? 本人，一個(gè)半只腳踏進(jìn)三十歲大門的頭禿準(zhǔn)中年社畜，每天要面對(duì)的除了撿不盡的三千煩惱絲，還有一個(gè)個(gè)漫長(zhǎng)的難眠之夜。工作的焦慮、生活的瑣碎、人情世故的繁雜，一樁樁、一件件，前仆后繼揉捻我的神經(jīng)，在深夜合眼的瞬間開始了交響。

? 每晚，我盡量會(huì)在11點(diǎn)左右躺上床玩玩手機(jī)聽聽音樂醞釀睡意，一旦過了11點(diǎn)半沒有入睡就會(huì)身體燥熱，手心出汗，翻來覆去，精神亢奮，睡不著覺。之后會(huì)強(qiáng)迫自己入睡，閉一會(huì)兒眼睛，睜開，才發(fā)現(xiàn)只睡了一刻鐘。再閉一會(huì)兒又只過了10分鐘。一陣返復(fù)，心態(tài)直接崩壞。在這一天當(dāng)中最安靜的時(shí)候，但凡有一點(diǎn)輕微的響動(dòng)就會(huì)讓人神經(jīng)緊張。睡不著索性繼續(xù)玩手機(jī)。大概真正入睡已然半夜一點(diǎn)，睡著后做各種光怪陸離的夢(mèng)，這都算好的，情況嚴(yán)重時(shí)可能徹夜不眠。

不知道有沒有小伙伴有和我一樣的失眠經(jīng)歷？我從2017年開始就隔三差五失眠，為此也嘗試了多種方法緩解失眠癥狀，以下會(huì)按照體驗(yàn)的先后順序列出親測(cè)有效的幾種方法。

百樂眠膠囊

最開始失眠時(shí)，因?yàn)闆]有什么耐心，心情也比較急躁，就想用最直接的方式——吃安眠藥來解決失眠問題。我去淘寶搜安眠藥，只能搜到中成藥，推薦最多的就是這個(gè)百樂眠膠囊。服用后并不是說能讓人昏昏入睡，而是能幫助你減少晚睡時(shí)由燥熱出汗引起的不適感。沒有了這種感覺，入睡也會(huì)變得輕松。

安神補(bǔ)腦液

服用百樂眠一段時(shí)間后入睡就比較早，大概十一點(diǎn)半左右就能睡著，屬于倒床就睡那種。但是醒得也早，每天凌晨四點(diǎn)半左右都會(huì)被鳥叫聲吵醒，又或是被尿憋醒，之后就只能頭腦清醒地躺到起床時(shí)間。白天上班卻是昏昏沉沉，沒有精神。太早醒也會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。上網(wǎng)查了相關(guān)信息后我得知了安神補(bǔ)腦液，價(jià)格不貴，一般藥店都有售。服用后確實(shí)緩解了不少這樣的情況，即使早上會(huì)突然早醒，也能夠再次入睡。而且晚睡時(shí)身上不會(huì)發(fā)熱。

薰衣草精油

安神補(bǔ)腦液和百樂眠畢竟是藥，其實(shí)我心理上是排斥的，害怕對(duì)其產(chǎn)生依賴，所以有嘗試了非藥物療法。有次在機(jī)緣巧合下我接觸到了芳療?？梢酝ㄟ^精油熏香或者按摩來緩解失眠。入睡前我會(huì)在加濕器里滴上2-3滴薰衣草單方精油，隨著水汽噴出，精油的清香會(huì)擴(kuò)散到房間的每一個(gè)角落。精油的分子通過呼吸，進(jìn)入人體，躺床上幾分鐘就入睡了。如果沒有類似加濕器一樣的闊香機(jī)，可以直接將精油滴在枕上。

運(yùn)動(dòng)泡腳出汗

晚上8點(diǎn)左右，我會(huì)在小區(qū)內(nèi)跑上幾圈，出汗。堅(jiān)持每天泡腳，偶爾會(huì)在腳盆中滴入少許薰衣草精油。跑步可以消耗身體能量，帶來疲憊感，泡腳放松身體，提供困意。這這樣配合能讓睡眠更加深沉，減少多夢(mèng)易醒的情況，一覺睡到鬧鐘響。

助眠app

現(xiàn)在手機(jī)應(yīng)用市場(chǎng)上助眠app也有不少，比如潮汐、小睡眠、海豚等。我安裝的就是海豚睡眠，躺在床上選一個(gè)能讓自己放松的聲音，比如海浪聲或者雨聲，調(diào)至微弱音量放在床頭柜上（我是將手機(jī)夾在床頭手機(jī)支架上），定時(shí)10到15分鐘，聲音未停止，我就已經(jīng)“失去意識(shí)”了。

除了以上幾種方式，我還練習(xí)點(diǎn)穴（按手上的勞宮穴或神門穴）、吃褪黑素、換枕頭、做睡前瑜伽，總之就是在對(duì)抗失眠的路上走走停停。現(xiàn)在就算偶有失眠，也沒有剛開始的焦慮，一個(gè)晚上睡不著就睡不著嘛。此外，戒掉睡前玩手機(jī)也很重要，就是實(shí)在太難了。