? ? ? ? 不失眠的人永遠(yuǎn)無(wú)法體會(huì)失眠人的感受，什么叫生不如死，早博的心臟在咚咚的跳，心里急躁的腦仁疼，越急越睡不著，越睡不著越急。整個(gè)白天無(wú)精打采到了晚上還沒(méi)上床就又開始擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡不著。
? ? ? ? 2017年，經(jīng)過(guò)我反復(fù)嘗試，讀了七八本相關(guān)的書，我基本掌握了良好睡眠的奧義，大部分時(shí)間可以保證良好的睡眠了，現(xiàn)在分享出來(lái)希望能對(duì)他人有些幫助。
? ? ? ? 首先講一下睡覺(jué)的準(zhǔn)備工作，主要有兩個(gè)方面
? ? ? ? 第一，安置好你的睡眠環(huán)境。不要有光或者買個(gè)好點(diǎn)的眼罩，不要有噪音，換上舒適的床墊和枕頭。我試了六七個(gè)枕頭才找到最舒適的枕頭，200一個(gè)的眼罩我買了倆，家里一個(gè)晚上睡覺(jué)公司一個(gè)睡午覺(jué)。還有最重要的，睡覺(jué)時(shí)床上除了枕頭被子什么都不要放，尤其是手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，床上就是做愛(ài)和睡覺(jué)的地方，不干這兩件事情的時(shí)候離床遠(yuǎn)點(diǎn)。
? ? ? ? 第二，睡覺(jué)前準(zhǔn)備好睡眠的情緒，睡不著的人經(jīng)常會(huì)擔(dān)心點(diǎn)什么事情，睡覺(jué)前花二十分鐘專門想想自己會(huì)擔(dān)心什么事或者冒出什么念頭了，可以找張紙寫下來(lái)。有些人是很焦慮的（比如我），有時(shí)候躺床上又想起謬些事情沒(méi)做好要著急或者想起明天要記得做某件事情，都寫下來(lái)吧。
? ? ? ? 然后，先提個(gè)有點(diǎn)極端的方法，親測(cè)效果驚人的好，類似于程咬金的三板斧，準(zhǔn)備工作有三:安眠藥、鬧鐘、運(yùn)動(dòng)鞋。
? ? ? ? 第一步，晚上十點(diǎn)就吃安眠藥，這樣最遲十一點(diǎn)就能睡著。
? ? ? ? 第二步，睡前訂好鬧鐘，定個(gè)三四個(gè)，務(wù)必要早上六點(diǎn)把自己拉起來(lái)。
? ? ? ? 第三步，出去跑步，至少跑三十分鐘。
? ? ? ? 循環(huán)如此，我個(gè)人親測(cè)三天后就不需要吃安眠藥了，一兩周后鬧鐘也不需要了。一開始起床的時(shí)候會(huì)比較困難，一定要堅(jiān)持。別一次兩次失敗了不要緊，第二天繼續(xù)。別擔(dān)心吃安眠藥有副作用，失眠就沒(méi)影響咩?有人會(huì)擔(dān)心依賴性，現(xiàn)在的安眠藥，有的是低依賴性產(chǎn)品，只要能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，很容易就除了去。
? ? ? ? 愿意嘗試中醫(yī)的人，可以求助中醫(yī)。我找過(guò)不少次中醫(yī)，對(duì)于中醫(yī)的角度來(lái)看，人白天的陽(yáng)氣入陰就是睡眠，所以白天陽(yáng)氣要生發(fā)，晚上陽(yáng)氣收斂入陰即為睡眠。我去看醫(yī)生的時(shí)候有時(shí)候是心腎不交水火不能相濟(jì)，有時(shí)候是氣血不足導(dǎo)致陽(yáng)氣不夠不足以入陰，有時(shí)候就是脾虛，反正不管哪一類，都可能會(huì)導(dǎo)致睡不著，辨證論治即可。
? ? ? ? 最后，我要說(shuō)一個(gè)冥想式的入睡法，我本來(lái)是想學(xué)冥想的，我是躺著冥想的，結(jié)果我每次都睡著了。
? ? ? 第一步:先花幾分鐘主動(dòng)去想想心里還有什么想掛念的事情
? ? ? 第二步:穿寬松點(diǎn)躺床上，有眼罩的帶上眼罩
? ? ? 第三步:平躺，找個(gè)舒服的姿勢(shì)
? ? ? 第四步:深呼吸，至少五次，把注意力集中在氣流流過(guò)氣管的聲音（為什么建議是氣管，因?yàn)闅夤苁呛粑雷瞠M窄的地方，呼吸深沉越深沉這里的空氣流速越大）。注意是腹式呼吸，判斷方法很簡(jiǎn)單，一手放胸前一手放腹部，呼吸時(shí)腹部起伏就是腹式呼吸
? ? ? ? 第五部:吸氣時(shí)一邊觀想清新的空氣進(jìn)入肺里，呼氣時(shí)一邊觀想體內(nèi)的廢物呼出體外。
? ? ? ? 第六步:放松身體，方法是每次呼氣時(shí)觀想自己的某個(gè)身體部位放松了，比如第一次呼氣，想象自己的臉部放松了，然后想象肩部，然后是前臂，腹部，臀部，腿部，腳等等?？梢韵胂笞约旱纳眢w從上至下放松下來(lái)
? ? ? ? 第七步:zzzZZZ
? ? ? ? 以上方法效果很好，每天練習(xí)兩次，不出一周就可以很好的入睡了，這也是我現(xiàn)在在用的方法。
? ? ? ? 祝天下所有失眠的人都能擁有美好的睡眠。
