這周很多伙伴提出了在培養(yǎng)習(xí)慣中遇到的問(wèn)題。
例如，我做事總是拖延，我的計(jì)劃總是跟不上變化快，我的自控力很差，我目標(biāo)很大壓力也很大……
其實(shí)這些問(wèn)題都是跟我們做事情和培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，用了很多錯(cuò)誤的觀念和方法有關(guān)。
所以，在這里，我梳理幾個(gè)方法跟大家分享，如何更好地培養(yǎng)長(zhǎng)期的習(xí)慣。
壓力型目標(biāo)是長(zhǎng)期習(xí)慣的攔路虎
很多伙伴學(xué)習(xí)了易效能，理論豐富了，一下子把自己當(dāng)成了超人，于是開(kāi)始?jí)粝肴松绾尉?，設(shè)定的目標(biāo)一個(gè)比一個(gè)高。
例如，原來(lái)從來(lái)都不跑步的，給自己定了每天跑5公里的目標(biāo)。原來(lái)從來(lái)都不讀書的，給自己定了90天要讀完10本書。原來(lái)從來(lái)未早起的，也要給自己定下每天5天起床。
所有的這些目標(biāo)都很理想。
不過(guò)，先給大家潑潑冷水。所有這些“遠(yuǎn)大”的目標(biāo)，在初始階段就設(shè)定下來(lái)，最終往往難以實(shí)現(xiàn)。
那是不是我們就要放棄這樣的目標(biāo)了呢？
我們要有詩(shī)和遠(yuǎn)方，但是最重要的是要先掃完滿地的雞毛才行。
在我們開(kāi)始培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，設(shè)定目標(biāo)一定要設(shè)置和諧型目標(biāo)，不要設(shè)壓力型目標(biāo)。
什么是和諧型目標(biāo)和壓力型目標(biāo)呢？
和諧型目標(biāo)是你踮起腳尖就能夠到的，壓力型目標(biāo)是你深蹲起跳也難以夠到的。
很多人培養(yǎng)好習(xí)慣最后失敗，就是一開(kāi)始設(shè)置了壓力型目標(biāo)。在做事的過(guò)程中，一直痛苦地咬牙堅(jiān)持，到最后就堅(jiān)持不下去了。
就拿跳坑來(lái)舉例吧。
跳過(guò)一個(gè)大坑，你用點(diǎn)力可以做到；跳兩個(gè)，你需要咬咬牙；跳三個(gè)，你需要花大力氣；跳四個(gè)，你可能最終體力不支掉到坑里了。
所以，在培養(yǎng)習(xí)慣的前期，如果你感覺(jué)自己需要花很大力氣，那么趕緊調(diào)整吧。
不要讓自己陷入自我超人陷阱。
在自我超人的狀態(tài)下，你所有美好的計(jì)劃，都是在你精力最好、事務(wù)排序最合理、環(huán)境最優(yōu)的情況下設(shè)定的。
世界哪有那么理想，我們往往會(huì)碰到各種各樣的問(wèn)題。
原本想早起的，但是晚上跟客戶喝酒唱K，半夜才睡，第二天哪能醒過(guò)來(lái)？
原本想讀幾頁(yè)書的，當(dāng)天加班都加到不分東南西北了，哪有時(shí)間做這個(gè)事情呢？
原本想跑步的，偏偏又下雨了。
認(rèn)清楚自己的現(xiàn)實(shí)，才能更好地培養(yǎng)習(xí)慣。
那么，下面我將從自身的體驗(yàn)跟大家分享如何更好地培養(yǎng)一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣。
我總結(jié)了四個(gè)步驟十二個(gè)字：定方向，先行動(dòng)，后細(xì)化，再拔高。
定方向
定方向就是考慮這個(gè)事情你要不要做，思考清楚做這件事情目的，并且要賦予它極大的意義。
比方說(shuō)，培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，為什么要早睡早起呢？很多人只是把早睡早起當(dāng)成了一個(gè)形式、任務(wù)，而不清楚背后的邏輯和意義。
時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理，我們向時(shí)間要效率就是追求時(shí)間的寬度而不是長(zhǎng)度。
很多人寫一份報(bào)告，會(huì)無(wú)限延長(zhǎng)寫報(bào)告的時(shí)間，以前我就有這種狀態(tài)，從晚上十點(diǎn)開(kāi)始寫工作報(bào)告，一直寫到凌晨三四點(diǎn)，但是實(shí)際的產(chǎn)出很低，寫出來(lái)的東西質(zhì)量很差，很多時(shí)候我寫5個(gè)小時(shí)也寫不了5000字。為什么呢？因?yàn)榈搅送砩?，我原以為夜深人靜，正是自己最好的時(shí)光，但是，經(jīng)過(guò)了白天的工作，身體已經(jīng)很疲憊，精力隨著夜深不斷地下降，思維活躍度也不斷減弱。在這種狀態(tài)下，我只得不斷地延長(zhǎng)我的工作時(shí)間，也就是追求時(shí)間的長(zhǎng)度。
后來(lái)，我改成早上做這樣的事情，我十點(diǎn)睡，五點(diǎn)起來(lái)，在清晨五點(diǎn)到七點(diǎn)工作，精神狀態(tài)超好，效率奇高，兩個(gè)小時(shí)就完成了五個(gè)小時(shí)的工作量，并且質(zhì)量還很高。這就是追求時(shí)間的寬度，向時(shí)間要效率。
這樣看，早睡早起的背后意義就清晰了。歸根到底就是做精力管理。知道早睡早起是必定要做的，方向也就定好了。
先行動(dòng)
定好方向后，接下來(lái)是不是給自己做量化目標(biāo)，每天要做什么都列清楚呢？
例如，一開(kāi)始說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多伙伴都定了目標(biāo)要每天跑5公里。天啊，你知道你一定能做得到嗎？你不能做到的話，是不是用意志力去控制呢？人的意志力是跟肌肉一樣會(huì)消融的，超出你的承受范圍，你就承受不了。
這個(gè)時(shí)候，你要做的就是先弄清楚自己是什么樣的狀態(tài)。
最好的辦法就是先去做一做。
我給自己定了要跑步的這個(gè)方向后，我就先行動(dòng)起來(lái)，先跑兩個(gè)星期看看。我發(fā)現(xiàn)一開(kāi)始，我只能跑三天，每天跑3-5公里，因?yàn)樽约哼€有很多其他的事情要做，跑多了體能消耗大，影響白天工作。
于是，我知道自己的正常狀態(tài)就是跑三天，每次跑3-5公里。
后細(xì)化
明白自己的狀態(tài)后，我也開(kāi)始適應(yīng)這種節(jié)奏，于是我開(kāi)始做詳細(xì)計(jì)劃了。
我給自己定的目標(biāo)是在原狀態(tài)稍高一點(diǎn)點(diǎn)，每周跑四次，每次跑4公里。
也就是細(xì)化自己的目標(biāo)，并且這個(gè)目標(biāo)是和諧型目標(biāo)，比原來(lái)的稍高一點(diǎn)點(diǎn)，踮踮腳尖就能做到的。
再拔高
人是能不斷進(jìn)步的，每天進(jìn)步1%，成為1%。
當(dāng)你細(xì)化的目標(biāo)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，能逐步達(dá)成，于是，每到一個(gè)階段適應(yīng)后，就把目標(biāo)再往上調(diào)整一下。
我從每周次跑4公里，逐步增加，慢慢變成5公里，6公里。
在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是不斷地進(jìn)步的，也能不斷地收獲喜悅，給自己鼓氣，慢慢習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
雖然我只是舉了跑步的例子，在早起也是一樣的，我也是從最初7點(diǎn)半起床，慢慢適應(yīng)每個(gè)星期早起30分鐘，經(jīng)過(guò)了一個(gè)月才調(diào)整到5點(diǎn)早起的。
讀書也一樣，也是從每天看五分鐘書開(kāi)始，慢慢養(yǎng)成每天看書一個(gè)小時(shí)的習(xí)慣。
比對(duì)其他的習(xí)慣，底層邏輯都是一樣的。
再回到伙伴們提出的問(wèn)題，也就有對(duì)應(yīng)的解決思路了。
做事拖延怎么辦？做事拖延往往是對(duì)事情本身的意義認(rèn)識(shí)不夠，這件事并不是你絕對(duì)要做的，內(nèi)心不渴望，所以沒(méi)有動(dòng)力做。有時(shí)候是別人要求你做，你不愿意做，你就會(huì)拖延。有時(shí)候是畏難，不愿意開(kāi)始。我給你的解決方案就是給它賦予及其重要的意義，解決內(nèi)心的動(dòng)力問(wèn)題，只要你愿意，一切都變得簡(jiǎn)單。
計(jì)劃跟不上變化快。就是設(shè)定的目標(biāo)不合理，上面我也給出了解決方案，先行動(dòng)，弄清楚自己的基本狀態(tài)，再做細(xì)化的計(jì)劃，是不是更加符合你的實(shí)際呢。
自控力差也是跟意愿有關(guān)系。參照上一條建議。
目標(biāo)大，壓力大的問(wèn)題，就是在一開(kāi)始設(shè)定了壓力型目標(biāo)，在初期超出了自己的能力范圍，產(chǎn)生畏難情緒，因此內(nèi)心會(huì)抵觸。
在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，還有五個(gè)小建議提供給大家參考：
1.利用有儀式的行為輔助培養(yǎng)習(xí)慣，例如打卡。
2.利用社群補(bǔ)充持續(xù)行動(dòng)的能量，例如在微信群里面分享心得感受，積極參加小組會(huì)、班級(jí)會(huì)獲取朋友的支持與鼓勵(lì)。
3.及時(shí)放大成功的喜悅，即使取得微小的成績(jī)也要敢于嘚瑟分享，無(wú)限放大喜悅，以此增強(qiáng)自己的信心。
4.能量低的時(shí)候可以降低要求和減量，千萬(wàn)不要中斷。100%的堅(jiān)持比98%的堅(jiān)持更加容易達(dá)成。持續(xù)了60天早起比持續(xù)了20天早起，會(huì)讓你更加不愿意中斷和放棄。
5.達(dá)成一個(gè)階段目標(biāo)要給自己有儀式的獎(jiǎng)勵(lì)。
困難的事情往往耗力氣，容易的事情往往都耗時(shí)間。
培養(yǎng)習(xí)慣就是一個(gè)耗時(shí)間的行動(dòng)，希望你能理清思路，在未來(lái)的時(shí)間，不斷地培養(yǎng)更多的好習(xí)慣。
