? ? ? ? 許多都市人都選擇跑步、健步走、騎單車、爬山這些有氧運(yùn)動(dòng)作為鍛煉方式，但是最后都發(fā)現(xiàn)很耗膝蓋，常常有人說運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝蓋疼痛。其實(shí)運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)，但要有基本的運(yùn)動(dòng)能力，出現(xiàn)膝蓋疼，根本原因就是腿部力量問題。

? ? ? ? 一是沒有啟動(dòng)腿部肌肉力量，有時(shí)候在腿部放松情況下依靠慣性做動(dòng)作，比如很典型的下山動(dòng)作沖擊膝蓋很嚴(yán)重。

? ? ? ? 二是沒有量力而行，在運(yùn)動(dòng)量超過自身能力水平后，疲勞的腿部用不上力啦，結(jié)果同第一。

? ? ? ? 三是腿部力量絕對(duì)值太弱，如果是比較肥胖的體型，力量缺口就更甚，就是傳說中的“沒有力氣減肥”。

? ? ? ? 怎么提升腿部力量？方法很多，但是我們只需要一招，最最簡單，最最不費(fèi)膝蓋，能緩解膝蓋疼痛又能鍛煉腿部肌肉的超酸爽作動(dòng)就是------靠墻靜蹲。

什么動(dòng)作要領(lǐng)？來波圖感受一下

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，大小腿九十度

大小腿角度越大越簡單

美女可以蹲

帥哥也可以蹲

刷牙時(shí)可以蹲

辦公室也可以蹲

聚會(huì)時(shí)也能一起蹲一蹲

注意兩腿平行與髖同寬

背部貼緊墻壁不能塌腰

一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3-6次為最好。

很酸爽，嗯只能這么形容，一定要蹲一下試試哦。