文/晶美同學
YouCore主策劃 | 追求理性與感性平衡的女文青 | 知乎專欄《 框架的力量》入駐作者
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01
定個看得見、摸得著的“小目標”
一艘沒有航行目標的船，任何方向的風都是逆風。
1.迷茫、糾結(jié)、自制力差，根結(jié)在于沒目標
你每天重復著工作，不喜歡，所以干不好；
你想要辭職，但是不知道想干什么，又能干什么；
你想要提升，但不知道從哪里開始學；
你報名了微課程，上課時還有熱情度，但三日過后散成沙，又接著進入迷茫的死循環(huán)。
你迷茫糾結(jié)很痛苦，去聽一個煲湯大師的講座，提問環(huán)節(jié)你走了狗屎運，竟然搶到了提問機會：
“大師，我和女朋友畢業(yè)后留在北京，我們沒錢，住在四環(huán)外的地下室，和朋友聚會時，老吃別人的飯，現(xiàn)在也不好意思去了。像我這么低的薪水在北京，幾乎一無所有，覺得自己活得像個Loser，我現(xiàn)在該如何是好？”
大師發(fā)話了：
“第一，你有多少同學想要留京沒有留下，可是你留下了，你在北京有了一份正式的工作。”
“第二，你有了一個能與你相濡以沫的女朋友，你并不是一個人?！?/p>
“第三，有人請你吃飯，說明你人緣好有朋友，你擁有這么多，憑什么說你一無所有呢？”
你激動得站起來熱淚鼓掌，恨不得親大師一口：大師果然是大師，一語點醒夢中人！
——然而晚上回到地下室，感受到冬夜刺骨的冰涼后，你醒了：雞湯味兒過去后，你還是那個住著地下室，迷茫糾結(jié)、懊悔自己為何沒自制力的Loser。
倒掉雞湯，讓我們客觀、理性地分析以上情境：
在抱怨薪水低、沒錢聚餐、只能住地下室時，你希望解決的是經(jīng)濟窘迫問題，其實你的本意是想提升自己，并獲得與提升后的能力相匹配的薪水，但是大師卻偷偷換了個角度，你就被牽著鼻子，忘了自己潛意識的目標了。
大師的解答確實很安慰人，但是問題會因此消失嗎？
顯然沒有。
問題和目標是對好基友，如果你在遇到問題時竟然遺忘了期望和目標，自然就會迷茫了。
2.如何設(shè)定一個能做成的“小目標”呢？
目標的設(shè)定看似簡單，但在這個期望值被拉高，干擾信息越來越多的時代，它挑戰(zhàn)的卻是你看透事物本質(zhì)的綜合能力。
（1）學會“知止”，集中一個目標就夠了
2004年，76歲的李嘉誠老先生在一個商學院的開學典禮上被問到最想對企業(yè)經(jīng)營者說的忠告時，他提到了“知止”二字。
”知止“意味著學會放棄，因為在解決任何問題時，我們都必然面臨資源有限性與需求無限性之間的矛盾。定下多個目標，企圖一次解決多個問題，并不是明智之舉：一來，我們精力有限，不大可能一次實現(xiàn)；二來，很多方法都相通，初步完成一個目標積累的方法和信息，更有助于達成后續(xù)目標。
（2）目標的設(shè)置一定要SMART！
設(shè)置目標時人們經(jīng)常會犯一些基本錯誤，即過于理想化、不尊重客觀情況、無法落地執(zhí)行，因此目標也就華麗麗地蛻變成了“美好的愿望”。
怎么才能制定出一個接地氣、做得到的目標呢。一個簡單易操作的規(guī)則是SMART法則。
Specific： 目標要具體。比如”做第二個馬爸爸”并不是一個具體的目標，因為馬爸爸的特征太多了：外星人的外貌、土豪、會煽動人心，到底要哪一點像他呢？因此，目標要具體成“做個身價與馬爸爸差不多的有錢人”，這樣別人就不會誤以為咱想去整容成馬爸爸了。不過這個目標還有進一步明確的空間，這是就要加上SMART法則的第二點。
Measurable： 目標要可衡量。想要可衡量，往往需要有數(shù)字，把目標定量化?！白鰝€身價一千三百億元人民幣的有錢人”就更具體了，因為它有數(shù)字，可衡量。
Attainable： 目標要可實現(xiàn)?！?strong>做個身價一千三百億的有錢人”是挺具體，但是可能性多大呢，別說馬爸爸的一千三百億，就是國民公公提的“1個億的小目標”臣妾們也做不到呀。因此要保證目標能實現(xiàn)，不如就先制定為“兜揣100萬的人”。
Relevant：實現(xiàn)此目標與其它目標的關(guān)聯(lián)情況。如果實現(xiàn)了這個目標，但對其他的目標完全不相關(guān)，或者相關(guān)度很低，那這個目標即使被達到了，意義也不是很大?，F(xiàn)在這個“兜揣100萬”的目標與“脫離四環(huán)外地下室”的目標也是挺相關(guān)的，雖然買不起四環(huán)內(nèi)的房子，但租還是租得起的。
Time-based：****目標要有時間限制。多久賺到這個100萬。如果是一輩子才賺了100萬，那估計連四環(huán)外的地下室都住不起了，直接搬到保定去才行。
好了，運用SMART法則，“一年內(nèi)賺100萬人民幣”的小目標也就設(shè)定好了。目標有了，下面就是怎么才能賺到的問題了。
02
發(fā)掘自己的驅(qū)動力
興趣、愛好、熱情并非天生的，它們同樣是個體與外部環(huán)境互動的產(chǎn)物。老祖宗遺傳的陣地是靠著顯微鏡才能看清的小蝌蚪，存不了那么多天生和內(nèi)在。人類不像其它哺乳動物那樣生下來就能蹦能跳，人類所有嬰兒都是早產(chǎn)兒，生下來是最無能的，連喝奶都要媽媽教導幾次才能成功。但這就是人類最大的優(yōu)勢，由于人類出生的時候尚未發(fā)育完全，比起其它動物，也就更能夠用教育和社會化的方式加以改變。
自我決定理論認為社會環(huán)境可以通過支持自主、能力、歸屬三種基本心理需要的滿足來增強人類的內(nèi)部動機、促進外部動機的內(nèi)化。
自主需要，即每個人都渴望成為自治者，希望能根據(jù)自己的意愿進行選擇，能夠控制自己的生活和命運；
能力需要，指個體控制環(huán)境的需要，即人們在從事各種活動中，需要體驗到一種勝任感；
歸屬需要，即個體需要來自周圍環(huán)境或他人的關(guān)愛、理解、支持，體驗到歸屬感。
內(nèi)部的自主需要根據(jù)各人意愿不同而動機不同，而且雞湯文針對內(nèi)在需要灌得超多，部分雞湯沒喝足的童鞋可自行找尋煲湯文，我這兒就不供應了。我更想強調(diào)的是如何利用外部環(huán)境，促進外部動機的內(nèi)化，即如何增強歸屬需要和能力需要。
1.找尋最原始的歸屬需要
歸屬需要是一項被嚴重低估的需求，作為一種社會群居動物，人類對于歸屬感有種本能的需求，我們希望能與他人建立并維持穩(wěn)定的情感聯(lián)系，所以說歸屬需求的本質(zhì)就是與外界的情感聯(lián)系。
比如，針對以上“一年內(nèi)賺100萬人民幣”的小目標，你能找到哪些與外界的情感聯(lián)系來刺激自身的驅(qū)動力呢。
。。。給。。。
。。。你。。。
。。。留。。。
。。。點。。。
。。。思。。。
。。?？?。。。
。。?？?。。。
。。。間。。。
你想到幾個歸屬需要了呢？我舉幾個朋友的例子供你參考。
例子1：
有一個創(chuàng)業(yè)的哥們說，他閉著眼都能看到自己孩子在四合院奔跑的畫面，因此買一個不大不小的四合院，為孩子提供一個良好的成長環(huán)境，這個最現(xiàn)實的歸屬需要驅(qū)動他往返于各個城市不停地講課。
例子2：
我有一個閨蜜，每天加班到晚上20:00，回來后還兼職做韓語筆譯，不到凌晨1點都不休息。早上06:00準時起床跑步30分鐘，6:50出發(fā)去公司。我原先一直很驚訝于她柔柔弱弱的小身軀里哪來的這么大精力。后來熟悉后才知道她出身于單身家庭，媽媽身體又不好，她的目標是在2年內(nèi)存50萬當媽媽的養(yǎng)老金以讓媽媽不要再強忍病痛工作。她說她每天都能夢到媽媽退休后頤養(yǎng)天年的滿足神情。
以上兩個例子都是挖掘個人與家庭的情感聯(lián)系，你完全可以根據(jù)自身情況挖掘出更多情感聯(lián)系，比如個人與戀人、個人與生死之交、個人與夢想進入階層之間的情感聯(lián)系。
2. 通過刻意練習，滿足能力需求
首次提出“刻意練習”這個概念的是佛羅里達州立大學（Florida State University）心理學家 K. Anders Ericsson，他對刻意練習的定義是：為了掌握某種能力，有意識地付出努力，投入到某項活動中。
從《刻意練習》這本書中可以提煉出四個訓練標準：只在學習區(qū)學習、大量重復訓練、持續(xù)獲得有效反饋、精神高度集中。對于這四種訓練標準網(wǎng)上已有很多相關(guān)文章，建議想了解更多的讀者系統(tǒng)地去讀下這本書。
對于刻意練習，我本人只有三點建議：
訓練
訓練
馬上訓練 ！
神經(jīng)經(jīng)濟學已經(jīng)證實，當我們持續(xù)做一件事情一段時間，產(chǎn)生可見的積極結(jié)果，帶來自我認可、成就感時，大腦就會自然而然地將這行為與積極情緒連接起來。等到再次行動被觸發(fā)時，大腦便會自動調(diào)取原有的積極情緒。大腦其實也只是笨拙的孩子，只要我們掌握了它的規(guī)則，就能很好地對它進行操控。物理學上同樣有這樣的定律：維持一輛車運動的動力比驅(qū)動力一輛車動起來的動力小得多。
想想你“1年賺100萬”的目標，如果你通過空閑寫作、兼職授課的方式獲得了第一個1萬元，大腦得到刺激，那么你后續(xù)繼續(xù)寫作、授課便會簡單得多。
所以馬上開始行動起來吧！
寫在后面：
巴拉巴拉一大段終于來到最后了。知道怎么走出混吃等死的日志，偶爾干成那么一件事兒了嗎？
1、需要明確目標，因為這是解決問題的第一步，
2、善用歸屬需要和能力需要發(fā)掘自己的內(nèi)在驅(qū)動力。
