糖尿病患者避免這8個運(yùn)動誤區(qū)，降血糖效果更好
楚門 糖友苑
糖尿病患者運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以增強(qiáng)身體對胰島素的敏感性，降低血糖和血液黏稠度，可以有效控制慢性并發(fā)癥，因此深受糖友的喜愛。
然而，如果陷入以下8個運(yùn)動誤區(qū)，降血糖效果就會大打折扣。糖尿病患者一定要掌握正確的運(yùn)動方法。
糖尿病患者運(yùn)動的8個誤區(qū)
誤區(qū)一：空腹運(yùn)動有效降血糖
清晨時空腹運(yùn)動易誘發(fā)低血塘，加上清晨的血液黏度高，血栓形成的危險性增加，也是心臟病發(fā)作的高峰期。所以糖尿病患者不要空腹運(yùn)動。
進(jìn)食后1小時左右血糖相對較高，不易發(fā)生低血糖，因此糖尿病患者在餐后1小時（從第一口飯開始計(jì)時）進(jìn)行運(yùn)動為宜。?
誤區(qū)二：運(yùn)動強(qiáng)度越大，效果越好
糖尿病導(dǎo)致患者身體機(jī)能不如以前，劇烈運(yùn)動不僅不能降低血糖，反而會增加身體負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動。??
誤區(qū)三：只堅(jiān)持一種運(yùn)動方式
大多數(shù)中等強(qiáng)度運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，如慢跑、散步、騎自行車、游泳等，雖然可在一定程度上降低血糖，消耗脂肪，改善心肺功能，但長期堅(jiān)持未免枯燥乏味。
糖尿病患者應(yīng)將有氧運(yùn)動與抗阻運(yùn)動相結(jié)合，如跳繩、登梯、舉啞鈴登，不僅可增加運(yùn)動樂趣，降血糖的效果會更好。??
誤區(qū)四：天氣熱可以不必運(yùn)動
炎炎夏日，本來就已經(jīng)熱得一身汗了，相當(dāng)于消耗了熱量，有些糖尿病患者就認(rèn)為沒必要再運(yùn)動，這是不對的。
雖然氣溫高時基礎(chǔ)代謝增加，但并不能代替運(yùn)動，停止運(yùn)動仍然會影響血糖的控制。
但要注意選擇在早晚氣溫不太高的時間段運(yùn)動，避免中暑。
誤區(qū)五：做家務(wù)就是運(yùn)動，不必再另外運(yùn)動
不少人覺得自己做了家務(wù)就是運(yùn)動，沒必要再花時間去外面運(yùn)動。
其實(shí)做家務(wù)和運(yùn)動是不同的兩種行為，家務(wù)勞動看似也活動了，但因此經(jīng)常重復(fù)少數(shù)的幾組動作，時間久了會造成身體疲勞。
而運(yùn)動是一種全身性的活動，能令身體變得更健康，從而延緩衰老，正如噪音和音樂都是聲音，但是聽起來效果不一樣。
誤區(qū)六：預(yù)防運(yùn)動后低血糖只需要帶糖果就可以了
運(yùn)動可能會造成低血糖，因此不少糖友帶著糖果在身上，以防發(fā)生低血糖。
如果血糖高于2.8mmol/L時，吃點(diǎn)糖果是有效的，但若是低于2.8mmol/L，即使吃了糖，血糖的控制也是不穩(wěn)定的。
因此，一定要注意監(jiān)測血糖，調(diào)整用藥，預(yù)防低血糖。
誤區(qū)七：只要運(yùn)動就好，無需規(guī)律
規(guī)律的運(yùn)動可以幫助增加胰島素的敏感性，降低血糖，改善心肺功能，預(yù)防心血管病。
若是不規(guī)律運(yùn)動，那僅僅只能幫助控制前一餐的血糖，對其他時間段的血糖控制無幫助。
誤區(qū)八：累的時候不必運(yùn)動
如果你感覺很累，可能是因?yàn)檠强刂撇缓?，這時候更需要加強(qiáng)運(yùn)動。
還有一種情況是，這種累只是一種心理作用，是患者對自己的潛意識里的暗示，只有努力放開，就會讓這種感覺消失。
糖尿病患者應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動
選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目
根據(jù)自己的年齡、病情、性別、體能和自己的興趣選擇適當(dāng)?shù)姆绞?，以有氧運(yùn)動為主，如: 健身操、太極拳、跳舞、扭秧歌、散步。
運(yùn)動時間
運(yùn)動要有規(guī)律，清晨鍛煉以在餐后1小時為好。
注射胰島素的患者, 避免在大腿或者上肢活動劇烈部位注射胰島素，以免影響胰島素的吸收。
皮下注射時間與運(yùn)動時間應(yīng)至少間隔1小時。
運(yùn)動強(qiáng)度及頻率
運(yùn)動要因人而易。
有運(yùn)動習(xí)慣的患者，每天堅(jiān)持運(yùn)動；沒有運(yùn)動習(xí)慣的患者, 運(yùn)動強(qiáng)度要由小到大。
運(yùn)動量的“度”可以用 170 減去年齡，常作為運(yùn)動中的適宜心率。如患者年齡56 歲，運(yùn)動適宜心率為 170-56=114 次/分鐘。
運(yùn)動安全
運(yùn)動前選擇合適、寬松的衣服和鞋襪，隨身攜帶血糖儀、求助卡、及含糖食品，以便隨時救助。
運(yùn)動后不要立即洗澡, 注意補(bǔ)充水分。
在運(yùn)動前中后要注意監(jiān)測血糖，避免低血糖。
在運(yùn)動中如果出現(xiàn)頭暈、心慌、呼吸困難、大汗淋漓等癥狀時, 應(yīng)立刻停止運(yùn)動并監(jiān)測血糖, 服用含糖食物，5分鐘后再監(jiān)測1次，直到血糖恢復(fù)正常。如果沒有緩解，要立即到附近醫(yī)院就醫(yī)。
運(yùn)動后的評價
運(yùn)動適宜:運(yùn)動后有微汗, 身體有發(fā)熱感, 感到輕松愉快, 稍感乏力但是休息后即可恢復(fù), 患者感到對運(yùn)動感興趣, 血糖下降。
運(yùn)動過量:?運(yùn)動后大汗、頭暈、胸悶氣短, 短暫休息后難以恢復(fù), 血糖升高, 次日周身乏力, 無運(yùn)動欲望。
運(yùn)動不足:?運(yùn)動后身體無發(fā)熱感、不出汗, 脈搏無變化或在 2分鐘內(nèi)恢復(fù), 血糖無明顯改變。
總而言之，糖尿病患者的運(yùn)動治療要量力而為，科學(xué)而行，既不可半途而廢，也不能忽視禁忌。
轉(zhuǎn)載聲明：文章轉(zhuǎn)自“糖尿病之友”
