如果你想減肥，多喝水會(huì)很有幫助。多喝水有助于促進(jìn)新陳代謝，抑制食欲，減掉體內(nèi)的水分。要達(dá)到所建議的每天8-10杯水不容易，但是只要有決心，你很快就能用正確的方法喝水減肥。
方法一：增加飲水量
1、一整天多喝水。
白天喝水有助于維持飽足感，防止自己攝入會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的牛奶、奶茶、果汁等高熱量飲料和點(diǎn)心。由于你已經(jīng)感到飽足，到了吃點(diǎn)心的時(shí)間自然就會(huì)吃得少一些。每天攝取少一點(diǎn)熱量可以加快減肥過(guò)程。
如果你不喜歡喝水，可以改喝加味水。購(gòu)買(mǎi)無(wú)熱量的加味粉，讓水變得更好喝。
你可以在網(wǎng)上搜索更多讓自己愛(ài)上喝水的小貼士。
設(shè)置鬧鐘提醒自己一整天多喝水。這樣你就不會(huì)忘記喝水，也能養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣。
隨身攜帶水。隨身帶一瓶水，方便自己多喝水。購(gòu)買(mǎi)一個(gè)可以重復(fù)使用的瓶子，不管在家、上班或外出辦事都隨身帶著。
我們的專(zhuān)家也都同意：一整天多喝水可以消除饑餓感。身體可能會(huì)誤把口渴當(dāng)成饑餓，從而發(fā)出錯(cuò)誤的信號(hào)。多喝水可以消除饑餓和口渴感。
2、每次用餐前喝一杯水。
水帶來(lái)的飽足感能幫助你減少食量，攝入更少熱量，提升減肥效果。
你也要注意食量和熱量攝入。水無(wú)法抵消不健康的飲食對(duì)身體的影響。
用餐之前、期間和之后喝滿滿一杯水，幫助消化，加快減肥。水幫助身體分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。
3、用水代替甜味飲料。
與其喝汽水、酒精飲料、冰沙或其它高熱量飲料，不如喝一杯或一瓶水。用零熱量飲料代替高熱量飲料，這樣每天能減少攝入好幾百卡路里，促進(jìn)減肥。
4、每次喝酒都要喝等量的水。
這只是補(bǔ)充酒精造成的水分流失，不能計(jì)入每日飲水量中。
5、通過(guò)喝水和減少攝入鹽來(lái)減肥。減少你從飲食中攝入的鹽，可以更快減掉體內(nèi)的水分重量，尤其是配合多喝水效果更好。
用其它調(diào)味料和香料代替鹽。新鮮藥草或大蒜對(duì)身體無(wú)害，適合給許多食物提味。
選擇低鈉食品，這樣既能享受你喜歡的食物，又不用擔(dān)心攝取額外的鹽。
含鹽量有時(shí)并不明顯，一定要查看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。罐裝和冷凍蔬菜以及大部分餐館的菜肴含鹽量都很高。
許多餐館現(xiàn)在會(huì)將食物的營(yíng)養(yǎng)信息發(fā)布在網(wǎng)上，點(diǎn)餐前可以查一查。
方法二：喝水排毒
1、嘗試短期喝注入了蔬果的水來(lái)排毒。
購(gòu)買(mǎi)一些適合注入水中的蔬菜和水果，比如黃瓜、甜瓜、草莓、薄荷葉和其它藥草、各種柑橘類(lèi)水果、蘋(píng)果和菠蘿。
考慮購(gòu)買(mǎi)帶蓋的玻璃杯，比如帶吸管的玻璃罐或平底玻璃杯。你可以一次做好一整天所需的水，放進(jìn)冰箱冷藏。
蔬果和水都必須新鮮。把放太久的蔬果丟掉，再買(mǎi)新鮮的。
2、決定要排毒多久。
喝水排毒持續(xù)的時(shí)間太久會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。
進(jìn)行喝水排毒之前，向醫(yī)生咨詢(xún)可能會(huì)引發(fā)的健康問(wèn)題。
身體在排毒期間無(wú)法像平時(shí)那樣獲取纖維、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，最好只進(jìn)行1周或更短的時(shí)間。
如果你有任何飲食限制，可能不適合通過(guò)喝水排毒來(lái)減肥。
如果你非常累或頭暈，停止排毒，恢復(fù)正常飲食。你的整體健康比快速減肥更重要。
3、將切好的水果和蔬菜放入水中，放進(jìn)冰箱冷藏?cái)?shù)小時(shí)。你可以用一種或多種蔬果來(lái)泡一大罐加味水。
水果和蔬菜可能在3天后腐爛或發(fā)酵，所以要盡快喝完。
嘗試各種你喜歡的蔬果組合，看看自己最喜歡哪一種味道。
即使你很想添加糖或甜味劑，也不能這么做。加入肉桂、豆蔻等香料則沒(méi)有關(guān)系。不要加任何有熱量或會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留的東西，比如鹽。
去掉柑橘類(lèi)水果的外皮，以免水有苦味。
最好放進(jìn)冰箱冷藏，也可以放在室溫下不超過(guò)1天。
4、每天至少喝所建議的1900毫升水。
不用一次喝完，而是分9-10次，每次喝1杯，補(bǔ)充一整天流失的水分。1900毫升是最低飲水量，你可以根據(jù)身體的承受能力多喝一些。
最好選擇在不用工作或做其它事情的時(shí)候進(jìn)行排毒，把全部注意力放在喝新鮮的水上。如果不可以，那就在有很多時(shí)間待在家的周末才嘗試排毒。
你在這段時(shí)間會(huì)一直上廁所。盡量待在廁所附近。這樣尿急的時(shí)候，就不用匆忙找?guī)?/p>
5、在排毒期間吃含水量高的食物。
如果要吃，就吃含水量高的食物，特別是水果和蔬菜。嘗試西瓜、草莓、西葫蘆、桃子、番茄、花椰菜、菠蘿、茄子或西蘭花。如果必須吃肉，選擇雞或火雞之類(lèi)的精瘦肉，不要吃紅肉或豬肉。
結(jié)合熱量限制和喝水減肥法。每次用餐前喝470毫升水，并將每日熱量限制在1200卡路里（女性）或1500卡路里（男性），有助于減肥和成功維持體重長(zhǎng)達(dá)1年。
6、記住，這不是長(zhǎng)久之計(jì)。
喝水排毒雖然能幫助你迅速減掉體重，但是如果整體生活方式不健康，之后還是會(huì)反彈。
方法三：清水?dāng)嗍?/p>
1、決定你要做到哪一種程度。最好只是斷食幾天。如果你覺(jué)得身體無(wú)法承受，那就只斷食24小時(shí)。24小時(shí)后，要是身體還能承受，可以繼續(xù)斷食。
清水?dāng)嗍持皇菚簳r(shí)的快速減肥方法。無(wú)法完成也沒(méi)關(guān)系，隨時(shí)可以停止，恢復(fù)正常飲食。
進(jìn)行間歇性斷食。進(jìn)行短期斷食，數(shù)周或一個(gè)月后再次重復(fù)。
2、咨詢(xún)醫(yī)生。如果你有任何會(huì)影響健康的飲食或身體限制，最好不要斷食，嘗試其它的減肥方法。
如果你無(wú)法完成斷食，可以在一兩餐喝水，并吃些低熱量食物來(lái)促進(jìn)減肥。
如果你患有糖尿病、懷孕或處于哺乳期，千萬(wàn)不要嘗試清水?dāng)嗍场?/p>
斷食期間，由于缺乏蛋白質(zhì)和纖維，可能給身體帶來(lái)一些很長(zhǎng)久的影響，比如精力不足和腸道健康變差。開(kāi)始斷食之前，要先考慮好這些問(wèn)題。
3、前幾天吃得清淡一些，幫助身體做好斷食的準(zhǔn)備。增加飲水量，多吃蔬果，只吃精瘦肉和糙米。
不要在食物加鹽，幫助身體留住水分，而不是排出水分。
4、不要做運(yùn)動(dòng)。
你很想減肥，而運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方式，但是在斷食期間，千萬(wàn)不要做運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)對(duì)身體來(lái)說(shuō)都太過(guò)劇烈，會(huì)耗費(fèi)精力，并且因?yàn)槌龊苟魇帧?/p>
5、開(kāi)始斷食。
一天三餐和每當(dāng)饑餓時(shí)都只能喝水。留意你的身體，看看是否有發(fā)出饑餓信號(hào)。頭暈時(shí)喝一點(diǎn)茶或氣泡水，讓身體鎮(zhèn)靜下來(lái)，重回?cái)嗍痴墶?/p>
在斷食期間進(jìn)行15分鐘冥想。把注意力放在自己的心理健康，摒棄不必要的想法和感受。參閱《如何冥想》一文，了解更多詳情。
考慮服用藥草補(bǔ)充劑或安全的水添加劑來(lái)平衡電解質(zhì)。雖然在清水?dāng)嗍称陂g不允許攝入甜味劑或固體食物，但通常建議服用李子補(bǔ)充劑或天然鹽，避免水中毒。
6、重新吃一些清淡的食物。
恢復(fù)斷食之前的飲食，慢慢補(bǔ)充體力。吃生的蔬果、精瘦肉和糙米，并保持飲水量。
清水?dāng)嗍澈篌w重增加是很正常的，因?yàn)樯眢w重新構(gòu)建流失的肌肉質(zhì)量。
即使體重增加，也不要?dú)怵H，覺(jué)得斷食沒(méi)有效。保持其它健康的習(xí)慣，像是健康飲食和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以維持體重。
方法四：其它減肥方法
1、嘗試綠茶減肥法。
這個(gè)方法要求你每天只能喝240毫升熱或冷的綠茶4次，分別是起床后以及吃三餐之前。綠茶能提高身體的抗氧化能力，讓你在用餐前感覺(jué)飽足，減少食量。
用喝茶代替吃點(diǎn)心。多喝茶有助于減肥，也能防止你從飲食中攝入過(guò)多熱量。
一整天都要喝水。綠茶其實(shí)會(huì)使身體脫水。為了避免脫水，除了喝茶，也要正常喝水。
2、嘗試果汁減肥法。
你可以通過(guò)這個(gè)方法輕松攝入更多蔬果。購(gòu)買(mǎi)一個(gè)能夠?qū)⑹吖璩晒舻恼ブ瓩C(jī)或攪拌機(jī)。你可以選擇只喝果汁，或是用健康的果昔代替正餐，通常是早餐和午餐。試著堅(jiān)持一周。
不要只攝入水果，也要多吃蔬菜。羽衣甘藍(lán)、菠菜等綠葉蔬菜很適合榨汁。如果你不喜歡只喝蔬菜汁，可以加一個(gè)蘋(píng)果來(lái)增加甜味。
吃生蔬菜和精瘦肉組成的健康晚餐。這時(shí)候吃大量不健康的食物會(huì)起反效果。
如果餓了，就喝更多果汁和水，或吃杏仁、果干等點(diǎn)心來(lái)充饑。
3、嘗試生機(jī)飲食法。
這個(gè)方法以不經(jīng)加工、不含防腐劑和添加劑的食物為主。吃新鮮的蔬菜、水果和有機(jī)食物，避免攝入甜味劑、色素等人造成分。確保你吃處于最自然狀態(tài)的食物，這對(duì)身體最健康。
經(jīng)常檢查成分標(biāo)簽。發(fā)現(xiàn)不認(rèn)識(shí)的成分就查一查。它們也許是某個(gè)熟悉但無(wú)害成分的術(shù)語(yǔ)。如果列表中有太多不認(rèn)識(shí)的成分，最好還是不要買(mǎi)。
到天然健康食品店或農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)購(gòu)物，這里能找到最接近自然狀態(tài)的食物。
自己種植作物。沒(méi)有什么比自家后院種的作物更有機(jī)了。種蔬菜和水果，把控你吃進(jìn)肚子的食物。
自己下廚。尋找色拉醬、冰淇淋或嬰兒食品的食譜，把控家人吃進(jìn)肚子里的食物。
4、養(yǎng)成健康的生活方式。
運(yùn)動(dòng)和健康飲食是減肥和保持體重的最有效方式。咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，了解你可能犯下的錯(cuò)誤，然后制定你可以遵循的健康生活計(jì)劃。
避免速成節(jié)食法。它們的減肥效果無(wú)法持久。最好培養(yǎng)可以長(zhǎng)期保持的健康習(xí)慣。
減肥要有耐心?？焖贉p掉大量體重不一定會(huì)持久。比起快速減肥，不如注重健康的生活方式。
小提示
將多喝水或喝水減肥法與運(yùn)動(dòng)和健康均衡飲食相結(jié)合，對(duì)減肥最有效。
還有一種喝水減肥法是喝非常大量的水，但不需要運(yùn)動(dòng)或改變飲食。這類(lèi)飲食法很自由，很容易遵循，可以幫到一些人減掉大量體重。但是，如果沒(méi)有攝取充足的礦物質(zhì)和電解質(zhì)，會(huì)造成很大的健康風(fēng)險(xiǎn)。
研究顯示增加每日飲水量，有助于加強(qiáng)減肥效果。試著達(dá)到或稍微超過(guò)所建議的每日飲水量。通常建議成年男性每天喝3.7升水，成年女性則是2.7升，飲用水、其它飲料和食物中的水分都計(jì)入在內(nèi)。
如果你是一名耐力運(yùn)動(dòng)員，向醫(yī)生咨詢(xún)運(yùn)動(dòng)期間的適當(dāng)飲水量。他可能建議你交替喝水和含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
警告
增加液體攝入量也會(huì)增加排尿次數(shù)，要確保自己可以經(jīng)常上廁所。
喝過(guò)多水會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)失衡、腎臟損傷和死亡。當(dāng)你增加飲水量或用水代替正餐時(shí)，也要仔細(xì)補(bǔ)充體內(nèi)的電解質(zhì)。
