最近我在嘗試不同的運動，致力于做一個運動健兒，但是在成為運動健兒的路上，我遇到了一些阻礙。

我讓我爸陪我跑步，我爸說他老了，跑不動；我讓我媽陪我競走，我媽說我腿太長了（是真的?。簧?；我讓我家司大夫陪我跳健美操，司大夫說太娘了，他做不到。

我不滿意了，你們說，就他們這種態(tài)度，我還怎么做運動健兒了！

難道就沒有一種運動男女不限，老少皆宜嗎？

功夫不負(fù)有心人，經(jīng)過多方的查詢和比對，終于讓我找到一種男女老少都可以做，而且不拘時間，不限場地，不需要陪伴，只要你有心，就可以順利完成的運動！

它有一個華麗的名字，叫做----縮肛！

怎么樣，聽著炫酷嗎，有沒有一種武林絕學(xué)縮骨功的感覺？

縮肛，也叫提肛，撮谷道。簡單講就是“收縮（上提）肛門”。

這是一種歷史悠久的養(yǎng)生方法，早在唐朝，醫(yī)學(xué)家孫思邈就在他的《枕中方》一書中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮。”（“谷道”即肛門）為什么要“常撮”呢？

1.緩解尿失禁

中老年婦女常見的一個尷尬的問題就是壓力性尿失禁。

有時候上個樓梯，咳嗽或打噴嚏甚至大笑一聲都有尿液滴下來，尷尬至極，只能長期帶衛(wèi)生巾或尿不濕，嚴(yán)重降低了生活質(zhì)量。

統(tǒng)計表明，約有70%的壓力性尿失禁患者可通過加強(qiáng)盆底肌張力減輕這種癥狀。（盆底肌就是可以控制尿液排泄的那幾塊肌肉，只有它們強(qiáng)壯有力才能控制住尿液不隨意外流）

而縮肛運動就是一種可以有效增強(qiáng)盆底肌張力的運動。對壓力性尿失禁的緩解有很好的效果。

2.保護(hù)前列腺

每當(dāng)男人們出現(xiàn)尿頻，尿不盡等癥狀時，他們總是懷疑自己腎虛，拜托你們自信一點好嗎？不要動不動就覺得自己腎虛，萬一是前列腺肥大呢！

我們的膀胱外有一層肌肉，叫做逼尿肌，是盆底肌中的一塊，每次你坐到馬桶上準(zhǔn)備噓噓時，逼尿肌就會用力，把膀胱里的尿液擠出來。

前列腺肥大會影響逼尿肌的功能，造成尿不盡；膀胱的內(nèi)存有限，舊的尿液排的不徹底，新的尿液就沒地方放，所以只能頻繁的排泄，造成尿頻；時間久了，內(nèi)存滿了，尿液沒地方儲存自己就流出來了，造成尿失禁。

提肛運動可以促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，改善前列腺功能，同時可鍛煉盆底肌肉力量，改善排尿時盆底肌肉的協(xié)同作用。

3.消除痔瘡

痔瘡系因久站久坐引起的肛門靜脈曲張，血液回流不暢所致的肛周疾病。

說白了就是你的菊花太懶了，總是不運動，血液流進(jìn)來沒有力氣流走，于是越積越多，最終把局部血管擠壓變形，凸出來一小塊，就成了痔瘡。

解決的辦法就是讓菊花動起來！縮肛能有效的擠壓肛周血管，使菊花周圍的血液迅速流動起來，對于痔瘡的預(yù)防和緩解都有不錯的效果。

但痔瘡發(fā)作期不要做縮肛運動，否則會痔瘡會因充血而加重哦。

提肛運動這么好，那該如何進(jìn)行呢？

如果你是一個初學(xué)者，建議你平躺，屈膝，嘗試收緊肛門，堅持五秒鐘，然后放松，此為一組，每次十租，一天兩到三次（有興趣的小伙伴多做幾次也可以）。

如果你找不到收緊肛門的感覺，那本寶寶只能把此項運動的心法傳授給你了：想象那種拉屎時把屎夾斷的感覺。

相信機(jī)智的你很快就可以get到要領(lǐng)。熟練后其實不用每次都躺著，站著時，走路時，等公交時，開會無聊時均可進(jìn)行。不耗時不費力，想動就動，就是這么自由！

來吧，少年們，為了新中國，讓我們動起來！