提到意志力，我們想到的多是很用力的場面，比如苦苦地咬牙支撐、苦苦地自我控制等，好像一使用意志力，我們就會特別辛苦，特別不容易。
其實有這樣的刻板印象，是因為我們對意志力的了解不夠。
知乎心理學大V高太爺在《意志力紅利：讓你說到做到的底層邏輯》一書中，把這種用起來很辛苦的意志力稱為刻意意志力，它是堅持做“應(yīng)該做”的事情時使用的力量。
除了“刻意意志力”，他還提出了“無意志力”的概念，無意志力是堅持做已經(jīng)習慣的事情的力量。這種力量看似平常，卻是意志力的最高級狀態(tài)，它能讓我們感受更好，收獲更大，從而快速高效地改變生活。
而要達到無意志力狀態(tài)，我們需重點走好三步：培養(yǎng)核心習慣、借助他人的力量、善用環(huán)境的力量。
1、培養(yǎng)核心習慣
無意志力狀態(tài)是靠習慣維持的，當我們養(yǎng)成一個習慣時，要改掉都很難?！傲晳T”是我們經(jīng)常掛在嘴邊的，但如何培養(yǎng)一個習慣，我們需要先了解習慣的4個定律。
習慣包括4個定律，第一定律是增加它的曝光度，讓它顯而易見。我們看到它的機會越多，習慣被觸發(fā)的概率也就越大。比如，我們想養(yǎng)成閱讀的習慣，就可以在沙發(fā)邊，在床頭邊放一些書籍，讓自己隨時能看到。
第二定律是讓它充滿吸引力。也就是增加我們對習慣的渴望。比如，學習后才能刷抖音，跑步后方可玩游戲。
第三定律是讓它簡便易行。比如使用兩分鐘法則，也就是盡可能分解習慣，啟動一個習慣只需要2分鐘，甚至更少，這樣我們會更樂于開始。
第四定律是讓它令人愉悅。比如進步之后，對自己進行肯定，讓自己得到積極的反饋。
按照這4個定律，我們可以慢慢培養(yǎng)成一個習慣。但我們的時間和精力是有限的，所以我們要把寶貴的時間、精力花在更有價值的習慣上，也就是養(yǎng)成核心習慣。
核心習慣，就是能夠帶來連鎖反應(yīng)的習慣，它如同一個支點，能夠撬動整個生活，使生活發(fā)生連鎖變化。
比如，心理學家做過一個關(guān)于減肥的實驗，對比記錄飲食、運動和節(jié)食三種減肥方式的長期效果。令人震驚的是，記錄飲食組的減肥效果更好、更為長久。
記錄飲食這件事好像和減肥沒有很大的關(guān)系，也不需要太大的努力，但它如同一個支點，讓我們看到每天吃了多數(shù)，持續(xù)關(guān)注體型變化，從而自動調(diào)整自己的行為，帶來連鎖變化。
這就是核心習慣的魅力——將有限的時間、精力投入核心習慣，開啟高效的改變。
2、借助他人的力量
《意志力紅利》提到這樣一個故事，心理學家在公司休息室放了一個“誠實冰箱”，員工從冰箱中拿飲料后，需主動放錢。
心理學家設(shè)置了三種場景：第一種是墻上僅有一張價格海報，第二種是在價格海報上畫了一雙眼睛，第三種是在價格海報上畫一些花。
實驗數(shù)據(jù)表明，畫有眼睛的價格表讓員工主動放錢的概率最高，是花朵裝飾的3倍多。
眼睛就像是他人，他人的存在會凸顯自我，激發(fā)一個人的自我控制，讓自我控制變成一件不太需要努力、自然而然的事。
這就是他人存在的價值，所以我們可以通過引入一個“存在”來提升自我控制力。比如，公開承諾目標，在朋友圈打卡，讓他人幫助我們進行自我控制等。
除了引入存在，我們也可以利用榜樣的力量。
俗話說，近朱者赤，近墨者黑。他人也會影響我們的信念和價值觀。我們處于什么樣的群體中，就會認同這個群體的人生觀、世界觀、價值觀；群體重視什么、追求什么、善惡標準是什么，這些會內(nèi)化為我們個人的內(nèi)在標準。
比如在大學里，有的宿舍每個人都能拿獎學金，都很厲害；有的宿舍每個人都考試不及格，愛玩游戲，這肯定不是能力、天賦的問題，而是群體本身出了問題。
一個優(yōu)秀的群體會給我們賦能，讓我們自然而然地變得優(yōu)秀；一個消極的群體，不僅不會激勵我們，還會在我們想要有所改變時，拖我們的后腿。
所以我們要盡力靠近優(yōu)秀的群體，借助他人的力量，從最深刻的信念、思維層面完成蛻變。比如找到一個好的榜樣，追隨一名好的導師，主動認識、接觸優(yōu)秀的人。
3、善用環(huán)境的力量
毫無疑問，環(huán)境會對我們產(chǎn)生巨大的影響，這種影響是復雜的、系統(tǒng)的、全方位的。關(guān)于環(huán)境對我們的影響，也形成了一個專門的學科，即環(huán)境心理學。圍繞自我控制，環(huán)境對我們會有以下3種影響。
第一種影響：環(huán)境會影響我們的人格。大到一個城市、小到個人，不同的工作環(huán)境、生活環(huán)境、學習環(huán)境，都對個人人格的形成會有所影響。
比如我們的書桌、房間。如果書桌、房間很亂，我們的工作效率和心情就會受到影響，這是因為，凌亂的環(huán)境本身會給我們暗示。
第二種影響：環(huán)境會觸發(fā)特定的行為。斯坦福大學說服實驗室的創(chuàng)立者福格提出一種行為模型，他認為人的行為由三要素組成，分別是動機、能力和提示。也就是說，我們做一件事，不僅和能力、動機有關(guān)，還和特定的提示有關(guān)。
比如，作者家中的客廳有一臺電視，他每次一躺在沙發(fā)上就想看電視，后來，他把電視移走了，在沙發(fā)周圍放了很多書，習慣就由看電視變成看書。
這就是提示的價值，看電視還是看書，不用和自己較勁，僅僅改變一下環(huán)境就可以了。
第三種影響：環(huán)境會塑造我們的行為。心理學家津巴多做過一個著名的心理實驗。
他征集了一批學生，讓他們分別扮演“獄警”和“囚犯”。實驗人員沒有告訴他們要如何扮演，但學生們很快進入了狀態(tài)，短短幾天就創(chuàng)造出真實的監(jiān)獄感覺。
這個實驗證明了環(huán)境的力量，社會心理學家認為，情境本身更能預測一個人的行為，因為它能塑造我們的行為。
為什么我們一回家就會懶散，不想學習、工作？人還是同樣的人，問題便出在環(huán)境上。
所以當我們想改變時，不妨考慮如何改變我們所處的環(huán)境，這也許是更快、更便捷的方式。
《意志力紅利》明確提出：真正能影響我們的重要事情并不多，養(yǎng)成核心習慣，我們就能撬動連鎖改變。
但我們在改變自己的同時，也不要忽視他人和環(huán)境對我們的影響，處理好“我”與他人、與環(huán)境的關(guān)系，能讓我們更省力、更高效地改變生活。
如果你想主動掌握自己的命運，卻不知道該如何行動；
如果你想要積極上進，卻有嚴重的拖延癥，害怕使用意志力；
不妨先走好以上三步，輕松推開意志力的大門，從而過上幸福高效的人生。
