菇油菜
西葫蘆
芹菜
秋葵
冬瓜海帶湯
蒜蓉西蘭花
豆腐，番茄豆腐沙拉
涼拌藕片
晚餐：
生胡蘿卜+黃瓜
蒸南瓜
涼拌西紅柿or黃瓜
涼拌生菜
田園果樹(shù)沙拉+拌一些雞胸肉
水果：
藍(lán)莓
蘋(píng)果
奇異果
無(wú)花果
五天減肥法：
- 少油、少糖、少鹽，多水果、多蔬菜、多粗糧
- 禁止零食
- 飽腹感高纖維食物
- 有氧運(yùn)動(dòng)： 慢跑、跳繩、游泳
